这4项有趣的运动，可以预防脑萎缩

原创 溪子 医学界神经病学频道

希望大家能从床上、椅子上起来，让大脑更加年轻一点......

在神经内科病房或门诊，经常碰到一些年龄较大的患者拿着CT或核磁单子问：医生你看，我怎么就脑萎缩了？这病严重不？能预防吗？

引起脑萎缩的原因有很多：

有些是生理性的，比如年龄相关性脑萎缩。我们的大脑从出生到7岁脑容积逐渐增加，然后到约10岁左右开始出现神经细胞凋亡。到中年，大脑的某些部分容积开始减小，皮质渐薄，脑室变大。老化的大脑每10年平均萎缩1.9%，据报道，人在60岁以后，大脑容量每年会减少0.5%到1%。

有些是病理性的，比如神经退行性疾病、卒中等。如果是病理性的脑萎缩就需要引起重视，并及时就诊诊治。

至于脑萎缩如何预防？方法还真有！

最新的一项显示，经常走路、园艺、游泳或跳舞的老年人的大脑可能比不怎么运动的老年人更大，这些运动的效果相当于大脑少衰老4年。

该研究将于2020年4月25日至5月1日在加拿大多伦多举行的美国神经病学学会年会（AAN）上发表。

该研究涉及平均年龄为75岁的1557人，这些人没有患有痴呆，但有296人患有轻度认知障碍，而28％的人携带APOE基因，该基因增加阿尔茨海默病患病风险。

研究人员对参加者进行了身体检查、思维和记忆力测试，并询问他们的日常任务和其他身体活动，然后计算出每个人在这些任务和活动上花费了多少时间和精力。

研究人员将参与者分为三类：

不活动的人；

每周都较活跃的人，他们每周有大约两个半小时的低强度体育活动，一个半小时的中等强度体育活动或者一个小时的高强度体育活动；

每周最活跃的人，他们每周有7个小时的低强度体育活动，4个小时的中等强度体育活动或者2个小时的高强度体育活动。

研究人员随后回顾了所有参与者的MRI脑部扫描结果，发现与不活动的人群相比，最活跃的人群的总大脑容量更大。

在对年龄、性别、教育程度、种族/民族和APOE基因状态进行调整之后，不活跃的人的平均大脑大小为871立方厘米，而最活跃的人的平均大脑大小为883立方厘米，相差12立方厘米或1.4％，或相当于近4年的大脑衰老。

即使排除轻度认知障碍者，结果仍然相似。

纽约哥伦比亚大学的Yian Gu博士是美国神经学学会的成员，也是这项研究的作者，他说道：“这些研究结果令人兴奋，因为它表明，人们只要多运动，就有可能防止大脑萎缩和衰老对大脑的影响。”

Yian Gu认为：“我们的研究结果也进一步证明，老年人更多的运动与更大的脑容量有关。”此外，有证据表明，一生都爱运动可以防止脑容量的减少。

这项研究的一个局限在于，有关身体活动的信息取决于一个人记住自己活动的频率和时间的能力。此外，Yian Gu还指出，由于研究设计的特殊性，这项研究并不能证明运动可以防止脑萎缩，它显示了一种关联。

最后我将这项研究的重点部分再次强调一下：

运动方式：走路、园艺、游泳或跳舞；

运动时间：每周有7个小时的低强度体育活动，4个小时的中等强度体育活动或者2个小时的高强度体育活动。

希望大家能从床上、椅子上起来，让大脑更加年轻一点......

参考链接：https://medicalxpress.com/news/2020-03-gardening-brain-shrinkage-older-adults.html

本文首发：医学界神经病学频道

本文作者：溪子

责任编辑：章丽

原标题：《这4项有趣的运动，可以预防脑萎缩！》

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