为什么女明星们生娃后都能闪电瘦身？原来都是有套路的

原创 马晓洁 春田妇儿

说到产后减肥，相信很多妈妈都很抓狂：同样是生孩子，为什么明星生个孩子就跟卡车卸货一样，生完立马就能瘦回到产前，怎么轮到自己就怎么都瘦不下来了呢？

其实，并不是因为女明星们用了什么“产后特效减肥法”，而是因为，女性产后的减重速度跟怀孕前的体重、孕期的体重增长、孕期的活动量、生完后的活动量、生完后的饮食，都是息息相关的。

人家女明星在怀孕的时候就在时刻注意控制着自己的体重呢！

那么今天，我就来和大家聊聊：如何也能和女明星们一样，拥有闪电般的的产后瘦身效果！��

孕期控制体重增长很重要

孕期体重增长多少是合适的？

大家应该都知道，BmI是用来判断胖瘦的一个标准， 如何计算你的BmI呢？用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的数值就是你的BmI。

那么女性在孕前，BmI在18.5~24间一般都是一个正常的范围。如果孕前你的BmI在这个范围的话，那么我们一般建议在孕期时，体重控制增长在25斤左右是合适的。

这里面包括了3~4公斤的脂肪储备，主要是为哺乳期准备的。

但如果是对体重控制有严格要求的人，比如很多选择不哺乳的女明星，他们就会把这部分的体重控制下来，这样她们在孕期增长的体重大约就在15~20斤左右。

生完后体重降了，但肚子为什么瘦不下去？

在生完孩子之后，不管是正常人还是明星，我们的体重都会马上下降10~12斤。

这个重量包括像宝宝的重量、羊水的重量、胎盘的重量，还有生产过程以及产后的出血……

再加上产后的大量排汗，整个产褥期体重差不多就会减掉15斤左右，当然每个人都会有一点小区别的。

但是减轻了15斤，你会发现肚子还是比较大的，这是为什么呢？

1、与你的子宫收缩有关

子宫在我们怀孕之前的大小大概是差不多50克左右，相当于一个鸡蛋的重量。而到了产前，它的重量差不多是达到了1公斤，增大了20倍。

增大了的子宫里面主要是一些肌肉组织，不像水分那样可以排得很快，子宫的收缩会按照每天往下降1公分的速度往下降低。

按这样的收缩速度，产后4~6个星期，子宫就能回到原来的大小了。而如果你选择母乳喂养，那么喂奶的过程中还会稍微加速子宫的收缩速度。

子宫收缩回去后，我们的肚子当然也就会相应变小一点，但这个是需要一定的过程的，大约需要4~6个星期的时间。

2、与你的腹直肌没有复原有关

有些人过了一两个月子宫小下去了，可是肚子还是没有小下去，这是为什么呢？

如果你的子宫变小后，你的肚子看起来还是很大，那么可能就与你的腹直肌有关。

腹直肌，是我们肚子前方腹部的两块肌肉。怀孕期间，随着肚子的变大，这两块肌肉也在慢慢被撑开变大。

如果在孕前或者孕期你一直有坚持锻炼，那么在生完后，这两块肌肉是可以慢慢恢复原状的。

但现实中，我们大部分人在孕前都很少坚持运动锻炼，更不用提在孕期进行孕期锻炼了。

这样的情况下，我们腹部的这两块肌肉力量就比较薄弱。再加上，如果你孕期的时候体重增长得特别多，把肌肉撑开了，那么等生完孩子之后，它就没有力量恢复到原来的大小。

那么产后即便你的子宫大小恢复原状了，但是腹部肌肉由于缺乏力量收缩回去，依然会让肚子看起来比较大。

这就是我们生完孩子后肚子还下不去的另一个可能原因之一。

所以，如果现在你还处于怀孕的状态，那么千万得把嘴管理好，把体重控制住。

母乳的前提下，如何通过饮食瘦身？

母乳是可以帮助我们加快瘦身速度的，但为什么有的人虽然也在进行母乳，可是却越来越胖，完全瘦不下来呢？

1、控制热量的摄入

可能很多人听过，“哺乳会额外消耗500大卡”的说法，这个意思是说哺乳会帮助我们身体消耗掉500卡的热量。

事实上，按照宝宝一天的奶需求量，其实我们所需要的热量是不止500的，差不多是有600到800大卡甚至更多。

如果是双胞胎的话，你所需要的热量还会更多。

我们前面讲过，对于怀孕前体重正常的人群，我们孕期希望他们增加的体重大约是25斤，这个里面是有6~8斤的脂肪储备，就是这个时候怀孕喂奶的时候来消耗的。

但是，如果你每天额外摄入的食物热量是500大卡，那么6~8斤的脂肪就会在你未来的过程当中，要很慢才能消耗下去。

如果你吃进去的远远超过500大卡，那么你身上的6~8斤的储备非但消耗不掉，反而你在产后吃进去的东西，又会变成脂肪重新贴到你的身上。

而500大卡的食物量有多少呢？其实基本上就是一碗米饭一杯牛奶，加上与你手掌大小、厚度差不多的一块里脊肉，就这么一点。

所以，想要产后迅速瘦身，首先一定要控制热量的摄入！

2、科学饮食，兼顾“营养”与“瘦身”

那么哺乳期，如何既能保证宝宝的哺乳需求，又能不耽误瘦身呢？至少要在饮食上做到这两点：

通过饮用白开水补充水分

同样是500ml，但一杯鲜榨果汁、一杯奶饮料、一份排骨汤与一杯白开水相比，在饮用后所产生的热量会有很大差别，与前三者相比，白开水基本没有热量。

所以，建议多通过摄入白开水的方式补充水分，既能保证宝宝的奶需求，又能避免妈妈自己摄入太多多余热量。

如果喜欢喝汤，那么建议一定要少油少盐。

日常饮食注重维生素A的摄入

很多妈妈担心自己控制饮食会影响母乳的质量。其实，产后整体上的母乳营养成分是比较稳定的。

像母乳里大家最关心的蛋白质、脂肪、然后钙这些它都是比较稳定的。

但是有些营养的确会随着你的饮食而发生变化，比如随着时间推移，产后妈妈的乳汁当中，维生素A的含量会渐渐降低，所以日常饮食要摄入充足的维生素A。

所以大家会注意到，当我们生完孩子带着孩子出院的时候，医生会为宝宝开一个维生素AD胶囊。

但是如果你的平时饮食中摄入的维生素A含量比较充足，那么你的宝宝是不需要补维生素AD的，只需要维生素D就可以了。

即便是女明星，也是因为在整个孕产期对自己进行了严格的体重管理，才能在产后达到迅速瘦身的效果。

所以，如果你不想在产后看到自己始终瘦不下去肚腩和赘肉，那么现在就要开始“管住嘴，迈开腿”啦！

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*本文配图源自网络

*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。

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