年底带娃聚会，这10种饮料到底多大能喝？

原创 菜妈 菜妈和钱爸

 

设计：沈大栗｜编辑：Nina｜撰文：菜妈

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临近年底了，最近有很多聚会聚餐之类的，聚餐的时候饭店里总有各种各样的饮料，于是啊，经常会有妈妈问我，

「孩子多大可以喝可乐多大可以喝果汁，多大可以喝奶茶呢？」

趁着年底大规模聚会之前，菜妈给大家盘点一下吧！记得收藏分享哦

���� 多大能喝：1岁后

���� 菜妈建议：当饭喝

图片来自水印

玉米汁、黑米汁等是很多饭店会推荐冬天点的热饮。

但要我说，这不就等同于稀饭么

你可千万别被「五谷杂粮」这四个字蒙蔽了双眼，因为它并不等同于五谷杂粮本身。

经过煮熟、打碎、过滤之后，损失了非常多的营养素，尤其是粗粮中的膳食纤维和B族维生素。而且加工程度越高，消化吸收的速度就越快，对血糖的影响也就越大。

而且很多五谷杂粮汁在制作的过程还会加糖，危害加倍。

不过话说回来，虽然并不怎么健康，但也要看跟谁比，如果在饭店给孩子点了五谷杂粮汁，可以把它当做是一部分主食。

���� 多大能喝：1岁后（如果不加糖）

���� 菜妈建议：少喝，不能替代牛奶。

这应该是饭店餐桌的明星款了，也算是从小喝到大的饮料了。

椰奶的本质是「植物蛋白饮料」，它跟牛奶完全不能比，蛋白质含量非常低。每100ml≥0.5g就可以了，而对巴氏杀菌的牛乳来说，蛋白质含量是需要≥2.9g/100g，几乎差了6倍。

