董子健为戏暴瘦40斤，耿直回应“不推荐给大家”

说起董子健，他真是90后演员中一股清流。

生于1993年的董子健不仅“英年早婚”，如今已俨然是孩子他爸了。

在粉丝经济决定偶像产业的时代，几乎没有哪个小鲜肉敢这样坦率的公开自己的恋情。

但董子健不一样，他更在乎爱人的感受，希望给她足够的安全感，他更心怀稳重的家族情怀，享受四世同堂的天伦之乐。

他对自我评价也一直是“非典型小鲜肉”，他对自己的定义不是偶像，是演员。

19岁之前的他可能和大多数人一样，年少不羁，致力于学业发展。2012年因为偶然的机会被导演邀请拍电影，出于拍电影可以为自己出国留学加分，他出演了个人首部电影《青春派》。

头顶板寸，一袭白衬衫，满脸青涩，收放自如自然的演技，让他凭借该片入围最佳新演员奖。次年，又获得“第21届北京大学生电影节”最佳新人奖。

根据原本规划，他出国留学进修国际法，经过时间的沉淀，他才明确了自己的演员梦，最终选择回国回到中央戏剧学院进修表演。

被扒出家庭背景实力雄厚，他被打上了“王京花的儿子“标签。明明是个京城太子爷，却偏爱“小人物”情结，想摆脱“星二代”的枷锁。

为了演好《德兰》中蓬头垢面的懵懂少年的人物形象。董子健提前一个月到云南体验生活，感受他们的喜怒哀乐。

他差不多连续3个月没洗头，即使拍摄期间，他也睡在睡袋里，浑身都是被虱子咬的大包。

他也凭借此片获得了最佳男主角奖的提名，成为了首位登上《纽约时报》的90后中国演员。

董子健还在《山河故人》中，与实力演员张艾嘉互飙演技，上演了一段轰轰烈烈的忘年恋，凭借电影中细致入微的情绪控制，也让他进入了戛纳电影节的世界，电影结束后还与冯小刚竞争影帝奖项。

包括今年正在热播续集的《大江大河2》中，他饰演的商人杨巡，既有斡旋生意时商人的狡黠，也有抢客户喝到烂醉的真性情。不少观众被他精湛的演技折服。

在还未上映的新戏《刺杀小说家》里，董子健为了贴合人物形象，更是勤加训练，体脂一个月少了7%，暴瘦40斤！

提前三个月进组训练，训练期间从早上六点练到晚上六点，类似跑酷，吊威亚，打戏动作等，该练的都练了。

许多网友在线发问瘦四十斤到底是怎么做到的，本可以借机营销一把。

但没想到董子健耿直本人，在线回应：饿到发昏，练到腿软，工作需要，不推荐给大家，多吃点不好吗？还配上了表情包。

或许也只有经历过的人才知道其中的心酸吧。

小编也想在此呼吁，不要为了减肥而减肥，不要一味要求瘦而折腾自己，吃在当下，多一点享受。只要吃得对，瘦下来也没有问题！

人马君提倡「定时定量不节食，少油少盐无糖」的健康饮食理念⬇️

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三餐时间：

早餐 6:00 —9:00，必须在醒后45分钟内进行

（如需空腹运动的人运动完立刻吃饭就好）

上午加餐 10:00—10:30 根据个人需要不饿不用吃

午餐 11:30—13:00

下午加餐 15:00—16:00 根据个人需要不饿不用吃

晚餐 17:30 —19:00，建议在6点前进行，最迟不超过7：30结束。

7：30后除白开水外禁止一切饮食

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吃东西顺序：建议先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白质，这样餐后血糖平稳，不容易饿。空腹吃水果不舒服，可以将早餐水果移后吃。

在训练前后可以补充蛋白质和碳水化合物作为运动的储备糖原和运动后的超量恢复。

每餐掌握【三拳头】原则，用拳头衡量食量，不节食不挨饿，坚决不能断油断盐。

要求：早饭中饭一拳头主食、一拳头蛋白质、一拳头蔬菜，晚饭一拳头蛋白质，半拳头主食，一拳头蔬菜。

不准有较强饥饿感，也不能吃撑，每顿正餐以7分饱至多8分饱为准，正餐和正餐间隙如有饥饿感请用大番茄、黄瓜或者其它可食用果蔬进行加餐。

烹饪方式方面概括来说就是戒糖控油，多采用蒸、煮，少炸、煎。

膳食平衡，营养均衡是关键。维持三大营养元素：碳水、蛋白质、脂肪的摄入，缺一不可。

碳水化合物的饮食来源主要是粗粮杂粮类

粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。粗粮热量并不比精粮低，两者总体在一个热量水平线上。

但是粗粮的GI值一般比较低，所以对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，以粗粮为主，另外粗粮精加工就是细粮，切记不要摄入面试、米粉等。

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以下为减脂期间可以食用的主食种类：

1）谷物类：玉米、小米、红米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；

2）豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、等

3）薯类：红薯、紫薯

块茎类植物：山药、土豆、莲藕、马蹄、芋头等（根茎类食物碳水高容易形成饱腹感适量减少主食的量，晚上不要吃根茎类食物以绿叶为主）

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蛋白质的推荐饮食来源

1）鱼肉：大量鱼类都可以食用。鲤鱼鲫鱼草鱼的嘌呤低一点，可以选这个，鲢鱼白鲳鱼的嘌呤高少吃，另外需要注意的是水浸金枪鱼、贝壳类（脂肪低，但是胆固醇高，不推荐每餐食用，一周可以吃1-2次）、三文鱼和秋刀鱼这种鱼油高的鱼类含有宝贵的鱼油价值，一周可以吃1-2次。

2）贝壳类：金属含量较高，一周2-3次足矣，推荐和其他蛋白质一起食用。

3）蟹类：螃蟹只吃肉，不吃黄，一周1-2次，推荐和其他蛋白质一起食用。

4）鸡蛋：蛋白含有低热量，高蛋白以及其他营养价值，是很好的蛋白质来源，但不可以每餐每天吃，推荐早餐吃，比较好吸收。

5）牛奶：含有一定的蛋白质，和其他优质微量元素，每天早餐喝一杯（牛奶要加热再喝哟），也可以用牛奶+菌粉自制酸奶

”

另外深绿色带叶子的蔬菜必不可少，一定要多吃！

除了这些，还要记得多喝水。饮水规则：体重每 20kg 喝 1 升水（比如 50kg，就是 2.5升）每天起床，一杯500ml的温水豪饮进去，其他时候饮水都要小口喝。燃烧脂肪需要大量水参与。

能算进喝水量的就是新鲜柠檬切片水和枸杞水，玫瑰花茶。不喝咖啡不喝茶水，咖啡和茶水都具有脱水作用的，如果喝了需要立即补充等量温水。

最后，每天十一点之前进入睡眠状态，再结合适量有氧、无氧运动。

“多吃点不好吗？”

“吃的饱还能瘦不好吗？”

原标题：《「人间清醒」董子健为戏暴瘦40斤！在线耿直回应“不推荐给大家，多吃点不好吗？”》

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