无聊得想做家务？专家提醒：姿势要正确

原创 祝博士 凤凰养身研究所

复工时间延迟了，「葛优躺」还要继续。

前几天的游览路线还记忆犹新：

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第一次因为延长假期而不知所措。

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此时此刻，真想做一点儿有意义的事。

于是很多人选择了既能强身健体，又能改善居住环境的「大扫除」

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擦地、擦窗、洗衣、洗菜，总有一款标配动作，适合无聊勤劳的你。

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打扫卫生是好事，但也要悠着点儿。如果用力过猛，摆错姿势，可是会伤身的哦。

今日专家

01

擦地姿势不对，伤腰！

擦地姿势如果不对，很容易伤到腰。

很多人干活当天，腰腿并没有感觉异常，累并快乐着，但第二天却疼得起不了床。腰部最初的损伤往往产生于软组织，也就是由于「病在筋」而引起的腰肌劳损。如果不留意，有可能伤及骨骼，出现腰椎间盘突出症。

腰椎间盘出现问题后，会刺激神经，这时若再不注意，时间久了会引发一系列病理变化，导致腰椎管狭窄。

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蹲着擦地时，人的腰部往往呈极度弯曲状，椎间盘会受到挤压。刺激神经后，会产生腰腿疼痛。蹲着擦地对髋关节和膝关节也有一定程度的伤害。因此，用拖把擦地更科学。

02

确认过肩膀

你是我想要的拖把

选择拖把时，拖把的高度应接近肩膀的高度，这样可以避免拖地时出现腰部过度弯曲的状况。

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拿拖把时，一般来说右手在下，左手在上，两手距离比自己的肩部略宽即可，若两手距离太窄，会影响「发力」。

需要注意的是，有时地面不平或者太滑，拖地「发力」时很容易闪到腰。

03

锻炼腰背有妙方

弯腰洗衣、洗菜，会使很多中老年人，特别是女性引起腰部损伤，有的人洗完菜发现腰痛得直不起来，实际上就是腰部受损了。

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针对这种情况，主要有两种办法。一种是被动护腰，利用一些工具（医学上叫作支具）来保护腰部。劳动时，这些工具可以增加腰部的稳定性，预防其受损。

一些腰痛患者或老年驼背者可以把垫子叠成枕头状，睡觉时垫在腰部减轻痛感，防止驼背加重，同时也能使腰部肌肉得到放松。垫子切勿太厚，最开始1～2厘米即可，逐渐适应后可适当增加厚度。若自家垫子比较厚，也可使用毛巾被或浴巾。

倒着走、转腰、直腿下腰等动作也可以让腰部不适的症状得到改善。功能锻炼要循序渐进、持之以恒、开合有度才会有效，不能盲目操作。比如直腿下腰，如果下不去，千万不要硬撑，要慢慢来。

倒着走也能锻炼腰背，但这并不是对每一个人都有效，比如眩晕的人，倒着走时可能会加重眩晕的症状。此外，腰部活动受限、扭动有困难的人群，也不建议倒着走。

那么问题来了，感到极度无聊的日子终会过去。

如果有一天想逃避家务活，是不是找到拒绝的借口了？

你可以说，还没有找到身高一米八五的男朋友拖把。

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内容支持 《祝您健康》杂志

原标题：《被延长假期憋疯后，无聊得想做家务？记得姿势一定要帅！》

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