手腕摇绳还是手臂摇绳？来看看如何正确跳绳→

学生和家长们看过来！市体育局的《金牌体育课》教你如何正确跳绳：① 热身动作：充分热身可以预防受伤，热身需要做头部运动、膝关节运动和手腕踝关节运动；②动作教学：手臂、膝盖、脚尖的动作教学；③ 跳绳技巧：手腕摇绳而不是用手臂，调节呼吸，合理分配体力，双脚轮换跳。详见↓

视频时长20分01秒

热身动作

充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。

01

头部运动

02

膝关节运动

03

手腕踝关节

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教练教学

01

手臂

在跳基本跳的时候，要两臂自然下垂，然后体会手腕发力的感觉。

02

膝盖

每次起跳的时候，落地时膝盖弯曲起到缓冲作用，这样可以避免受伤。

03

脚尖

每一次起跳的时候，用前脚掌着地，千万不要用脚后跟着地。

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跳绳技巧

01

手腕摇绳而不是用手臂

跳绳有一个很小的技巧，就是用手腕去摇绳会跳得快一点。

02

调节呼吸，合理分配体力

跳绳成绩的提升和我们跳绳的节奏有很大关系。第一个是通过调节呼吸，第二个是合理分配体力，然后就是减少失误，如此我们的运动成绩也就提升了。

03

双脚轮换跳

双脚轮换跳是最快的跳绳方式，可有效提高跳绳的成绩。

来源：上海发布

原标题：《手腕摇绳还是手臂摇绳？来看看如何正确跳绳→》

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