春天了，该摸鱼摸鱼，该发呆发呆

原创 看理想节目 看理想

春日常常同时给人带来悲伤和快乐的感觉，人随着香气和阳光轻轻地飘了起来，但心里总有一些说不出的悲哀，像是一种悬浮着的快乐，无法着地。

每年，“春季抑郁”的话题都会被反复提起，其实早在19世纪，人们就已经发现，春季的自杀率其实是最高的。已有的研究数据显示，“如果以冬季为基准，则春季的自杀率要高出20-60%。”（瑞典乌普萨拉大学的精神病学教授富提斯·帕帕多布鲁斯Fotis Papadopoulos）

但除了天气的因素之外，近来让我们频繁致郁的原因还有很多。我们整理了四篇来自看理想与放晴公园联合制作的节目的“解困报道” ，作为春日身心急救箱。

各位可以根据自身情况，酌情服用，祝拥有放晴的一天。⛲️

1.

该摸鱼时就摸鱼

抓缝发呆有益身心健康

工作日的第一天，想提供一个“没用”的小建议，那就是：希望你们都可以尝试一下，每天给自己留下一点“空白”时间，做一些“无用”的事情。

在过去的200多年里，人类的生产力得到了飞速的提升。与此同时，我们也渐渐学到了一种关于“高生产力”的想象，比如说，拥挤的办公室、参加无数的会议、马不停蹄地出差、回答许多的问题、不断回复各种消息等等。

总之，好像每个人都有一个“任务清单”，我们都忙着执行上面的一条条任务。

还有一些“成功人士”，动不动就说每天很忙，工作安排很紧凑，好像都来不及吃饭，这样的故事听多了之后，会让我们觉得，好像每天过分忙碌，才是成功应该有的样子。

但是，这些成功人士可能不会告诉你，他们脑子里迸发出来的独特观点，往往是在他们望着窗外愣神的时候，或者是在公园散步的时候获得的。

《料理仙姬》剧照

真正的好点子可能只有在我们足够放松的时刻才会闪现。可能每次当你觉得“想偷懒”的时候，都会马上觉得这个想法是不对的，但也就是想想，然后一边焦虑，一边继续“摸鱼”。

可摸鱼真的不好吗？在现代社会，无所作为难道是一种罪过吗？

其实，一直以来妨碍我们获得快乐和自我成长的，可能不是不够忙碌，而是不够“懒惰”。

我们真正应该做的，恰恰是给自己留一些时间和空间，去思考和探索一些暂时看起来可能是“无用”的事情。也许哪一天，你就会在“无用”当中，发现改变自己人生的“大用处”。

2.

备一份丧气急救指南

没有什么比“生活”本身更重要

现代社会的很多打工人，都觉得自己不幸福，焦虑和压力是生活的常态。可当我们在努力追求GDP时，其实也应该思考“国民幸福总值”的概念。

根据联合国的发布的《世界幸福报告》，我们发现丹麦是大家公认的，全球最幸福的国家。

为什么丹麦人的幸福指数这么高呢？作为一个北欧国家，明明它的冬天不仅寒冷多雨，还有长达17个小时的漫漫长夜。另外，丹麦的税收也很重，各种形式的直接税和间接税加起来，一位丹麦公民需要把自己收入的50%到70%不等的钱用来交税。

面对这个问题，丹麦人自己的回答是，他们很Hygge， H-Y-G-G-E，意思就是能在细微之中体会到幸福。

这个词被柯林斯词典选为2016年年度热词，它指的是一种安逸、舒适、愉悦的心情。一支蜡烛，一双舒适的羊毛袜，一个壁炉，一杯热咖啡，一件宽松毛衣，窗台上的靠垫和毛毯，锅里香气四溢的炖肉，低垂的灯散发出柔和的光......这些都很Hygge。

人们把这个词列入了全球十大难以翻译的专有词汇，而四川人可能会非常高兴地把它翻译成“巴适”。

在哥本哈根，丹麦人开设了世界上第一个幸福博物馆。这家博物馆一共有8个房间，每个房间都有专门的研究幸福的方法，你会在这里了解到关于幸福的方方面面。

比如，在幸福的地理学研究馆里，你能了解到，全球幸福感最高的城市分别在丹麦和芬兰，这是由于国家经济发达，居民的收入普遍比较高。

此外，丹麦和芬兰是高福利社会，居民看病和教育几乎是免费的，各种带薪的假期也很长，社会和企业会给人们足够的空间和支持，来让大家追求更加平衡的生活。

《海鸥食堂》剧照

最后一个原因，就是这里的社会文化传统。比起不断寻求物质层面的刺激，他们更愿意花更多的时间在自己的生活中，陪伴家人，和朋友谈心。因为社会普遍接受这样的传统，所以也不会有企业推崇996，要员工们去加班加点。

