被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做

一提到室内运动，平板支撑一定会出现在众多健身者的脑海里，最近几年甚至有点全民秀平板支撑的趋势，连各路名人、明星都会偶尔发个微博秀一下自己的平板支撑时间。

之前还有潘石屹靠平板支撑坚持时间久赢了林丹的新闻，还有中国特警打破平板支撑世界纪录的消息。好像这年头，平板支撑不到5分钟都不好意思发朋友圈了。

但是，大家不知道的是，平板支撑其实真的不是支撑的越久越好的，曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel就说过：“创造平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”

而且，长时间的平板支撑也并没有对减肥或者塑形有太大的作用。咱们真的有点神话了这项训练。今天，人马妞就带大家来了解一下平板支撑真正的作用。

平板支撑是什么?

平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥，是一种常见的核心训练手段，要求练习者保持一个相对较难的姿势，维持尽量长的时间。最常见的平板支撑，是用前臂、肘和脚尖承担身体重量，俯撑于垫上。

此外，平板支撑还有很多变式，比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑（也叫做臀桥）等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中，另外，竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。

平板支撑为什么这么流行？

追溯平板支撑风靡的原因，除了明星和媒体的推波助澜、网络上对其健身功效的过分夸大外，最重要的一点就是这项运动的简单易行。无须专业健身设备和场地，随时随地只要有平地就可以训练。

平板支撑届一直标榜“能坚持2分钟的都是英雄”的说法，但由于大多数人核心力量薄弱，坚持1~2分钟就出现汗流浃背、全身抖动的“过度训练”反应，这无形中给人一种“训练有效”的感觉。

另外，平板支撑的竞技趣味性很强，也很好衡量一个人的水平。“你能撑多久？”的比拼在朋友圈里频频出现；商场里、广场上、各大活动现场有各种平板支撑大赛，坚持越久越厉害的观点就这样在大家心里根深蒂固。

平板支撑的健身价值

当然，虽然前文有说平板支撑并没有太大作用，但也不是毫无价值的。平板支撑是一种静力性的核心稳定性训练，能够有效发展核心肌群的力量素质。

核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性，使你在各项其他练习中得到良好的训练效果。

平板支撑还可以刺激到脊柱周围深层的小肌肉群，能有效改善脊柱稳定性和腰背部疼痛问题。所以平板支撑是有一些作用的，但并没有大家所想的能快速减肥和塑形。

关于平板支撑的谣言

✔平板支撑可以减肥，减肚子吗？

实平板撑，并不能起到很好的瘦身效果。减肥最根本的，是需要机体消耗的能量大于机体摄入的能量，让身体消耗脂肪，从而减轻体重。所以想要减肥，必须选择能大量消耗身体能量的活动。

平板支撑一版可以分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑。后者是指缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次。曾有一项实验数据显示，—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。

但一罐355毫升的可乐就约含有153大卡的热量，想要靠一次性平板支撑消耗掉这些热量，单次大概需要撑47分钟，采用间歇性平板支撑，需要约33分钟。所以，平板支撑不是不能减肥，而是并没有多少人能坚持这么久

但一个普通人采用慢跑的运动方式，速度保持在8km/h，每分钟消耗的热量约为8.13大卡，只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量。

所以，慢跑10分钟，相当于做了25分钟的平板支撑。与其这么累的平板支撑，还不如慢跑来的效果好。

由此可见，平板支撑并不能带来很好的减肥效果。但如果一定想要做平板支撑，间歇性平板支撑更可取。

✔平板支撑越久腹肌越大吗？

答案是：并不是。大多人过度神话了平板支撑的作用，一说到核心训练，都会想到平板支撑，但其实平板支撑并非核心训练的全部。

平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，此部位与其他肌肉不同的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定性，支撑人体脊柱。

但有人说，我做了平板支撑，确实腹肌变硬了呀。的确，做完平板支撑后会感觉腹肌变硬。但那只是因为组织液进入细胞短暂情况的“硬”而已。要想真正长久呈现，必须有张力刺激和代谢性应激。

科普一下：肌肉的收缩模式有四种。

向心收缩：肌肉用力张力大于阻力、长度缩短。

离心收缩：肌肉用力时，张力小于阻力、长度伸长，就是说你举20磅的哑铃，需要付出比这更多的力。

等长收缩：就是平板支撑这种收缩方式，有张力，但肌肉长度不变。

等速收缩：肌肉以恒定速度收缩，必须借助机械才能实现。

在这四种模式中，离心收缩已经被证实是最有助于肌肉生长的。因此，如果你想要练出棱角分明的腹肌，与其做平板支撑，不如好好做卷腹类的训练动作呢。更大的位移，更大的负重，让腹肌有更好的锻炼。

好啦，虽然平板支撑也有一些训练作用，但真的没有大家想的这么神奇哦~训练还是需要以目的为导向，正确安排健身项目呢~

原标题：《被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做!》