这些实惠有效的“冻龄”秘诀，趁早学起来

原创 六团队 第十一诊室

图片来源: 包图网 | 责任编辑: 柴君

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— 导言 —

生活中，我们可能常常会有这样的遗憾：很多浅显的道理，要是我们都能早点知道就好了，如果早点明白，说不定我们就不会走这么多弯路，早点做成自己想做的事。

但其实很多人明明已经知道了很多道理，却依然会有遗憾，归根结底是因为有一些道理光知道还不行，还需要等我们经历过一些事情之后才能幡然醒悟。

关于健康方面的道理也同样如此，有一些非常简单的健康小习惯只要你踏踏实实去做，就一定能够很快收到积极、正向的反馈，并且只要坚持下去就能保持健康美丽、甚至远超同龄人的状态，说是受益终身也不为过。

尤其是二三十岁左右的年轻人，正是培养这些习惯的好时候，如果能早点知道并践行，对之后的人生一定有着让你意想不到的好处。

合理用眼比什么都管用

大概只有近视的人才能真正明白，取下眼镜全世界一片模糊是一种怎样的感受。唉，每每想到这里六运助都忍不住抹泪，都是因为当初年纪小不懂得保护眼睛而造成近视这个后果。

在压力越来越大的当下，用眼需求增多，视疲劳问题也越来越严重，不近视的人已经是很少数了，但无论近视与否，我们在日常生活中，都应该更加注意爱护自己的眼睛，尽量减少给它带来压力。

那么，下面这几个既便宜又简单实用的护眼小习惯你一定要坚持住：

多眨眼

可以缓解泪液蒸发带来的眼干涩、眼疼痛；

适当熏蒸眼睛

目前市面上流行的蒸汽眼罩、护眼贴等有一定作用，总体可以达到促进眼部血液循环、缓解表层疲劳的功效，如果追求省事儿，用干净的毛巾热敷也能够达到缓解视觉疲劳的效果，性价比更高；

控制使用电子产品的时间

虽然要真正做到这点会很难，但如果能有一些小小的改变就很好了。如果无法减少使用时间，那就记得遵循「3个20」原则，即用眼20分钟后休息一下，往20步以外（6米左右）方向远眺20秒。

缓解眼疲劳时使用人工泪液

建议使用不含有防腐剂的人工泪液，比如眼科届人工泪液扛把子——海露。但是所有眼药水都只可救急，不可长期使用。

▲图片来源：包图网

关注口腔卫生要趁早

六运助曾因为龋齿去看牙医，受了老大的罪。一开始只是个小小的龋洞，本来只要早点去医院补上就好了，但因为自己没有定期检查牙齿的习惯，口腔清洁又做得不到位，拖着拖着就变成了大洞，疼就不说了，还花了比之前多几倍的时间、金钱去治疗，才搞定这颗「牙祖宗」。

后来医生给了关于牙齿护理的几点建议：

坚持刷牙

每天坚持早晚刷牙，每次至少两分钟，上下左右都要刷到，这是最基础的牙齿清洁，非常重要，感觉自己刷牙刷不干净的姑娘也可以借助电动牙刷、牙线等工具的帮助。哦对了，牙刷记得定时更换，一般是3个月换一次。

养成饭后漱口的习惯

无论有没有口腔问题，饭后养成漱口的习惯都有百利而无一害，尤其是在饮用碳酸饮料或者酸性果汁之后，漱口可以避免酸性环境对牙齿造成实质性的损害。

定期做牙齿体检，养成洗牙的习惯

在牙刷头难以完全清理的口腔死角处，由于唾液的作用，经过几个月会慢慢形成牙结石。脆弱的口腔黏膜与粗糙坚硬的牙结石共存，日子一久，难免红肿发炎。

洗牙就是把牙齿周围的这些陈年污垢清除掉，主要作用是去除牙齿表面的污垢和色素，保障牙齿和牙龈的健康，频率可保持在每半年到一年一次即可。

想要牙齿健康又美观，掌握正确的方法、养成良好的习惯非常重要，当然，更重要的是要坚持。

▲图片来源：包图网

正确洗脸，不要过度清洁

每个姑娘都希望能够拥有嫩滑白皙、水润柔软的好皮肤，作为一个人的「首席门面」，面部护理当然是很多姑娘护肤大计的重中之重，但有时候就是因为太过重视反而容易出现过度清洁、过度护理的问题，给皮肤造成很大的负担。

洗脸，其实就是把皮肤表面油脂、灰尘、老化皮屑（老化角质）、汗液带离皮肤表面的过程。你会发现，这里并没有疏通毛孔、清理毛囊等类似的字眼，那是因为，极细的毛孔和毛囊根本不可能通过清洁（深层清洁也不能！深层清洁就是个伪命题。）达到清理的效果，而毛孔、毛囊也并不需要清理（除非是在某些皮肤疾病状态下），它们本身就处于自己天然的稳定状态。

对于皮肤表面油脂、灰尘、老化皮屑（老化角质）、汗液等，仅使用温水的话可能会清理得不够彻底，使用洗面奶的话效果会更好，同时，配合双手的揉、擦等动作，会让洗面奶更多地与污垢接触，提升洗脸的效率，如果化了妆，记得要先使用卸妆产品，再配合洗面奶清洁。

▲图片来源：包图网

总的来说，只要皮肤表面没有可见的污物和洁面产品残留就可以了，不需要过度清洁角质层或者使用磨砂的洗面奶或是用力搓洗面部，这些反而会破坏皮肤表面正常的脂质膜，导致皮肤出现敏感、刺激、瘙痒、泛红等症状。

