敬老月！大庆市卫健委这份老年人健康提示，请收好~

尊老敬老仁之本

和谐社会孝当先

小伙伴们

每年10月是我国的敬老月

老年人自身免疫力较低

对于老年人的健康

我们应该注意些什么呢?

大庆市卫健委老龄办

给出一份老年人健康提示

一起来看看吧

1.积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类、薯类（粗细搭配）、动物性食物、蔬菜、水果、奶类、奶制品以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3.适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。

4.关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力麻木、语言不利、眩晕伴恶心呕吐等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

5.预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

6.重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握、应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应症；力求相对安静的生活环境。

听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

7.定期监测血糖

老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。

老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。

8.保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

9.及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

10.定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。

警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

大庆日报社新媒体中心移动媒体部

原标题：《敬老月！大庆市卫健委这份老年人健康提示，请收好~》

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