2020年第一个节气到，小寒日常起居重“三防”

广东卫生信息

按农历月份排列，

小寒是二十四节气中倒数第二个节气

但按公历来，

它是迈入2020年年的第一个节气。

小寒到，说明离春节也不远了。

民间谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”

广东虽然不太寒冷，但仍然要要重视养生保健，

那么小寒节气该如何养生呢?

小寒节气养生要注意什么?一起来了解一下！

综合自新华社、央视财经、养生中国、人民网健康、广东省第二中医院及网络

小寒时节，起居重“三防”

1.防寒——要护头

“寒性凝滞，寒性收引”。中医认为，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。小寒时节，保暖是第一要务。

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。

2.防燥——内服+外用

内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外部保湿：可以使用加湿器。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

3.防感冒——常伸腰

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

此外，小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。但小寒节气的运动要注意适度。一是在日出后才开始锻炼，二是准备活动必须要做。还须注意，运动不要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

小寒养生要会补

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

01

补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

02

补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

03

补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

04

补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

小寒中药食疗方

首乌当归鸡汤

鸡肉250克、当归10克、首乌10克，小火炖1小时，加适当调料，喝汤吃肉。可以补气血，益肝肾。适合心气不足的心律失常、慢性心衰的患者。

补肾健肝汤

枸杞子30克、百合50克、瘦肉50克，炖开后文火煮约50分钟即可，适用于肝肾阴虚的高血压、心律失常患者，有头晕、眼花、烦热盗汗、失眠等症。

补肾壮阳汤

肉苁蓉10克、瘦肉或排骨100克，煮60—90分钟，加调味料适量可喝汤吃肉。有补肾助阳、益精通便的作用，用于心血管病人属于肾阳不足的畏寒肢冷，小便频数、夜间多尿等症。

补肾益气汤

鸽肉100克、茯苓、枸杞子10克，炖60分钟，加少许调味料，喝汤吃肉。有补肾、益气、渗湿的作用，适用于疲劳、腰酸、水肿的慢性心衰患者。

小寒已至，

离春节又更近一步，

与家人团聚的日子又更近一步了

寒冬已至，春天还会远吗？

回家的路，也不远啦~

编辑：陈佳 责编：陈广泰

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原标题：《【养生】小寒到，日常起居重“三防”，这些养生门道快收好》

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