毕业3年，月薪4000，“焦虑”是不是有药可治？

原创 爱摸鱼的所长夫人 160健康研究所

趣谈百病

3分钟 读懂一个医学名词

大家好，我是所长夫人。回想这辈子最焦虑的时候，莫过于月薪4000的那3年。钱一时赚不到，焦虑一时也赶不走。白天在工作中焦虑着未来，夜晚在梦里焦虑着工作……

焦虑的滋味，我品得津津有味，还差点品出了「焦虑障碍」，也叫做焦虑症。今天终于能好好写写这事了。

我讨厌焦虑，却只能死磕

从前我以为，换工作、涨工资就不焦虑了。后来才发现，可能只有一夜暴富，才有机会把焦虑甩掉……这几种焦虑，你能怎么躲？

有多少朋友，集齐了以上4种？

虽然召唤不了神龙

却足以揭示焦虑的真相——

焦虑，并不是坏事

放心，这不是鸡汤，更不是毒药，这是一篇帮你甩掉营销号陷阱的心理学小报告。

你为什么会焦虑，有没有想过这个问题？

根据心理学的定义，当我们预感自己即将面对不利的情况时，内心便会不自觉地产生一种与“危机”有关的情绪，它会引起我们的不适，它就叫做“焦虑”。

注意了，这段有2个关键词：危机和情绪，而“焦虑”只是危机引起的一种情绪。

虽然“焦虑”会让你感到不爽，但并不会对你造成直接的危害。能切实危害到你，只有危机。

而且焦虑这种情绪，本身就为了陪你度过危机才会出现的。

经常焦虑的你，或许都没发现，它每次都带来了2件武器任你挑选，助你在关键时刻迅速做出决策——要么制敌、那么自保。

这2件武器，也是2种最有用的本能反应：一种叫Fight（战斗）、一种叫Flight（逃跑）。

Fight（战斗）给你带来动力。

心理学上著名的耶基斯-多德森定律认为，“焦虑程度”和“绩效”之间的关系，可表现为倒U型的曲线模型，在中等水平的焦虑下，能实现最高的绩效。

Flight（逃跑）警示你关注眼前的危机。万一它真是你应付不来的洪水猛兽，你大可抓紧时间，逃之夭夭。

此外，焦虑还能弥补我们日常的脑容量不足。

它能为我们快速筛选出所有迫在眉睫的任务，并适度地挑动我们不爽的神经，从而加深记忆，让我们一次性记住好几个任务，还不会转身就忘。

焦虑就像一个闹铃，每天早上孜孜不倦地把我们吵醒。我们再烦它，它也是有序生活的基础保障。

话说，既然它是一个闹铃，那是不是也设有暂停键，太焦虑的情况下，一键就能清静？

如何一招缓解焦虑？

一般情况下可以，焦虑的“暂停键”就藏在我们的胸腔里，它叫做“深呼吸”。

有内味儿了

当我们需要把注意力，高度集中在某件事情上，比如考试、面试，这个时候主动调节呼吸的深度、频率，就能够放松紧绷的神经，赶走焦虑。

3个步骤学会深呼吸

Step 1

深呼吸前，尽量把所有的注意力都放在胸腔上。

Step 2

先深深吸足一口气，感受胸腔肋骨像雨伞一般撑开。

Step 3

缓缓把气呼出，想象所有的紧张、不安、疲倦都被吐出体外。

我们可以尽量把呼与吸都拖长，感受胸腔的起伏，与内心的宁静。

跟着图中的小球活动的节奏

可以很好地练习深呼吸

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不过，当焦虑太严重时，这个“按键”就会失效。

此时的焦虑或许不止是一种情绪，它可能已构成了一种心理症状——焦虑障碍，也叫做焦虑症。

如何区分

焦虑情绪与焦虑障碍？

一看焦虑的持续时间。

焦虑情绪的持续时间是短暂的，至多几天内就能退散。焦虑障碍却能持续几个星期、几个月，甚至几年。

二看焦虑的诱因。

焦虑情绪的起因很明确，比如引起健康焦虑的年度体检，引起职场焦虑的KPI考核，焦虑程度和诱因事件成正比。

但焦虑障碍的焦虑程度远远大于事件本身，甚至没有明确的诱因。

三看焦虑的症状。

焦虑障碍会激活我们的交感神经，改变肾上腺的稳态，甚至引起炎症反应。简单来说，明明是心理上的不适，却能引起呼吸系统、肠道系统、泌尿系统等身体系统的反应。

具体有哪些反应呢？可以看看这张图：

我很焦虑，需要看医生吗？

这是很多朋友想问不敢问的问题。其实只要感觉内心的情绪影响了生活，都可以寻求专业的帮助。

不过，大部分朋友都没有处理心理问题的经验，看到这里甚至会有点好奇，看心理医生或做心理咨询，是怎么样的一种感觉？

其实这种感觉，和平时看医生“找病因”这环有点像。说白了，就是和咨询师或医生一起，给自己“找病因”。但不一样的是，我们要做的不仅仅是“找”，还有“排除”。

举个例子，有些朋友一直以为自己有社交焦虑症，在电梯里、走廊里，没法大大方方地和别人打招呼、交谈。可实际上，引起焦虑的原因可能仅仅是语言或肢体动作匮乏而已。但缺乏专业的意见时，我们往往很容易把这个小事，归因到性格、情感障碍上。

此外，很多朋友还会好奇，治疗心理问题为什么要吃药？

并不是所有的心理问题都需要开药，心理药物的本质是“阻断剂”，可以理解肾上腺、交感神经上的一个“路障”，阻止情绪走到失控的地方。

以焦虑障碍为例，心理治疗能排查焦虑的诱因，药物治疗能控制焦虑引起的不良反应，两者相辅相成辅。

给你个拥抱

如果你感觉毕业后很焦虑，没关系我也是；如果你担心毕业后好几年，情况并不会更好，没关系我也是。

如果你仍感觉焦虑是一种很糟糕的情绪，那很抱歉，我早就走出来了，你也可以的~

封面图片：Dribbble.com | Jerzy Wierzy

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责任编辑：爱摸鱼的所长夫人

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你的焦虑，是不是少了一点？

原标题：《毕业3年，月薪4000是一种什么滋味？》

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