干皮星人推荐每天用温水洗脸1~2次，洗面奶尽量选择氨基酸类的温和型，千万别选择皂基类洁面产品，硫磺皂更是不能选。油皮星人洗脸频率可以1天2次，洗完之后注意保湿即可。

坚持防晒，年轻10岁不是梦

防晒到底有多重要？看完这张照片你就懂了。

这位老人是一名卡车司机

面向车窗那一侧的脸长期接受阳光照射

导致他的左右脸皮肤衰老程度不一致

▲图片来源：Google

据估计，暴露皮肤的损伤约90%是由 UV（紫外线）辐射引起的，而且长期暴露在UV的照射下，会引起皮肤粗糙、红肿热痛、色素沉着、毛细血管扩张、皱纹加深、加粗等现象。

▲图片来源：参考文献1

不注意防晒不仅会影响面部皮肤美观，甚至还会引发一系列皮肤病变，如日光性角化病、日光性雀斑样痣、日光性弹性纤维变性、胶样粟丘疹等，严重影响健康。

而我们平常说的防晒，其实就是防紫外线中的UVA和UVB。UVB波长较短，基本只能通过角质层，达到我们的表皮，使皮肤短时内晒红晒伤。

UVA波长较长，不但可以穿过云层和玻璃，还能穿透皮肤的角质层和表皮，直达真皮层，使皮肤晒黑变老。因此，无论是在室内还是在室外都要进行防护。

防晒就意味着可以防止衰老（日光性老化）、防止晒黑、防止雀斑的加深和增多、防止加重痘痘的炎症反应、防止各种光线性皮肤病的发生……

至于防晒怎么做，咱们之前说过很多次，主要分硬防晒和软防晒，根据个人需要去选择就行了。（指路

《皮肤科医生夏天都用什么防晒霜》）

作息规律，不要熬夜

熬夜的危害咱们已经重复过无数次，相信各位都已了然于心，总结起来就是变胖、变丑、变笨以及增加各种疾病的发病风险，这里就不再赘述。

除了那些必须要长期熬夜的工作之外，大多数人熬夜的行为也许都是可以通过一些措施来调整的，今天就教大家一些避免熬夜的小妙招。

避免拖延，提高学习或者工作的效率

无论是学习还是工作，都应该有松有驰，并且在合适的时间里做合适的事儿，毕竟身体才是革命的本钱，若是把身体熬垮了，那之后再说什么都是白搭。

再说了，熬夜会导致反应变慢、记忆力下降，反而会影响白天的工作，白天工作做不完，只好又熬夜，形成长期熬夜的恶性循环。只有晚上休息好了，白天才能集中注意力，全力完成工作，精神充沛工作也会更高效。

睡前一小时不要带手机上床

不得不说，手机真是诱惑满满，我们稍不留神就会沉迷其中，下班回家后「瘫」在床上刷手机或者玩儿游戏，一不小心就超过了自己规定的睡眠时间，熬夜就成为自然而然的事情了。

我们不妨给自己一个心理暗示，告诉自己：「睡前我不喜欢看手机，我想做自己安排好的事情。」

这些事情可以是看书、写日记、冥想或等各种让你情绪平稳的事情，这样大脑可以更快地进入准备入睡的状态，也可以让我们更好更快速地入睡。

▲图片来源：包图网

保证每天摄入充足的水分

其实没必要像网上说的那样每天喝够8杯水，人体每天大概只需要摄入40mL/kg的水就能维持正常机体代谢，除了直接喝水补充的水分之外，我们还会从食物中摄取一部分水分。

因此，在气候适宜的情况下，一个健康的成年人每天大概饮水量保持在1500mL~1700mL即可，每天摄入的水量过多，会在体内积蓄大量水分无法排出，造成水中毒，轻则头痛水肿，重则危及生命。

需要注意的是，如果有水肿、心衰、肾衰等情况，要在医生的指导下饮水。

保持锻炼的习惯，不要久坐

保持适当锻炼的习惯大家都知道很重要，可是却很少有人能坚持下来，因为很多人可能会把锻炼或者运动想象得太难了，实际上，锻炼也不一定非要去健身房跑步、撸铁，进行大量的体能训练。

要是没有时间、条件、精力去健身房撸铁，那咱就趁工作间隙站起来走走或者在家里做做瑜伽或者健身操嘛，总比久坐或者「瘫」着好。

比如说每工作1小时，就可以站起来稍微走动一下，或活动上肢或改变腿部姿势；操作电脑时保持正确坐姿，确保坐着时整个脚掌着地；利用下班时间快走或者下班到家后做一些如跳绳、健美操等简单运动。

最最重要的是一定要制定定期体检计划，如果有不适注意要及时就医。

— 完 —

一口吃不成一个胖子，同样，健康、美丽的好身体也无法一蹴而就，需要靠我们自觉养成良好的健康生活习惯，踏踏实实地从生活中的小细节做起。

我们中的大多数人都非常幸运，从出生起就获得了命运馈赠的无价之宝——健康，但也正如茨威格所说：「命运馈赠的礼物早已在暗中标好了价格」，如果我们不珍惜或是肆意践踏这份馈赠，那么这份幸运随时可能会被收回，甚至需要我们付出别的代价来弥补。

不要总是失去了才知道珍惜，生病了才觉得后悔，生活如此不易，能够健健康康、快快乐乐地活着就是最大的幸事。

这是一篇非常适合 转发、点 在看 的文章，你们觉得呢？

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] 吴斯敏, 杨慧龄. 紫外线引起皮肤光老化机制及防治的研究进展[J]. 医学综述, 2018.

原标题：《这些实惠有效的「冻龄」秘诀，谁做谁赚到！》

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