轰！平地一声雷——惊蛰，这个三月上海将忽冷忽热，雨水频繁

每年的3月5日或6日，太阳到达黄经345度的位置，这一时间是农历的第三个节气——惊蛰，标志着仲春时节的开始。

惊蛰节气是万物复苏、春暖花开的时候，也是各种病毒和细菌活跃的时候，疫情期间更应注意个人卫生和加强体育锻炼。在中医看来，此时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自己的精气神也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

气温变化

春雷

通常惊蛰前后之所以偶有雷声，是大地湿度渐高而促使近地面热气上升或北上的湿热空气势力较强与活动频繁所致。

多雨

期待中的春暖花开的美好春光可能又要“泡汤”了，据最新气象资料分析：未来十天本区以过程性天气为主，降水主要集中在6-7日和9日前后；另外，4-5日受弱冷空气影响，最低气温有所下降。

天气情况

雨要下到什么时候？从全国范围来看，3月上旬江南的雨水一直会偏多。江汉、江淮、江南等地累计降水量有10至30毫米。这些地区大部分累计降水量较常年同期偏多5至8成，局地偏多1倍以上。就上海而言，下周初还有雨水造访。

别看最近凉飕飕，从长期来看，上海在3月上旬有可能偏暖。中央气象台预报显示，全国大部气温持续偏高。3月上旬，冷空气势力偏弱，除青藏高原部分地区平均气温较常年同期偏低外，我国其余大部地区气温较常年同期偏高1至3℃。

天气忽冷忽热，容易造成呼吸道抵抗力下降，如何保护呼吸道？

防寒保暖避免感冒。许多气管炎、肺炎都是感冒治疗不及时或者不彻底导致，避免感冒是呼吸系统疾病的关键。应根据天气变化，及时增减衣服，保证充足的睡眠时间。大风、雾霾天等空气浑浊的情况下，尽量少出门，即使外出要戴好防霾口罩，做好防护措施。

充足营养增强体质。摄入充足合理的膳食营养。饮食应以清淡易消化食物为主，避免辛辣刺激之品。少食多餐、荤素搭配可以提高营养的吸收率。可多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物，防止呼吸道反复感染，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。

注意卫生避免感染。呼吸道传染病的主要传播途径是飞沫传染，也有分泌物传染如痰液或是接触性传染。要勤洗手。外出回家后，应及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔。尽量少到拥挤的公共场所，同时要戒烟限酒。

耐寒锻炼强身健体。加强身体的耐寒锻炼，以适应外界气候的变化，增加自身的免疫力，如做广播操、打太极拳等。

传统习俗

吃梨

在民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。此时气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。此时吃梨可助益脾气，令五脏平和，以增强体制抵御病毒的侵袭。

来源：区气象局

编辑：张逸欢 汤婧娴

视频：汪嘉麒

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原标题：《轰！平地一声雷——惊蛰，这个三月上海将忽冷忽热，雨水频繁》