长假过后不想上班？这里有一份节后综合征自救手册

原创 名医话养生 

八天小长假结束，大家收收心开始上班了。但是有些人却不适应，究竟是为何？

节后综合征

是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

过去的几天

我们都沉浸在放假的喜悦中胡吃海喝

但吃了这么多杂七杂八的食物

很容易使我们的肠胃出现问题

如何保护肠胃呢？

饮食专家来教你4招！

NO.1 精明选餐管住嘴

无论在家做饭还是在外面就餐，“管住嘴”计划都要落实彻底。

选餐馆时尽量选择卫生条件好，就餐环境理想的餐馆。

点菜时荤菜与蔬菜的比例最好达到4比6，或者各一半；烹饪方式尽量选择清蒸、水煮等比较清淡的菜式，少吃辛辣、油腻、煎炸、重口味的食物；酒水助兴未尝不可，但要点到为止。

NO.2 饮食节奏规律

不论什么时候，一有聚餐就胡吃海喝，没有饭局可能就不吃了，这都是很多人的常态。一时过饱，一时过饿，肠胃肯定扛不住，所以一定要管住嘴。

01

清淡餐“包围”油腻餐

在外聚餐难免吃得比较油腻，所以除了聚餐外的一日三餐，还是尽量以清淡为主。比如晚上聚餐，当天和隔天早餐、午餐就简单清淡一些，清淡餐“包围”油腻餐，让胃肠有个休息缓冲的时间。

02

保持肠道微生态平衡

建议每天喝一杯含活性益生菌的酸奶。选酸奶有2个须知：

一是2加N，指酸奶含的发酵菌种类至少两个以上，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌是大多数酸奶里都有的发酵菌，如果在这两个菌之外还可以添加其它的益生菌菌种，如干酪乳杆菌、植物乳杆菌、双歧杆菌等效果会更好。

二是10的10次方，含益生菌的数量要大，一次至少摄入1乘以10的10次方，即一百亿个以上的益生菌，才能有足够数量抵达肠道，如果数量不够，则效果也会大为打折哦。

NO.3 多吃含膳食纤维的食物

纤维素在小肠不被吸收，因此在消化的过程中会不断被细菌分解，然后起到调节肠道菌群的作用。

例如金针菇，金针菇干品中含蛋白质8.87%，碳水化合物60.2%，粗纤维达7.4%，不止能调节肠道菌群，还能抗便秘。

想要知道在家如何烹饪金针菇？

赶紧跟着学一学吧。

原料

南瓜、金针菇、虾仁、豆腐

01

第一步

首先南瓜去皮切碎，然后上锅蒸熟。

02

第二步

金针菇去根切段状，豆腐用勺子碾碎。金针菇中的纤维素在小肠不被吸收，因此在消化的过程中会不断被细菌分解，然后起到调节肠道菌群的作用。

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第三步

将蒸熟的南瓜压碎，放入开水中煮成浓稠的糊状。然后加入豆腐、金针菇、虾仁烧开即可。

假期过后又该怎么调整？

除了肠胃保护

假期过后的上班生活

对大多数人来说更是难熬

快到下图中领取你的节后上班状态

判断自己是否患上了节后综合征吧~

“节后综合征”有哪些症状？

你怎么自救呢？

问题一：睡眠紊乱综合征

上班族

我总是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天头昏脑胀，提不起精神。

医生

1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心；

3、每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

4、可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

除了医生上述所提出的办法外

我们还可以用美食来调调您的生物钟

火龙果茭白桂圆糖水

食材

茭白，火龙果(尽量选用白色的火龙果肉)，桂圆干，冰糖。

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步骤一

将桂圆干肉剥出，同时准备冰糖，桂圆干和冰糖的比例为5:1，即五个桂圆干配一块冰糖。

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步骤二

将剥好的桂圆干和冰糖一起放入锅中，加入五倍的水进行熬煮，直至汤水呈现琥珀色。

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步骤三

将茭白和火龙果切成小丁，放入锅中跟汤底同煮2、3分钟，待茭白浮在汤面上即可出锅。

一道美味又可以调节我们肠道生物钟的

“火龙果茭白桂圆糖水”就完成啦！

快给您的家人做做看吧！

问题二：消化不良综合征

上班族

国庆长假里，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。我现在觉得毫无胃口、吃不下东西、肚子不适、胃部隐隐作痛、再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

医生

不论什么时候，都要注意饮食均衡，如出现消化不良的症状，可以用些茶饮来减轻，如绿茶、佩兰、薄荷等。也可以用中药饮片，如陈皮、山楂来泡水喝，可以起到消食化湿的作用。

另外，对于国庆期间，因“凉”、“伤食”后引起的腹泻，仅有1-2次的不必去医院，调整饮食后绝大部分都会迅速好转。

但对于腹泻伴有发烧、腹痛剧烈不缓解、腹泻造成脱水或者以前有胰腺炎、胆囊炎的患者，需要及时去医院就诊。

问题三：沉溺网络综合征

小A

国庆长假期间，我和很多人都足不出户，一天到晚与电脑、手机为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

医生告诉你

1、控制上网时间，不要一直低头玩手机,用电脑超过一小时应休息十几分钟；

2、多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。

此外，还有一种方法可以试试：“热熏护眼法”——

准备一杯热水，放在眼睛下方，刚开始熏时，盛水的器皿不要靠眼睛太近，以眼睛感觉舒适为宜，等热气变少，再把器皿靠近眼睛。

热熏时，还可加入菊花、枸杞等清热明目的食材，热熏之余还能在水温适宜时饮用，可谓一举两得。

国庆过后希望大家尽快恢复精神

撸起袖子加油干！

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