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阴雨绵绵，不想起床……秋天为何这么“丧”？

2020-09-19 15:42

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

秋天带着冷空气来了，雨水不停，太阳不见踪影，总感觉白天睡不醒，人也没精神，还变得多愁善感起来……难道这就是传说中的“悲秋”之感吗？

其实，在精神医学里有一个“季节性抑郁”的概念，指的主要是在光照时间缩短、阴冷潮湿的秋冬季节里反复出现的抑郁发作，也就是在一年中的秋冬季节周期性地出现情绪低落、兴趣减退、快感缺失，感到高兴不起来，意志活动减退等症状。

季节性抑郁（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）最早是由Rosenthal于1984年提出的，因为发现北极圈高纬度生活的人群，出现周期性的抑郁发作的发病率明显高于其他地区的人群，发病率在14%~19%（普通人群患病率3.4%）；也有研究发现健康人群中有26%的人在冬季或阴雨天气情绪受到影响。

研究证实，老年人SAD发病率相比较低；根据6-18岁儿童父母的报告，与6-15岁的未成年人相比，16-18岁的青少年发生季节性情感障碍的抑郁程度更加严重。

SAD患者的症状与抑郁症的某些形式相似。如果怀疑自己患有抑郁症，且与季节性相关，则需考虑SAD的可能性。SAD的常见症状包括：疲劳、焦虑、易怒、兴趣丧失、排斥社交、注意力减退、烦躁不安、失眠或嗜睡等等。另外，爱吃甜食和体重增加是SAD常见的伴发症状，但并非其他抑郁症的特异性标准。

许多人都知道，大脑中的五羟色胺（5-HT）水平与抑郁的发生是密切相关的。而光照缩短了的冬季和雨季，正是通过一个叫N-乙酰转移酶的物质，影响着脑内5-HT的水平；5-HT在该系列酶的作用下生成我们所熟知的褪黑素。

褪黑素主要在脑中的松果体合成，它不仅如其名，能够减少皮肤的色素沉着，使皮肤“变白”，同时能够抑制性腺的功能，更重要的是，它参与影响我们的睡眠。

当阳光充足的时候，酶的活性不足，5-HT转变成褪黑素减少，睡眠需求减少；当缺乏光照的时候，酶的活性增强，5-HT变更多的转化为褪黑素，睡眠随之发生。

褪黑素作为一种神经递质，创造了一种像冬眠一样的现象，它在人的身上尚不明显，但在某些动物，尤其哺乳类动物身上则尤其明显。比如北极狐和俄罗斯仓鼠，他们的皮毛在夏天时是浅棕褐色的，然而到了冬天则变得雪白。

秋冬季节、连日阴雨的天气里，日照时间变短，脑中5-HT更多地转化为褪黑素，于是有许多人说阴雨天很适合躲被窝里。有些人对此机制尤其敏感，会变得情绪低沉、多愁善感、懒散渴睡、兴趣减退、意志消沉起来。

遭遇了季节性抑郁怎么办？

拉开窗帘，走到户外，享受阳光。遇到晴天，尽可能地多外出，接受阳光的照射；在室内的时候，也可以让尽情拉开窗帘，让更多的自然光能够洒进来。

规律作息，保持昼夜节律。规律的作息时间，有助于维持褪黑素固有的分泌节律，减少因为季节、天气等因素叠加的波动，情绪也就能够保持相对稳定。

调整饮食，增加运动。许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。运动能够调整新陈代谢节律，对改善情绪也有重要的作用，建议至少每天运动30分钟，每周3次。

去休息去度假。找一个阳光正好、温暖舒适的地方度假，不仅能够让我们摆脱寒冷潮湿阴暗的天空，改善季节性情绪紊乱；而且还能让我们暂时离开繁杂琐碎的日常，得到心身的休息。

找医生聊聊。遇到自己难以开解的情绪状态，找正规医疗机构的医生聊聊，其实是最安全、最专业、最有效的手段，不论心理上的调试还是药物的干预，一定会商议出最合适的应对方案。