健康 | “清淡饮食”吃出病?真的,这么吃才对!

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2018-12-28 15:23   来源:澎湃新闻 问政

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案例:前段时间浙江东阳的吴奶奶,胆囊结石发作,考虑到吴奶奶基础疾病较多,胆囊已失去该有的功能,加上体内的结石又属于充满型结石,医生进行了胆囊切除手术,并取出221颗结石!
通过与家人的沟通交流和仪器检测分析,医生得出结论:吴奶奶的结石如此之多很可能是“清淡饮食”导致的!
为何一直被奉为健康养生的饮食习惯会招致结石?饮食清淡到底该怎么吃?
“清淡饮食”吃出病
极端的清淡饮食,会使人缺乏脂肪、蛋白质、维生素等,不仅仅是结石,也很容易诱生其它健康问题。
加速衰老
长期素食的人,很可能蛋白质摄入不足,而蛋白质是人体细胞的重要组成部分,摄入不足,细胞难以生长,皮肤加速老化;而女性还会出现卵巢衰退等情况,导致月经紊乱、闭经、更年期提前等。
既然蛋白质不能缺,那我多吃点豆制品,多喝豆浆就行?其实也不是特别合理。
不同食物中的蛋白质,其氨基酸组成各不相同,能被人体消化、吸收和利用的程度也不同。
动物蛋白质主要来源于禽、畜、鱼、蛋、奶等,其蛋白质构成以酪蛋白为主,能被成人较好地吸收与利用;植物蛋白的来源以谷类食物和豆类食物为主,谷类食物的蛋白质中赖氨酸比例较低,豆类食物则是蛋氨酸较低,人体吸收率也较低。
“三高”照样有
肉类的饱腹感较强,若不能吃肉,很多人会不由自主的增加碳水化合物的摄入,而现在我们吃的米、面、包子、馒头等大多属于精细粮食,不仅升糖指数高,而且若不能及时消耗,很容易转化成脂肪堆积体内,引起“三高”。
会得脂肪肝
脂肪肝是由于脂肪代谢异常,肝脏脂肪堆积引起的。
我们的肝脏要将脂质类物质转移出去,必须依靠载脂蛋白的帮助。但若是优质的动物蛋白摄入不足,就会造成载脂蛋白的不足,脂类物质无法从肝脏顺利地转移出去,使得脂肪在肝脏中堆积,最终可能导致脂肪肝。
由此可见,身体消瘦的、常年吃素的人也可能会得脂肪肝!
免疫力下降
蛋白质供应不足时,会导致免疫系统的免疫球蛋白减少,从而使身体抵御外来危害,尤其是病原微生物的能力下降,更容易患感染流行性感冒和各种疾病,甚至会增加肿瘤的发病风险。
增加老年痴呆风险
长期纯素食,就会导致维生素B12缺乏。而这种维生素一旦缺乏会让红细胞变得脆弱,并损害神经细胞,易导致痴呆症。
便秘
虽然粗纤维食物有利于粪便的排出,但如果没有油脂的润滑作用,被肠道吸收走水分的粗纤维食物也会大幅降低帮助排便的功效,反而会导致腹胀、便秘问题。
清淡饮食记要点
清淡饮食是要合理搭配,营养全面,口味偏淡,所以要注意以下几点:
烹调
“烹”要多选择清蒸、白煮、凉拌的方式,以最大限度保留食物营养,减少脾胃负担。
“调”要少盐、少糖、少油;葱蒜辣要适量。
每人每天食盐不超过6克;而糖摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克。
油的每日摄入量应在25克左右;老年人、血脂异常人群和肥胖人群,每日摄入量要需降到20克。并且要注意用油多样性,如橄榄油凉拌,花生油煎炒。
荤素搭配,粗细混合
每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上,而且吃到七分饱就差不多了。
荤菜可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议老人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克,畜肉50克,蛋类25克~50克。
精细类粮食由于过度加工,里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等流失,所以一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。
薯类如红薯、土豆,也可以代替部分主食。
来源| TVB我是大医生官微
编辑|石薇
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