久坐伤身，久站也伤身，但是，到底伤哪儿？

原创 祝博士 凤凰养身研究所

都知道久坐伤身，久站也伤身，但是，到底伤哪儿？

答案是伤全身。

足不出户的特殊假期里，你的腿休息够了吗？

美腿易逝，此情可待成追忆。

- 图片来源：祝博士 -

当然，腿部的惨烈变化远不止于此。

久坐久站的你，千万不能忽视这种疾病：

静脉曲张

静脉曲张是一种发病率非常高且不可逆转的血管病，在任何年龄段都可能会发病。随着年龄的增长，这种病会越来越严重，并会伴随越来越多的并发症。这些并发症十分危险，严重的可导致死亡。

今日专家

01

好好的，怎么就静脉曲张了？

我们身体里的静脉负责将身体各部分的血液带回心脏。为了防止血液倒流，静脉中的瓣膜发挥着重要的作用。当血液流向心脏时，瓣膜张开，血液流走后瓣膜就会闭合。在静脉血回流时，腿上肌肉的收缩也会帮助静脉血回流，从而减轻静脉瓣的压力，预防静脉曲张的发生。

人的动脉血从心脏流出来，流到远端去供血，然后再通过静脉流回心脏，形成一个循环。当因为遗传或其他因素造成瓣膜出现缺陷时，人久站就会使静脉扩张，瓣膜无法合上，会导致血液难以回流，引起静脉曲张。

02

静脉曲张的表现

- 图片来源：祝博士 -

1⃣️ 表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤，曲张呈团状或结节状。

2⃣️ 腿部有酸胀感，皮肤有色素沉着、脱屑、瘙痒，足踝有水肿。

3⃣️ 肢体有异样的感觉，如针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感。

4⃣️ 表皮温度升高，有疼痛和压痛感。

5⃣️ 局部坏疽和溃疡。

03

静脉曲张也会致命？

当患有静脉曲张时，下肢的血液循环就会变慢。严重时会造成腿部血管堵塞，形成血栓。形成血栓以后，如果你长时间坐着突然站起来走路，肌肉受到挤压，血栓就会随着血流「跑回」心脏，随后流到肺动脉中，造成肺动脉栓塞。

当一大块血栓堵住肺动脉，很可能5秒之内就会致人死亡。

在腿的深处，也有深静脉。如果浅静脉出现静脉曲张，导致血液长期回流不畅，深静脉的血液回流也会受到影响。如果病情长期没有得到有效控制，静脉血液会在下肢深静脉血管内凝结，形成深静脉血栓，一旦脱落往往十分凶险。

04

静脉曲张的发病因素

当心！你可能也是高危人群

No.1

先天性脉壁薄弱（与遗传有关）

是一种血管突出皮肤表面的症状，一般多发生在下肢，手部、脸部由于经常接触冷空气和凉水也会出现曲张。

No.2

长期站立工作

- 图片来源：祝博士 -

长期站立工作可造成背部受伤，而女性静脉曲张的发生率更高，尤其是常穿高跟鞋的女性。

No.3

慢性咳嗽

- 图片来源：祝博士 -

如出现咳嗽时间持续8周或以上，X线检查显示无明显肺部疾病证据的情况，就要注意是否是静脉曲张。

No.4

习惯性便秘

习惯性便秘，又称功能性便秘，是指每周排便少于3次，或排便经常感到困难。但亦有学者认为习惯性便秘不仅仅限于功能性便秘，又包括结肠性便秘与直肠性便秘。

No.5

重体力劳动

负重与长期劳动可能会大大加重下肢血管的负担。

No.6

妊娠、肥胖

- 图片来源：祝博士 -

妊娠期间或肥胖患者下肢压力通常会过大，也容易发生静脉曲张。

上述这些人群或已经发生静脉曲张的患者，在站立或静坐大约1小时后，一定要起身活动5～10分钟，然后还须补充点水分，不要让自己处于一种脱水的状态，减少深静脉血栓发生的概率。

此外，有静脉曲张的患者在坐立时绝不能跷二郎腿！

- 图片来源：祝博士 -

05

科学锻炼

远离静脉曲张的困扰

出于工作原因，久坐、久站我们有时无法避免，可以通过一些科学的锻炼方法，远离静脉曲张的困扰。站着、坐着、躺着时都可以做。

No.1

站姿锻炼

1⃣️ 保持站立，腰背挺直并收腹，双脚与肩同宽，随后踮脚10～20次；

- 动图来源：祝博士 -

2⃣️ 保持站立，腰背挺直并收腹，双脚与肩同宽，随后向前方抬腿10次左右，两条腿交替进行。

- 动图来源：祝博士 -

No.2

坐姿锻炼

保持坐位，腰背挺直，脚尖抬起，上下摆动脚掌，像脚踩刹车一样，10～20 次即可。

- 动图来源：祝博士 -

No.3

卧位锻炼

平卧，用力将腿和腰向上顶起，双腿在空中做蹬自行车的动作，建议坚持至少5分钟，以个人耐受情况为准。

- 动图来源：祝博士 -

每天早中晚各做1次，每次每套动作做5分钟左右。

内容支持 《祝您健康·养生堂》杂志

部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系后台管理员删除。

欢迎转载，请注明出处。

原标题：《久坐久站，当心「蚯蚓」爬上腿！快跟着专家动起来吧！》

阅读原文