总是活在自己臆想出来的“他人的眼光”里，我该怎么办？

原创 过山车玩家 双相躁郁世界

编 者 按

你是否也活在“他人的眼光”里？无论走到哪，无论在干什么，你都能感觉到有人在嘲笑你、评价你的言行举止甚至是所思所想吗？最可怕的是，你明明知道这些负面想法都来源于过度自我关注，并非他人的真实评价......

本期求助贴的来信者酒吞童女正在面临这样的烦恼，菠萝包和Emile给出了自己的建议，希望各位读者能在评论区补充你的相关经验与对策~

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点赞的那16个小伙伴，您可别摔碎

老编的玻璃心嘤嘤嘤！

来信 | 酒吞童女

回信 | 菠萝包、Emile

编辑、排版 | Emile

“

前几天，我从地铁出来，走在回家的路上，疲惫不堪。说实话，我本来就是个缺乏运动的人，再加上冬季抑郁，所以整个人就很垮。地铁站离我家只有两公里的距离，这个距离非常尴尬，坐车只要一站，下车再走几步就到了，走路又觉得有点远，打车就更奇怪了。

其实，我这时候挺想打车的，可我实在是受不了别人的眼光，哪怕这个“别人的眼光”可能是我自己臆想出来的。比方说，两公里打车，我会觉得司机对我有想法，“这个人真够懒的，这么近还要打车。”所以，我明明已经很累了但也还是要爬回家。

除此之外，我在健身房里也是一样的。作为一个新手，我什么都不会，每个器材都是第一次接触，我真的好怕被人嘲笑。因此，健身房计划就这样搁浅了。

其实，我心里也很知道，在很多场合，没有人会在乎我到底是什么样子的。比如出租车司机，也许他还很高兴拉到活儿了；比如健身房，大家都很忙啊，没空看我的。但是，我就是给自己安插了很多奇怪的想法，而且挥之不去。我该怎么办才好？

——酒吞童女

”

菠萝包回信

菠萝包觉得，你可以试着给自己下“命令”：

管它呢！反正我就是要完成这个动作！不管我在哪里、在什么时间、在想什么，我都要专注于动作本身。

比如打车时，我不是为了在晚上去某个很近的地方，我是为了伸手拦车、打开车门坐进去、然后报一个准确地址；在健身房的时候，我也不是为了减肥、锻炼、或秀身材，我只是要拿着这个哑铃举二十下。

我们真的很容易受乱七八糟的想法控制，如果我们一直听从这些想法再行动，那就很难做事了。当这些想法不太强烈、你又能分辨出它们并非你本意的时候，专注于行动本身是很有效的；如果这些想法强烈到影响了你的行动能力，那就心无旁骛地休息好了。

想象一下，当你胃不舒服、稍微有点疼的时候，你还是可以学习工作，进入敬业状态时你甚至可能意识不到疼痛；但你开始上吐下泻的时候，当然就要休息啦。

Emile回信

我有个05后的弟弟，他的日常烦恼是穿AJ怕被说装B，穿**怕被说low鸡。不过，他几乎每次都能抛下一句“丢！不管了！就这个！”然后大摇大摆地出门，去追比他高一个头的网红学姐：）

看了90后已婚少女刘女士（主页菌）的来信，他让我转述：“咦这不就是我吗？不用在意别人的眼光！记住！你自己开心就好！”多好啊，小时候的我们也像他一样，能听见并听从自己的需求，能犹豫几秒就轻松做到“不用在意别人的眼光”。

现如今，患病的我们自带“别人的眼光”，把自评当作他评，置现实于不顾。这是因为生活太让我们受挫了吗？过度自省自责，该怎么消停？

01

换个滤镜

刘女士，你发现没有，这些消极想法都是相关联且立场一致的：

①我实在是受不了别人的眼光；

②哪怕这个“别人的眼光”可能是我自己臆想出来的。

第二个想法是在补刀、让你的情绪螺旋下滑啊！想法②暗示了你的想法③我真是个自作自受作茧自缚的笨蛋！

几轮下来简直就是在用显微镜看自己脸上的毛孔和黑头！想想就可怕！怒摔！试试换成柔光镜？

①我实在是受不了别人的眼光；

②哪怕这个“别人的眼光”可能是我自己臆想出来的。

③我真是个自作自受作茧自缚的笨蛋！

③咦？ 我能意识到“别人的眼光”是我自己的臆想耶，这说明劳资自知力和智商都在线！能够捕捉自己具体的思维内容！而且自我觉察很准确！

不用花心思跟自己辩论，因为自我否定真的太顽固了，关注后续的新想法、及时阻止情绪螺旋下滑就已经很不错啦~

换滤镜真的很难，因为跟我们固有的思维习惯不符，但是，为了生存与生活，我们本来就得训练自己适应新的思维和行为模式不是吗？

02

为自己辩护

负面想法挥之不去无法喊停，那我们就试试把臆想当真好了，这样也许能激发为自己辩护的本能？

没错，那个出租车司机的内心戏就是在一边快乐数钱、一边对你指指点点、嘲笑你不环保不懂事浪费钱。如果这是真的，你会怎么想？你还会唯唯诺诺心里想着“是是是，他说的都对”吗？你更可能终于停止自我攻击、转而对他翻白眼。

（“你乖乖恰饭，别吃相难看！我怎么花钱是我和我父母以及先生之间的事，用不着外人指指点点！”etc.）

这只是个不够生动恰当的例子，我们的目标不是真的要去仇视他人（司机一脸无辜：“我好南呀！”），而是停止自我攻击。

03

推己及人

如果你太善良以至于实在做不到为自己辩护，那就试试「推人及己」、把自己当成你的朋友吧。刘女士，你是个让人如沐春风的有趣又真诚的朋友，请像对待我一样对待你自己吧。

如果我身心俱惫地一个人在冬夜里犹豫着要不要打车，那么你肯定不会跟我说走路回家，你很可能叫我买杯奶茶再打车(ಡωಡ)hiahiahia这不是在惯坏我，因为你很可能猜到我又习惯性地穿得太少结果突然降温。

同样，我也不会跟你说“加油！走几步就到了！就当是减肥！”减肥还加什么油？不是要少油少盐吗？因为我知道你状态好的时候也可以跟别人一样轻轻松松走完这两公里，当你说你累了，我知道你是真的累了，而不是你臆想出来的懒惰。或者说，即便你真的是懒得走这两公里，那我也觉得完全没问题啊：

“不用在意别人的眼光，

记住！你自己开心就好！”

长大后，我们很难心安理得地说出这句话，即便说了，也很难让自己信服。怎么办？那就对朋友说吧，说到ta相信为止。

然后呢？把自己当成那位朋友。

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