韭菜、牛鞭、牡蛎，常吃会更“man”吗？

“壮阳”食物，纷繁芜杂。

一种是“以形补形”理念，

能引起“强壮”联想的食物，

比如动物的各种“鞭”，

民间认为可以“壮阳”；

另一种是温性热性、

具有“升发”作用的食物，

民间也认为可以“壮阳”。

在这里，

列举几种“网红壮阳”食物，

分析它们是否真的“壮阳”？

韭菜

（图片来源于网络）

从营养学角度而言，“壮阳菜单”言必称“锌”，因为锌是形成睾丸激素、生精养精不可缺少的微量元素，锌的含量也是目前评价食材“壮阳”功效的标准。

可是，韭菜当中锌的含量相当低，100克韭菜锌含量就只有区区0.43毫克，相比同类蔬菜要低很多，韭菜“壮阳”的说法站不住脚。

有人说韭菜富含维生素C，也可起到“壮阳”的效果。其实，维生素C起到的是抗氧化作用，一定程度上可以增强身体免疫力，加快清除体内自由基，跟“壮阳”还真扯不上什么关系。

还有人说韭菜中的硫化物也可“壮阳”，那就更缺乏科学依据了。硫化物只是使韭菜具有一些特有的味道，和“壮阳”真挂不上钩。

牛鞭

（图片来源于网络）

“以形补形”，是民间较为推崇的理论。民间之所以认为牛鞭可“壮阳”，是因为其含有大量的性激素和肾上腺皮质激素。

但从营养角度来看，它和其他肉类并没有本质区别，都是优质蛋白来源，说“壮阳”难免牵强。

此外，其中含有较多胆固醇，过多食用会给身体代谢造成负担，引起肥胖和心脑血管疾病。

牡蛎

（图片来源于网络）

牡蛎中含有非常多的有益成分，包括氨基酸、肝糖原、B族维生素等，还含大量的锌。前面我们也说过了，锌是维持男性生殖体系康健的重要营养元素，有利于精子的生存和活动。

经常吃牡蛎的话，确实可以起到非常好的滋补身体和提高免疫力的功效，但单纯依靠吃牡蛎来“壮阳”，还是夸大其词。

真正要“壮阳”，并不是单靠某一种食物就可以，也不存在如此神奇的食物。

（图片来源于网络）

✪多吃，不如多运动。运动可增加全身氧含量，增加睾丸酮分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远胜过任何所谓“壮阳”食物的摄入。

✪要保证每日充足的休息时间，禁止熬夜。

✪要戒烟戒酒，烟草与酒精会增加男性勃起障碍的风险，使性欲降低。

因此，想保持“雄风”，最重要是养成健康的生活方式！

科普支持：

复旦大学附属金山医院营养科

张洁

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