比“吃吃吃买买买”更解压的方式，其实很简单……

原创 心理调查局 腾讯医典

现代人每天一睁眼

就得面对灵魂拷问三连

或者是酱婶的面对鸭力，现代人的任性

都体现在花样百出的解压方法上了

有人喜欢放纵自己

暴饮暴食，买不停手

炸鸡、薯片、奶茶……

高热量食物来者不拒

化压力为食量，快活似神仙

购物车里，羊毛衫、连衣裙、紧身裤

……

108件商品一键下单

快递堆如山，两只手简直不够剁

然鹅

剁手一时爽，一直剁手一直爽

到最后，你会发现一个全新的自己

暴饮暴食过足了嘴瘾，也增加了肠胃负担

购物时强烈的兴奋感有点上头

看着日渐消瘦的荷包，淡淡的哀伤又回来

这种“自我惩罚”式的发泄方法

也许能缓解一时的情绪

但长此以往，反而会让自己陷入

“吃吃吃、买买买”的怪圈

胖了身体，瘦了荷包，事后徒增伤悲

还有的人热衷于飙车

油门轰起，一踩到底

肾上腺激素急速飙升

全身如触电一般，那奔驰的快感啊！

让所有的世俗琐事、烦恼都随风而逝~

真是速度与激情齐飞

解压共治愈一色

但是

这种方法危险不说

罔顾自己和他人的生命安全

会被交警蜀黍抓起来的哦

解压方式千万条，健康第一条

哪种方式能真正帮助我们？

听相声、脱口秀

要说最佛系的解压方式

听相声、脱口秀必是其中之一

“睡前听相声，一会儿就能睡着了”

郭德纲可是公认的“陪睡男神”

在一些音频App里

还有“郭德纲相声伴随入眠版”音频付费收听

演员吴京至今都感谢当年“港漂”困苦时

郭德纲的“陪睡”之恩

一段相声、脱口秀娓娓道来

让人卸下一天的疲惫

发自内心地哈哈大笑

大脑开始开足马力分泌内啡肽

这种“快乐激素”的分泌

能让人感到幸福和平静

帮助人们排遣压力和烦恼

很多睡眠不好的人，有明显的焦虑或抑郁情绪

相声、脱口秀的幽默能缓解压抑心情

对一部分失眠人群起到助眠的效果

听音乐

有研究发现，合适的音乐

能提高免疫细胞的数量和活性

促进“快乐激素”多巴胺的产生[1-2]

通过调节内分泌，使免疫力增加

夜间9点~11点听音乐最佳[3-4]

音乐有种神奇的魔力

它能让你哭，也能让你笑

当你处在负能量时

不妨放弃那些压抑的音乐

悲伤的旋律、消极的歌词

可能会让你心情更压抑

什么样的歌曲才是合适的呢？

不同类型的音乐，作用也各不相同

运动时

可以选择轻快有力的音乐

比如《野狼disco》《沙漠骆驼》

失眠时

可以听《心经》

或者带有大自然因素的音乐

（如班得瑞的《月光》等）

感到焦虑时

可以选择舒缓的轻音乐

如《天空之城》《风之丘》《起风了》等

当然，也无需局限于某个特定种类的音乐

选择自己喜欢的、熟悉的音乐

同样具有积极的减压作用[5-6]

撸猫

可爱警告，谨慎下滑

早上吸口猫，胜买十个包

这口号可不是白喊的

熬夜加班、精神萎靡不振

rua猫能让你满血回槽！

我敢打赌

你现在的表情是这样的

是不是有想rua秃喵星人的冲动？

有这种想法也不能怪你

有研究发现：

当人们受到“可爱刺激”时

大脑的奖励系统和情感系统就会十分活跃

从而使人产生积极正面的回应[7]

这，就是撸猫的快落

没猫的朋友也不用担心

在互联网大军中

有不少“云吸猫”人群

科学实验证明

云吸猫，同样能帮助我们缓解压力

还能让我们集中精力更好地完成工作[8]

吸猫前的你

吸猫后的你所以，要是老板发现你在办公室“带薪吸猫”

请告诉他，你不是在摸鱼

而是在汲取让工作满血回槽的能量啊！

机智.jpg

饮食、作息规律

遇到问题，和朋友倾诉交流

泡个热水澡、多参加一些体育运动

都能帮助自己缓解压力哦

还有一种比较专业的解压方法

表达性写作

就是每天花15~20分钟

写下让你不开心/心烦/苦恼/迷惑的事情

让我们昨天的不开心就止于此吧

今天依旧光芒万丈啊宝贝～

彩蛋

给大家上一波治愈图

（以上动图来源于soogif、giphy）

审核专家：张黎黎 | 南方医科大学南方医院心理科心理治疗师

参考文献

[1]Fancourt Daisy Ockelford Adam Belai abi. The psychoneuroimmunological effects of music: asystematic review and a new model. Brain Behavmmun.2014.36:15-26.

[2]Kovama M. Wachi M, Utsuvama M, et al. Recreational music-making modulates immunological responses and mood states in older adults. J Med Dent sci 2009.56:79-90.

[3]专家称夜间9至11点听音乐可提高免疫力.中国社区医师（医学专业）,2008,10(2):25-25.

[4]夜间多听音乐提高免疫力.老年健康,2008，(3):20-20.

[5]Senn O, Kilchenmann L, Bechtold T, Hoesl F Groove

n drum patterns as a function of both rhythmic prop erties and listeners attitudes. PLoS One. 2018, 13(60199604.

[6]Leardi S, Pietroletti R, Angeloni G et al. Randomized clnical trial examining the effect of music therapy in st ress response to day surgery. Br J Surg, 2007, 94: 943-7.

[7]Sherman G D , Haidt J , Coan J A . Viewing cute images increases behavioral carefulness.[J]. Emotion, 2009, 9(2):282-286.

[8]Nittono H , Fukushima M , Yano A , et al. The Power of Kawaii: Viewing Cute Images Promotes a Careful Behavior and Narrows Attentional Focus[J]. Plos One, 2012, 7(9):e46362.

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