精液质量逐年下降，地中海饮食或许能帮到你

上海市人类精子库

目前的研究发现精液质量呈现长期下降的趋势。通过检测意大利东南部地区男性精子形态学和精子浓度，研究人员发现上述两个指标都有下降的趋势（ArchItal Urol Androl, 2003, 75 (1) :28-34.）。1984~1996年加拿大男性精液质量呈明显下降趋势（Fertil Steril, 1998, 70 (1) :76-80.）。亚洲地区也有类似的论文发表（Arch Androl, 2003, 49 (2) :139-44.）

我国情况如何呢？

在河北地区，2012～2016年, 精液体积、精子浓度、PR%、精子总数呈现逐年下降的趋势。PR%随年龄增高而下降, 在40～45岁年龄组的精子PR%最低。夏季在一年当中是精子浓度和总数最低的季节。PR%随禁欲时间的延长呈现下降的趋势。（中华男科学杂志 2019,25(03)）

在云南地区，研究发现该地区的男性精液质量随着年龄的增加呈现下降的趋势。男性精子活力在35岁时开始下降，而在40岁以后下降明显，提示云南地区男性的最佳生育年龄在35岁以前。（中国优生与遗传杂志,2019,27(08)）

导致精液质量下降的原因很多，下面简单举2个例子

1、 塑化剂：特发性弱精子症的患者精浆中邻苯二甲酸二(2-乙基己基)酯(DEHP)含量升高,可能是导致该类患者精子活力下降及精子DFI升高的重要原因（中华男科学杂志,2019,25(12)）。

2、 吸烟：吸烟会导致育前男性精浆活性氧(ROS)含量升高,精子总数和PR%下降,诱导精子畸形和DNA损伤(中华男科学杂志,2019,25(01):41-45)。

当然，上面的例子只是简单说明在我们的生活中导致精液下降的情况有很多，常见的不常见的都有。

那么，如何改善呢？除了良好的个人生活习惯，我们在膳食上借鉴了如下综述（中国食物与营养 2019,25(10),69-72）：

a、地中海饮食模式会对男性精液质量产生有利的影响，而西方膳食模式对男性精液质量会产生不利影响。什么是地中海饮食呢？

地中海饮食是一种以较高水平的摄入水果、蔬菜、全谷物以及鱼等食物的一种膳食模式。相比较其他饮食模式，地中海饮食模式的男性拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度。（Hum Reprod,2017,32(1):215-222.）

b、膳食纤维可降低血浆雌激素水平是因为它与雌激素直接结合，降低雌激素水平可提高男性的精液质量。（Nutrition Reviews,2010,6(25):180-183.）

c、减少含糖饮料的摄入可以提高男性的精液质量。（ReprodToxicol,2013,42(12):232-241.）

d、ω-3不饱和脂肪酸的摄入可增加男性的精液体积、可促进精子形态的正常率。（Fert&Steril,2010,94(4):S49.，Am J ClinNutr,2013,97(2):411-418.）

e、胆固醇的摄入增加了弱精子症的风险（HumReprod,2014,29(3):429-440.）。富含反式脂肪酸(TFA)的食物的摄入会引起精液总数的降低（Hum Reprod,2014,29(3):429-440.）

f、维生素C在保护男性生殖细胞免受氧化损伤中发挥重要作用（Hum Reprod,2012,27(9):2807-2814.）

休养生息

保持良好的习惯绝对不只是口号

原标题：《改善膳食提高精液质量》

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