对，还额外加了糖~~��

���� 多大能喝：1岁后（如果不加糖）

���� 菜妈建议：少喝，不能替代牛奶。

这些跟椰奶一样，本质上也是「植物蛋白饮料」，虽然听上去叫蛋白饮料，但其实蛋白质含量并不高。

你也不要天真地以为一罐里真有六个核桃，可能有两个就不错了

总之，水+糖可能是主要的成分。

结论也是一样的，偶尔吃吃没事，别替代奶，别想着可以补脑。

���� 多大能喝：3岁后

���� 菜妈建议：能不喝就不喝，能少喝就少喝。

饮料界的鼻祖！最经常拿来被吐槽和比较。

对于碳酸饮料，如果是不加糖的苏打水，其实还是挺健康的。但如果是可乐雪碧，主要的问题可能在于糖和咖啡因。

一罐330ml的可口可乐，可能含有约35g左右的糖，约等于8块咖啡的方糖。

而世界卫生组织强烈建议，每天儿童和成年人的游离糖摄入量不要超过50g，有条件的不超过25g。

另外，其中的咖啡因也可能会对孩子的健康造成不利的影响。而且碳酸饮料会带来一定的饱腹感，吃不下其他更有营养的天然食物。

因此，还是建议能不喝就不喝，能少喝就少喝。偶尔喝喝，也别太计较啦。

���� 多大能喝：加辅食后

���� 菜妈建议：选真●酸奶，1岁内无糖，1岁后无糖或低糖。

酸奶一般饱腹感比较强，很少会搭配着饭菜一起吃。但单以酸奶这个类别来说，我仍然觉得是相对健康的饮料或零食选择。

关于 ，哪些是值得推荐的 ☍ 无糖酸奶，我们在之前的文章里也提到过很多啦。

至少蛋白质要≥2.3g/100g，否则很有可能买到「假●酸奶」。

后台回复「酸奶」，可以获得更多内容。

���� 多大能喝：3岁后

���� 菜妈建议：最好别喝，要喝选低糖或稀释。

虽然喝起来也是酸酸的，但蛋白质和钙却比真酸奶低得多，而糖分含量却高很多，本质上就是甜饮料。

所谓的多少亿的活性乳酸菌，是否真的可以活着到达肠道，并发挥有益健康的作用，其实也是未知数。

好啦，总之就是能不喝就不喝，如果要喝选低糖的，加点水稀释下会更好。

���� 多大能喝：3岁后

���� 菜妈建议：奶茶坑很多，谨慎给娃喝

图源：网络

现在奶茶遍布大街小巷，主要的问题在于糖分、脂肪和咖啡因。

如果选择合适，也不是完全不能喝，给你几个小提示：

➊ 优先选择鲜奶或牛奶，避免奶茶粉/植脂末这种奶精做的「假奶茶」。

➋ 无糖或三分甜/少少糖，很多加料本来就是甜的，不额外加糖会更好。

➌ 珍珠、芋圆、波霸等本身是淀粉，可能会影响孩子主食摄入。另外圆圆的颗粒对3岁内的孩子来说有一定的窒息风险，建议不要选择。仙草、布丁等也有同样的风险。

➍ 奶盖脂肪太多，建议不要选择或不要都吃完。

➎ 给孩子喝避免选择茶作为基底的，因为可能会有咖啡因，可以选只有牛奶/豆乳等基底的。也不要给孩子点鸳鸯、港式奶茶、拉茶等咖啡因含量比较高的种类。

➏ 燕麦、麦仁、青稞、红豆等算是杂粮，虽然也可能浸泡在糖水中。

我虽然写了2岁以后，但如果你选了比如燕麦牛奶，这种可能1岁后就能吃了，如果加了珍珠还是3岁后吧。所以还是需要具体情况具体分析，知道选择的原则更重要。

���� 多大能喝：3岁后

���� 菜妈建议：还是尽量不选有咖啡因的产品。

这些饮料主要的问题在于咖啡因，当然还有糖。

对于健康的成年人，每天摄入400毫克咖啡因（约4杯或5杯咖啡）通常是安全的。但是目前没有针对儿童的限值。

所以美国儿科学会不鼓励儿童和青少年食用咖啡因和其他兴奋剂的产品。

当然，这些产品中的糖分也要注意哦。

���� 多大能喝：3岁后

���� 菜妈建议：3岁后偶尔喝几口，个人觉得还是比普通的碳酸饮料好些。

所谓的「无糖饮料」其实就是用了代糖，替代蔗糖或果葡糖浆提供甜味，但不产生热量。

目前比较常用的代糖有木糖醇、赤藓糖醇、甜菊糖苷、赤藓糖醇等。通常甜度比蔗糖要高很多，所以只要一丢丢就会很甜很甜。

之前我们在 的文章里，也专门写过代糖相关的知识，如果你有兴趣可以复习一下。

其实目前市面上用的代糖都是安全的，但是不推荐婴幼儿食用，儿童也是慎选的。

目前我们国家规定，不得在婴幼儿食品中添加食品添加剂，包括甜味剂。

���� 多大能喝：1岁后

���� 菜妈建议：1岁内不喝，1岁后少喝，可以加水稀释。

餐厅超市到处都有很多果汁选择，家长往往都认为果汁是天然健康的饮料，尤其是跟可乐雪碧相比，一定会优先选择鲜榨果汁。

但就拿鲜榨果汁来说，往往存在微生物污染的食品安全风险。

而且滤去了果渣，缺少了膳食纤维，长期喝果汁容易增加超重肥胖的风险，并增加龋齿的发生率。

总之，1岁内不建议喝，1岁后也要控制量，每天不超过120毫升，而且要选100%纯果汁。

我给大家整理了一个0-18岁的果汁饮用建议的最新表格。

其实我本来想给每个饮料后面打个推荐等级，但写了几个后发现，真的没法推荐…��

因为基本上都是能不喝就不喝，能少喝就少喝…

总之，希望你可以了解大原则！

真的过年过节娃喝了一点，开心就行了嘛~~别养成经常喝的习惯就好啦！

平时你会给娃喝这类饮料吗？

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