便秘就吃益生菌，是对是错？

近年来，益生菌成了很多人的“通便标配”。肚子胀、排不出、蹲半天……难受的时候，吃点益生菌，仿佛就能让肠道“动起来”。但你有没有发现：有的人吃了一会儿就顺畅了，有的人却毫无效果？

益生菌真的是便秘的“万能解药”吗？到底什么时候该吃、什么时候吃了也白吃？今天一次性把真相说清楚！

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为什么益生菌能缓解便秘

益生菌能改善便秘，核心在于调节肠道微生态、改善排便环境。

便秘人群大多存在肠道菌群失衡，有益菌数量不足，导致肠道蠕动缓慢、粪便干结。补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌后，可抑制有害菌繁殖，恢复肠道内的正常菌群结构。

此外，益生菌在发酵膳食纤维时会产生短链脂肪酸，既能增加肠道水分、软化干燥粪便，又能刺激肠壁平滑肌收缩，加快肠道蠕动。

益生菌并非刺激性泻药，而是从根源改善肠道功能，让排便更规律，对习惯性便秘、肠道功能偏弱人群尤为适用。

益生菌对肠道有哪些作用

√ 直接补充肠道内正常生理活菌，调节肠道菌群紊乱。

√ 与致病菌相互竞争附着位点，维持肠道菌群平衡。

√ 形成肠道黏膜生物屏障，改变肠道蠕动功能。

√ 其代谢产物可以降低肠道pH、改善肠腔内环境、增加肠道蠕动。

√ 有些益生菌如乳酸菌，还能合成维生素、有机酸，供人体吸收。有机酸能加强肠道蠕动，促进常量及微量元素如钙、铁、锌等的吸收。

吃益生菌多多益善吗

很多人认为益生菌多吃也无所谓，实际上，长期服用益生菌会产生“益生菌依赖症”。

因为长期口服益生菌，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，时间一长，肠道便产生了依赖性，这就是“益生菌依赖症”。

一旦患上“益生菌依赖症”，需要终身口服益生菌来维持生命的健康状态，后果非常严重。

所以，如果你感觉胃肠功能有所改善，建议停用益生菌，同时注意培养良好的饮食习惯，并适量运动。

哪些人适合吃益生菌

健康人群对益生菌的需求量不是很多，而且人体自身也是生产益生菌的“大工厂”，所以健康人群不需要额外补充益生菌。

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益生菌的适宜人群主要有：

1.部分腹泻人群 益生菌主要通过调节肠道菌群失调来缓解感染性腹泻和病毒性腹泻。

2.部分便秘人群 益生菌可通过促进肠道蠕动等方式来促进排便。

3.部分肠炎患者 如溃疡性结肠炎患者，虽然其病因尚未明确，但补充益生菌可取得一定效果。

4.部分消化不良人群 益生菌可以促进消化。

5.部分乳糖不耐受人群 益生菌可以帮助分解牛奶中的乳糖，促进对牛奶中营养成分的吸收。

为什么一些便秘人群吃益生菌无效

需要注意的是，并不是所有便秘人群都适合服用益生菌。

肠道功能基本正常、偶尔因饮食或情绪发生便秘的人，一般无须额外补充益生菌，盲目服用反而可能打乱自身菌群平衡。

免疫力低下、正在接受化疗以及器官移植后正在服用免疫抑剂的人群，需要谨慎服用益生菌，避免其带来潜在感染风险。

患有重症肠道疾病、存在肠穿孔风险以及处于严重炎症性肠病急性期的患者，也不建议自行服用益生菌。

此外，对益生菌成分过敏者应禁用。

总之，便秘人群是否适合补充益生菌，最好结合自身情况，在医生或药师的指导下服用。

服用益生菌有哪些注意事项

1.饭后服用，效果更好 因为食物可以中和胃酸，有利于益生菌顺利到达肠道而发挥作用。

2.宜用温水或温牛奶送服 水温过高，会影响益生菌的活性。

3.与抗生素同服时要间隔2小时 抗生素会影响益生菌的效果，建议在服用抗生素2小时后再服益生菌。

4.避免饮酒、浓茶和咖啡 这些饮品具有抑制益生菌的作用。

5.不能同服具有吸附性质的药品和食物 如胶体、活性炭等，它们会包裹、吸附益生菌，使益生菌随之排出体外，影响益生菌的作用。

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一般情况下，如果我们饮食结构合理，就可以从正常的饮食中摄取所需的益生菌，不需要额外补充；如果确实需要补充，应该在医生或营养师的指导下服用，千万不能盲目滥用。

内容来源：

人民卫生出版社出版《科学认识保健食品——解答您对保健食品的困惑》

丛书总主编：

郑州大学第一附属医院主任药师、教授 赵杰

本文作者：

沈阳医学院附属第二医院 卢熠 李坚

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本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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原标题：《便秘就吃益生菌，是对是错？｜真相解码》

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