春季科学健身须知

一年之计在于春。雨水已过，春的气息近了…天气回暖、万物复苏，蛰伏了一冬的人们也蠢蠢欲动准备出门锻炼身体了。但乍暖还寒，早春时节室外锻炼你还要注意科学健身呀！

科学健身注意事项

01

注意循序渐进

如果冬季很少运动，此时人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较差，韧带较硬，容易受伤。因此，春季运动不适宜一开始就做剧烈运动，应先从一些和缓运动开始，循序渐进的开始一年的锻炼，切记求速减肥而运动过度，造成不必要的损伤。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

02

注意晨练时间

春天晨间气温低，室内外温差悬殊，室外空气不是太高，太早外出锻炼容易感冒，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。下午2点到8点亦是最佳锻炼时间。

03

注意运动前准备

运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。

04

注意健康监护

心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

05

注意大汗淋漓

有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

06

注意运动项目选择

春季户外运动应选择在树林、江河、湖边等地会事半功倍，因为在这些地方空气中的负氧离子含量更高，它有止咳、调节神经、降压、镇静等功效。选择好的运动场地更能改善呼吸、新陈代谢、血液循环。

07

注意人群之分

春季对于孩子们而言是“蹿个儿”的大好季节，因此选择跳跃性运动，如跳高、跳远、跳绳等。跳跃性运动更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高；对于青壮年则推荐一些相对对抗性和激烈的运动，如爬山、登高、慢跑、骑行类的项目；对于老年人而言，则选择一些舒缓运动，如踢毽子、广场舞、太极拳类的项目。

（图片均来源于网络）

原标题：《春季科学健身须知》

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