疫情来袭，持续情绪低落？来测试下“抑郁”指数

原创 朱鑫璞 朱鑫璞中风预防门诊

“人生不如意十之八九”，生活中，总会碰上例如失恋、失健、失意、失落、失业……这些都会给人们带来一系列负面情绪。如今，新冠肺炎疫情来袭，有些人因此出现持续的情绪低落，如果人们能够及时发现身边的“抑郁”，或许可以救人于水火！

一、关于“抑郁”

抑郁（情绪），是每个人都可能出现的一种心理状态，而不是一种缺点或性格缺陷。

例如，躯体疾病，如自己或家人发生脑血管意外、各种癌症、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；以及生活事件的应激，如亲人严重疾病残疾或病故、生孩子、工作压力太大等，均可导致抑郁情绪，这并不意味着患上了“抑郁症”。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁（情绪）大多能够缓解。

躯体疾病或重大生活事件可能引起抑郁情绪，应及时缓解。建议以下健康行为：

1.有一两个知心朋友，遇事能够谈心。

2.培养兴趣爱好，多参加社区或工会组织的活动，充实生活。

3.接纳他人，也接纳自己；接纳自己的优秀，也接纳自己的不完美。

4.远离烟酒！不要通过抽烟、喝酒解闷、借酒消愁。研究显示，使用酒精、尼古丁会引发抑郁。

二、关于“抑郁症”

抑郁症，是以明显而持久的心境低落为主的一种精神障碍。表现为持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。常见症状包括：

①情绪低落、丧失活力；

②优柔寡断；

③食欲改变，体重下降；

④睡眠增多或减少；

⑤焦虑、焦躁不安；

⑥注意力减退；

⑦兴趣减退持续超过2个星期，可伴有自责、无助、无望；

⑧自觉无用、内疚或绝望；

⑨产生自残或自杀想法或行为；

⑩性欲减退。

根据世界卫生组织的估计，全球有3亿多人患有抑郁症。明星张国荣就是因为“抑郁症”离开人世。“心理治疗”及“抗抑郁药”等相关药物治疗是抑郁症的有效治疗手段。

三、针对“抑郁症”的专业建议：

1.对自己的心理状态有所警觉（自测抑郁状况），如果怀疑患有抑郁症，要及时寻求专业帮助。

2.如果自己感觉身体有不适、体重有下降，但医院反复检查没有发现异常情况，就要想到可能患有抑郁症（最常见的表现）。

3、您可以为“抑郁症”患者采取以下行动：

①清楚表明您想帮助，只倾听不判断，并主动提供支持。

②了解更多关于抑郁症的情况。

③如可能，鼓励患者寻求心理/神经心理/精神科医生帮助；主动陪患者一起赴约。

④如果规定药物治疗，帮助患者按处方服药。务必耐心，一般需要几个星期才会有所好转。

⑤帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式。

⑥鼓励患者经常运动、参加社会活动。

⑦鼓励患者关注积极的方面，而不是消极的方面。

⑧如果患者有自残念头，或已经故意伤害了自己，不要将他们单独留下。同时，拿走药物、尖锐器具和枪支等物品。要立即告知其亲友，向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助，紧急情况下需要及时报警！

⑨同时一定要照顾好自己，尽量设法放松并继续做自己喜欢的事情。

四、抑郁程度的自我评估

主要根据《抑郁自评量表》来自测抑郁风险，在下面量表中有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一条文字后有四个格，分别表示：

★没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过1天）；

★小部分时间（过去一周内，1～2天有过这类情况）；

★相当多时间（过去一周内，3～4天有过这类情况）；

★绝大部分或全部时间（过去一周内，5～7天有过这类情况）。

根据你最近一个星期的实际情况在适当的方格里进行选择。

抑郁自评量表

问题

没有或很少时间

小部分

时间

相当多

时间

绝大部分或全部时间

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉

1

2

3

4

2.我觉得一天之中早晨最好

4

3

2

1

3.我一阵阵地哭出来或是想哭

1

2

3

4

4.我晚上睡眠不好

1

2

3

4

5.我吃的和平时一样多

4

3

2

1

6.我与异性接触时和以往一样感到愉快

4

3

2

1

7.我发觉我的体重在下降

1

2

3

4

8.我有便秘的苦恼

1

2

3

4

9.我心跳比平时快

1

2

3

4

10.我无缘无故感到疲乏

1

2

3

4

11.我的头脑和平时一样清楚

4

3

2

1

12.我觉得经常做的事情并没有困难

4

3

2

1

13.我觉得不安而平静不下来

1

2

3

4

14.我对将来抱有希望

4

3

2

1

15.我比平常容易激动

1

2

3

4

16.我觉得做出决定是容易的

4

3

2

1

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我

4

3

2

1

18.我的生活过得很有意思

4

3

2

1

19.我认为如果我死了别人会生活的更好些

1

2

3

4

20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

4

3

2

1

结果评估

将20个项目的各个得分相加，即得总得分，总得分的正常上限为40分。抑郁严重度=总得分/80。

★严重度＜0.5（40分）：无抑郁；

★严重度0.5～0.59（40～47分）：轻微至轻度抑郁；

★严重度0.6～0.69（48～55分）：中重度抑郁；

★严重度≥0.7（56分）：重度抑郁。

这个测试表只是一个初步筛选评估，如果自己测出有抑郁可能，应该及时到神经心理/精神科门诊进行详细的检查、诊断及治疗。

最后的诊断，仍然需要专业的医生来进一步判断！

您的信赖，我们的力量

工作团队：上海市虹口区脑血管病诊疗中心/上海市第四人民医院神经科

原标题：《一起来聊点“抑郁”那些事！》

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