睡眠日 | 监狱警察，你睡好觉了么？

如果以每天睡8小时计算

人的一生中

有三分之一的时间

是在睡眠中度过的

可想而知，睡眠对人的重要性

为了引起人们对睡眠的关注

3月21日被设立为“世界睡眠日”

那么昨夜，您睡得好吗？

据统计，我国有超3亿人存在睡眠障碍

众所周知，长时间睡眠不足

会带来许多健康问题

怎样才能睡个好觉呢？

针对各类睡眠问题，应该怎么做呢？

监狱民警以亲身经历告诉你

如何睡个“好觉”！

睡不着，入睡困难

一到夜深人静的时候，大脑往往最是活跃，白天来不及思索的问题，通通交给黑夜……

“号房的王某，今天打完亲情电话好像情绪有所波动，明天要多关注一下。”夜里10点，民警小陈躺在宿舍的床上准备入睡，“还有钱某，他才进来没多久，老婆就要带走孩子和他离婚。他最近改造表现积极，也认罪悔过了，明天再劝劝他老婆，让她给钱某一个机会。”

小陈翻了个身、紧皱眉头，“听小李说，他那个号房有个罪犯不服从管理，脾气暴躁，情况和我之前遇到的一个罪犯有点相似，明天有空去找他聊聊，把我那套法子教给他。”拿起手机已经12点了，“怎么又这么晚了，赶紧睡，明天还要早起上班。”小陈再次闭紧了眼睛，“我那套法子好像有点老了，不知道管不管用，时代在进步，我的教育谈话方法也要改进一下了……”越想越远，这下小陈丝毫没有了困意，今晚又睡不着了。

解决方法：像小陈这样的情况，属于入睡困难，明明早已上床准备休息，却因为“胡思乱想”导致入睡困难。要解决这样的睡眠问题，首先要强迫自己“不要想，让大脑休息”，轻松入睡也不再是一件难事。

易惊醒，时醒时睡

简单洗漱、盖好被子，这回小陈躺在床上放空自己，什么也不想准备入睡……

在柔和的月光照耀下，夜色如水，小陈平静地睡着，却突然睁大了眼睛。“等一下，上周我答应老婆要回去陪她过生日，我怎么给忘了！可是现在监狱还处于疫情防控阶段，警力紧张，我上午已经申请了继续值班。”这下完了，小陈明天肯定要挨老婆一顿骂。“明天给她打个电话，解释一下吧，老婆人美心善会理解我的，要骂就让她骂吧，唉……”

小陈决定乖乖接受老婆的教育后，闭上眼继续睡觉，窗外的树影婆娑，一切恢复了宁静。“等一下，老婆好商量，那两熊孩子咋整？要是知道我又不能陪他们去公园玩，定是要一哭二闹，说我是骗子的。”想到家里孩子上蹿下跳，老婆跟在他们后面收拾的样子，小陈有些心疼，却又无奈。“下周，下周一定好好补偿他们，买点花给老婆当惊喜，再买些玩具……这样他们就不会生气了吧……”想着想着，小陈又睡着了。

解决方法：像小陈这样的情况，属于易惊醒，时醒时睡，明明睡着了却突然因为某些事情惊醒，睡眠浅且质量不佳。要解决这样的睡眠问题，首先要处理好家庭关系，多和家人保持联系，多沟通才能促进家人对自己工作的理解，家人的大力支持，是监狱民警工作的重要助力。

常做梦，睡不安稳

“昨天晚上啊，我做了一个梦，可把我累坏了！”午休时分，小陈拉着小李在那聊着昨晚的梦境，“我梦到我在点名，点名本来不累，但梦里我一直在点名，比如在楼道里点名、在食堂点名、在教室点名之类的，更过分的是，我还在厕所点名！你说，我怎么会梦到这些？”

比起越说越激动的小陈，小李头也没抬一下地回答：“我虽然不知道为什么你会梦到这些，但待会儿带罪犯们去教室时，记得点名，上完课也要记得点名。”

“我还梦到，你下周和我一起值班，值夜班……”这回小李抬起了头，眼神坚定地看着小陈说道：“这不是梦，下周我们确实要值夜班。你可记清楚了，这是事实不是梦境。”

解决方法：像小陈这样的情况，属于常做梦，睡不安稳，有时梦境过于真实会导致分不清是现实还是梦境。要解决这样的睡眠问题，首先要放轻松，不要有过大的工作压力，及时和同事交流自己工作上的事情，共同探讨有效的工作方法，毕竟团结就是力量。同事之间有困难相互帮助、有烦恼相互解决，共同为监狱事业的发展贡献力量。

监狱民警小陈的故事

就分享到这儿

这些解决睡眠问题的方法

您都学会了吗？

希望大家每晚都能睡个好觉

（陈晓蓉）

往

期

推

荐

原标题：《睡眠日 | 监狱警察，你睡好觉了么？》

阅读原文