青年研究所 | 香蕉、蜂蜜能缓解便秘？错！并不是对每个人都有用！

一提到便秘，很多人马上会联想到“香蕉通便”“蜂蜜缓解便秘”，但这样做真的有用吗？

其实生活中遭受便秘困扰的人并不少，根据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性！

怎样才算是便秘？

很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哦！

根据《慢性便秘基层诊疗指南 2019》：便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便 <3 次。

如果便秘的病程长达 6 个月以上，那就属于慢性便秘了。

倘若只是偶尔一天排便费劲，第二天就正常了，那不算便秘，并不用担心，可能与饮食和运动情况有关。

不一定有用的通便方法

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吃香蕉不一定通便，还可能更便秘

很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，实际上：选错了香蕉反而会更便秘！

如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致加重便秘。

如果实在要吃，就选已经熟透的，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的即可。

至于香蕉的膳食纤维，其实在水果中也不算高，和苹果类似，苹果膳食纤维含量为1.7克/100克，而猕猴桃的膳食纤维含量为2.6克/100克，这样一比较，岂不是吃猕猴桃更能促进排便！

02

膳食纤维较高的水果（不溶性膳食纤维）：

库尔勒香梨：6.7克/100克

番石榴：5.9克/100克

桑葚：4.1克/100克

芭蕉：3.1克/100克

猕猴桃：2.6克/100克

蓝莓：2.4克/100克

火龙果：1.6克/100克

吃这些，可能比吃香蕉还管用哦！另外香蕉热量不低，是苹果的1.8倍，吃多了还可能会长胖。

03

喝蜂蜜水润肠通便？

真相：不是所有人都有用。

如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果，说明你有“果糖不耐受”。

蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而增加了大便排出。

如何预防便秘？

要想不便秘，生活中建议做到以下 10 点：

① 作息规律：熬夜会增加便秘和肥胖的风险，早点睡觉，建议规律性睡够七八个小时。

② 排便规律：无论每天是否有便意，早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟，即使失败了也没关系，每天坚持去，会养成早起就排便的习惯。

③ 专心拉屎：上厕所不要看手机、看书报，专心点，拉屎也要“一心一意”。

④ 增加全谷物摄入：主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。

需要增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。

⑤ 多吃蔬果：蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有利于排便。

⑥ 多喝水：每天饮水 1500~2000 毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。

⑦ 不要节食：吃得太少会减少食物残渣，无法刺激肠道出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。

⑧ 不要久坐，坚持锻炼：运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。

⑨ 避免滥用药物：尤其避免与便秘相关的药物。

⑩ 控制体重：肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘，并且有研究显示：BMI越大，患结直肠癌的风险就越大，建议将BMI保持在18.5～23.9之间。

总结一下

便秘危害大，严重还会危及生命。不要胡乱尝试各种“偏方”，科学预防便秘，应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起！

原标题：《青年研究所 | 香蕉、蜂蜜能缓解便秘？错！并不是对每个人都有用！》

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