年轻人的糖尿病，是吃糖吃出来的吗？

原创 李金时 河豚健康 河豚健康

吃多了糖，会得糖尿病吗？

加班工作忙，经常不做饭，天天吃外卖，奶茶加夜宵，这样高糖高脂肪的吃法，简直是大部分上班工作的人的每日日常！

我们都知道，吃多了糖，容易生病，而且现在，青年糖尿病发病率在中国逐年攀升，青年糖尿病患者已占全部糖尿病人数的5-10%左右，并且每年以近10%的幅度上升。

中青年容易得糖尿病？难道真的是因为吃太多糖了吗？

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吃糖和糖尿病有关系吗？

首先要明确一点，糖尿病是因为自身胰岛素功能的减退而导致胰岛素不能分解葡萄糖，而产生的一系列疾病，和吃糖没有直接关系。

但是，这也不意味着我们就可以放开口大吃了

因为，糖尿病的最大诱因其实是肥胖，而高糖高脂肪就是肥胖的元凶！

在我国约有4380万糖尿病患者与肥胖和超重有关，占到确诊糖友的46.8%

而现在上班族的以下几种生活方式是特别容易引起超重、诱发糖尿病的！

具体说来包括：

一、饮食习惯不好，营养不均衡：许多年轻人平时很少吃蔬菜和水果，秉承着“天若有情天亦老，葡式蛋挞配腿堡”的宗旨大吃大喝，导致能量摄入超标，留给自己的也就是挥之不去的肥胖。

二、每日运动量不够：现在年轻人由于工作的辛苦下班后也没有精力去锻炼，这样就导致了每日的运动量明显不足。而运动量不够与肥胖以及糖尿病的发生息息相关。

三、生活和工作压力：当压力过大时，容易导致人体内升糖激素分泌增加，进而引起糖尿病。

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如何预防糖尿病呢？

所以应该如何预防糖尿病呢？

其实回归到原点，超重也好，糖尿病也好，都是和饮食息息相关的。

所以大家生活要注意以下几点，让糖尿病的烦恼远离你！

一、均衡饮食很重要

想要预防糖尿病，要均衡饮食，多吃蔬菜水果，提高膳食纤维的摄入，也要注意限制糖的摄入，尤其是蔗糖和冰糖。

平时不要暴饮暴食，吃饭不要过快，要细嚼慢咽。

二、适当运动不可少

适当的运动可以提高身体素质，每周应该至少进行三次有氧活动，每次不得少于半小时，需要长时间坐在办公桌前的年轻人也不要一直坐着，适当站起来活动活动。

2型非遗传糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，其发病与缺乏运动有一定的关联，通过加强体育锻炼可以有效预防糖尿病。

三、作息规律足睡眠

睡眠时长与糖尿病风险有相关性，过长、过短都会增加糖尿病风险。保证充足的睡眠可以提高人体的抵抗力，也有助于预防糖尿病，

18岁以上的成人睡眠时间在6-9小时之间，平时要注意不要熬夜。

四、体重控制要注意

肥胖的人更容易得糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。理想体重(kg)=身高(cm)－105。在此值±10%以内均属正常范围，低于此值20%为消瘦，超过20%为肥胖。

所以要密切的关注自己的体重情况。

以上对于糖尿病的预防方法您掌握了吗？健康是一切的基础，只有拥有一个健康的身体才能以最佳的状态去面对生活中的一切。

让我们“管住嘴，迈开腿”，养成良好的生活习惯，不做“小糖人”。

签约作者 李金时

吉林省儿童医疗中心 长春市儿童医院主管药师 临床药师

附:【参考资料】

[1]中华医学会糖尿病分会，国家基层糖尿病防治管理办公室.国家基层糖尿病防治管理手册（2019）[J].中华内科杂志，2019,58(10):713-735.

[2]Barone MT，Menna-Barreto L. Diabetes and sleep：a complex cause-and-effect relationship［J］. Diabetes Res Clin Pract,2011,91(2):129-137.

原标题：《年轻人的糖尿病，是吃糖吃出来的吗？》

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