如果有人加班到很晚，人们反倒会觉得奇怪，会去了解他的工作或者生活是否出现了什么问题。

有一本全球畅销的书叫作《丹麦人为什么幸福》。这本书的译者林娟的先生就是丹麦人，他也分享了一些自己的感受，他说虽然Hygge是一个丹麦词汇，但它绝对不是只有在丹麦才能体验到的。

在中国住的这几年里，他也曾经历过多次Hygge的场景。印象很深的一次是在一个冬天，他和林娟一起去爬白雪皑皑的峨眉山。当他们经过一整天的跋涉，晚上到达住宿的寺庙时，真是又冷又累，几乎筋疲力尽。

吃完饭，他们坐在一个小且简陋的房间里，中间有一个很大的火炉，火炉上烧着水，大家围坐在火炉周围，把热水倒在盆里泡脚。当他暖着手、泡着脚，跟其他的旅行者聊着爬山时发生的好玩的事情时，他感觉这就是真正意义上的极致Hygge。

虽然我们不在丹麦，但依然可以和喜欢的人在一起，放松身心，享受简单的快乐，本质上，这就是追求日常的幸福。

据说丹麦人都有自己的Hygge急救清单。当他们觉得丧，能量不足，又不想做计划的时候会拿出来帮助自己。清单上都是一些小东西，比如蜡烛，爱吃的巧克力，最爱的书，爱听的歌，一条舒适的毛毯等等。

所以我们也可以建立一个自己的清单，比如“放晴急救箱”，写上治愈你的小物件的名字，建立起日常幸福生活的动力。

3.

要即时承认，你的心生病了

因为新冠疫情带来的影响，人们比以往更容易感到孤独了，再加上我们对健康状况的焦虑，还有经济下行带来的压力，简直就是有害心理健康的杀手组合。

但也因为这次疫情的影响，很多民众开始关注心理健康了，之前一直被污名化的心理健康问题，现在也有更多人可以坦然面对，并且去寻求帮助。

武汉的一位心理医生杜洺君，就是这个变化的见证者之一。在2020年1月23日，也就是武汉封城的那一天，她和省心理咨询协会的同事一起，在政府的支持下，启动了24小时热线电话，为人们提供心理疏导方面的支持。这个热线一开通，马上就被来电淹没了。高峰期的时候，他们每天需要处理大概200—300个电话。

后来，杜洺君在接受采访的时候说，正是因为这次疫情，让民众更勇敢地来求助了，她说：“越来越多的人去接纳心理健康问题，这是我看到的比较新奇的一个地方。”

的确，疫情让我们压力很大、情绪低落，但它同时也让一些人开始意识到求助的重要性了。为了应对疫情的影响，政府和主流媒体都迅速采取了行动，比如说，地方政府设立热线电话，各个心理健康协会也推出了应用程序，有需要的民众可以通过电话或者在线程序来寻求帮助。

与此同时，全国各地的学校也提供了心理咨询。上海政府还安排了很多的社区服务，比如说探访独居老人等。

在应对心理健康问题方面，我们还有很长的路要走，要怎样把这种重视转换成长期的关注，就需要更多的努力。

而作为普通人，我们需要知道什么呢？可以做什么呢？

其实，除了官方的援助，比如政府提供的心理咨询热线等，一些企业也在关注心理健康问题。当我们在微博、微信、淘宝等APP中搜索“自杀”两个字的时候，它们的界面会自动跳出很多心理援助热线。

Olafur Eliasson的艺术作品Ice Watch

如果你用的是华为手机，那你可以试试向语音助手小e提问，说“我想自杀”，这时，小e就会说“我爱你”；如果你用的是iPhone，那么可以试试跟Siri说“永别吧朋友”，而Siri就会告诉你：“找人聊聊天或许会有帮助，如果你愿意，我可以帮你在网上搜索‘自杀预防’”。

这些暖心的小细节可能会让我们意识到，这个世界不仅依靠人群联结，也靠数字技术和电子设备来联结。

在冰冷的代码和算法中，在玻璃和金属材料的手机外壳下，隐藏着开发者和制造商们对“生命互助”的价值传递。

不管我们的距离是远还是近，我们都有办法通过很多方式去表达关心和善意。我们可以互相帮助，建立温暖又充满善意的联结，而这种人和人之间的联结和互助对缓解孤独、焦虑情绪都有帮助。

疫情给每个人的生活都带来了压力，但我们还是可以用不同的方法，去缓解这种压力。

比如说，平时可以多锻炼，让身体释放多巴胺，或者和朋友聊天、外出散步、呼吸一些新鲜空气，又或者多到大自然里去走走，让小动物来治愈你。

最关键的就是，当我们有不良情绪的时候，要及时察觉到这种情绪，然后去寻找适合自己的方式，缓解它们。如果你真的觉得靠自己一个人的力量已经不能解决问题了，也可以试试去寻找专业的帮助，比如预约一位资质过硬的心理咨询师，让受过专业训练的人来支撑你。

4.

有甜筒的人不伤心

去爱陌生人，去说“我爱你”

除了照顾好自己的身心，我们也可以多向外传递一些能量。

疫情给我们的生活带来了很多不稳定的因素，也可能让很多人的生活都变得更难了一些。但是，即使在这样艰难的时候，还是有很多人在积极地努力，想让这个世界变得更好一点。

比如，今天我想和你分享的这个来自普通人的温暖故事。在过去几个月的时间里，美国一家快餐店的经理April一直在坚持做一件事，那就是在客人点单之后，她都会和客人说一句话，就是：“我爱你，你也要相信自己是被爱着的，你是重要的，我爱你。”

刚开始，客人听到这句话，都会有些疑惑和不确定。“嗯？你为什么对我说这个？” 这时候，April就会和他们解释说：“既然人们可以毫无理由地互相怨恨，为什么不能彼此关爱呢？”

客人们这时才会想：我们为什么不能多多地去释放善意呢？于是，很多人在听完她的解释之后，也会对她说：“谢谢你，我也爱你。”

尤其是有一位奶奶，她听到April的这些话后，忍不住开始哭泣。因为就在不久前，她永远地失去了自己的丈夫和兄弟，从那以后，已经很久没有人对她说“爱”这个字了。April这几句简单的关心，就像一个无形的拥抱一样，温暖了奶奶，抚慰她生活的不如意。

有时候，就是这样一些小小的、来自陌生人的善意，就可以给我们的生活带来很多的慰藉和力量。

如果“我爱你”三个字太难说出口，那么，给陌生人买一支冰淇淋怎么样呢？

《恋爱持续到天长地久》剧照

2020年12月3日的中午，在明尼苏达州布雷纳德小镇上，有一位DQ（Diary Queen）冰激淋店的服务员遇到了一位奇特的顾客，他说：“不管后面一位顾客点了什么，我都会帮他付钱。”

等到后面的顾客去买单的时候，就发现自己的账单竟然已经被别人付了。于是，后来的顾客决定把这份甜蜜和喜悦继续传递下去，给下一位顾客提前买单。

一传十，十传百，这件事情很快在社交媒体上火起来。越来越多的顾客从别的地方开车过来，加入这场活动，为陌生人买一支冰激淋。3天后，总共有900多位车主参加了这场活动。

越是在艰难的时候，我们越是需要感受到来自社会和他人的善意，这件美好的小事情，不但让每个接力的顾客都得到了一份善意和快乐，还顺便解决了一家冰淇淋店的经营难题。

在我们国家，这样的互相帮助也时刻在发生着。在山东济南，一家面馆的老板在自己面馆的门口贴了一张纸，上面写着：“人在外，遇到困难是难免的，本店免费提供晚餐，只需要小声告诉店员你需要套餐A就行。”

这个暖心的告示被网民拍下，传到网络上，引起了大家的转发评论，甚至冲上了微博热搜。

不知道你有没有刷到这条新闻呢？我想，它之所以被广为传播，正是因为很多人都需要这样暖心的消息吧，光是听说这样的事情，都有可能会让人觉得生活又多了一点希望。

后来，这家面馆的老板接受了媒体的采访，有人问，为什么要给免费晚餐命名为套餐A呢？他说：“因为我以前也是一个‘打工人’，我知道他们的难处。”这位老板不但感同身受，想要在自己力所能及的范围内帮助有需要的人，小心保护了陌生人的尊严。

这个看似微小的善举，不仅让暂时遇到困难的人吃上了一碗热饭，也温暖和启发了更多的人。

在生活中，有时候听上去无足轻重的一句话、看上去无关紧要的一个小细节，或许就能照亮其他人的生活。

所以，无论是在线上还是线下，我们都可以试着积极地向外释放善意。社交网络上一条暖心的留言，或者来自陌生人的一句友善的问候，都是有意义的，都在让这个世界变得更美好了一点点。

尾声.

不知道，今天的这份身心急救指南是否有帮助到你。其实，为当下复杂的困境提供一份一劳永逸的解救指南是不可能的。

我们只能通过处理眼前一件又一件的难题，思考一个又一个问题，试图寻找一点平衡。

如果暂时没有办法去公园走走，希望你可以在心里建一个公园，疲惫的时候，退回内心，想象自己正坐在一把长椅上，有稀稀落落的光从树上洒下来，打在心头，告诉自己，“放晴了，要努力快乐，努力健康。”

如诗人倪湛舸所写，“等天气变暖，我就要去，山那边的朋友家喝酒，即便醉倒在归途也无所谓。”（《寒露有枝》）

*本文内容整理编辑自看理想App节目《放晴早安》， 联合喜马拉雅独家播出。有删节修改，完整内容可至看理想App内收听。

题图：《料理仙姬》

原标题：《春天了，该摸鱼摸鱼，该发呆发呆》

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