做对这几点，延长爱情“保鲜期”

原创 琳子&祝晨希 酷炫脑

《天使爱美丽》

作者 | 琳子&祝晨希

审校 | 酷炫脑主创

朗读 | 胡恩

美工 | 老雕虫

编辑 | 桃子

我们每个人天生就有爱人和被爱的需求，因此亲密关系是人生中十分重要的一段关系。它不仅能带给我们积极的情感体验，还能成为我们人生中苦难时刻的支柱。

我们人类天生就有爱人和被爱的需求，当这些需求被满足了之后，亲密关系就形成了。

亲密关系对我们有着举足轻重的影响，在一段健康的亲密关系中，我们可以轻松地展露自己脆弱的一面，不用担心会受到嘲笑和忽视；开心的时候，我们可以分享内心的喜悦，痛苦的时候，我们能感觉到TA在背后支持着自己，在必要时给我们安慰。

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但还有不少人正处于对亲密关系的怀疑中，感觉不到刚恋爱时的甜蜜和热情。不管你是正在寻找心中的那个TA，还是已经拥有了一段满意的亲密关系，抑或是对当前的恋爱状态不甚满意，你都有必要一些亲密关系的知识。

看过《动物世界》或其他一些纪录片的朋友可能知道，自然界中实行一夫一妻制的动物很少，大部分都是一夫多妻或一妻多夫的。

而我们人类，就是那为数不多的实行一夫一妻制的动物。这种具有排他性的关系决定了亲密关系中的双方对彼此有着相当程度的依赖，并在这段关系中对彼此、对后代承担重要的责任。

01 排他的亲密关系如何形成？

对实行一夫一妻制田鼠的研究表明，一对一亲密关系的形成主要受到两种神经肽：催产素和加压素的影响。其中催产素对女性的影响更大，而加压素对男性的影响更大。

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亲密关系还会刺激中脑边缘多巴胺通路。功能磁共振成像研究表明，当给受试者观看他们爱人的照片时，他们的大脑会释放多巴胺，使其产生愉悦的感觉。

还有研究表明亲密关系的神经解剖学结构与涉及动机和情感的结构密切相关。早期研究认为爱与负责情绪处理、动机和记忆的大脑边缘系统有着紧密的联系。

最近的研究则认为下丘脑等结构通过分泌催产素和加压素等神经肽促进恋爱双方的结合。

还有研究者认为神经生长因子是亲密关系早期形成的一个重要因素。根据心理学家米勒的总结，亲密关系一共有7个主要的特点：

1. 开放性

当我们建立深入、亲密的关系时，我们会与对方分享大量的个人信息，这些信息是我们通常不会与其他人分享的。

研究表明，男性和女性在分享信息上存在差异：女性既会将私密的信息分享给伴侣，也会分享给朋友，而男性则不太会与朋友分享这些话题。在一段健康的亲密关系中，我们会轻松、自然地分享我们内心最深处的梦想、欲望、恐惧、过去的创伤和未来的目标。

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2. 相互依存

每段亲密关系中的双方都是高度地相互依赖、相互影响的，从晚饭吃什么到选择新家的地址，我们既会依赖对方来决定，同时我们也会对对方产生深刻的影响。

3.关爱

关爱是健康的亲密关系的一个标志。亲密关系中的人对伴侣表现出的关爱不同于他对普通朋友的关爱。亲密的伴侣会关心彼此的幸福，在痛苦时给予安慰，在危险时保护对方免受伤害。

尽管关心的表现因人而异，比如有些内敛的人不会经常将关心的话语和行动表现出来，但是真诚的、无私的关心是每一段亲密关系中都会有的情感。

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4.信任

米勒指出，信任是维持亲密关系的最重要的纽带，具体表现为相信另一半不会做出伤害我们的事情，并给予对方一定的个人空间。

5.及时回应对方的需求

这意味着在对方感到痛苦(如失去父母或工作)和感到喜悦(如升职、宣布怀孕)的时候，相互鼓励、相互理解和相互支持。当我们觉得对方满足了自己的需求时，就会产生被欣赏和被爱的感觉。

6.无私

随着关系的加深，我们逐渐开始更多地考虑对方，而不仅仅是自己的感受。我们会感觉自己和对方是一个整体，少了哪一半都不行。

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7.承诺

没有承诺的关系通常是短暂的，如果希望这段关系能无限期地持续下去，双方都需要做出承诺并为此做出持续不断的努力，从而进一步加深双方对彼此的信任，使亲密关系得以延续。

02 如何增加亲密感？

1. 适当的亲密接触有助于增进双方对彼此的感情。

从社会心理学的角度来看，社会心理学家霍尔根据人们交往时彼此之间的距离将人际距离分为四种，分别是亲密距离、个人距离、社交距离和公众距离。

其中亲密距离的近距离指个体之间相互接触的情境，例如伴侣间的拥抱、安慰、保护。有研究发现，较近的人际距离既能引发消极效应，也能引发积极效应，这取决于交往双方的关系。

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对于陌生人表现出来的亲近，你会感觉到非常不舒服；但当你的好友拍拍你的肩膀，或你的恋人温柔地拥抱你时，你则会产生非常积极的情绪体验，对对方产生良好的感觉。

另外，从神经心理学的角度来看，亲密接触能增加催产素和中脑腹侧被盖区多巴胺的分泌，从而增加恋人间的情感依恋感。

而从具身认知理论的角度来看，生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，生理体验能“激活”心理感觉，简单来说就是，如果做出微笑的表情，人就会感觉更开心；同样地，如果进行肢体上的亲密接触，双方对彼此的亲密依恋感也会随之增加。

所以，不要吝啬，在对方感觉快乐、难过，或是愤怒的时候，给予TA一个温柔的拥抱或是亲吻，你们之间的关系会更加亲密。

2.适当的自我表露有助于增进双方对彼此的了解和信任。

我们在前面已经提到过，开放性是健康的亲密关系的一个重要特点。而自我表露就是增进关系开放性的一个重要途径。

自我表露这一概念最早是由美国人本主义心理学家西尼·朱拉德在1958年提出来的，它是指个体与他人交往时自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的真实想法。

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健康、良好的亲密关系是在自我表露的增加中逐渐发展起来的，随着关系的发展，双方的自我表露的广度和深度都会随之增加。自我表露不仅有利于生理和心理健康，比如一些研究证实，回避情感表露与严重疾病例如癌症、心脏病有关。

除此之外，自我表露还有利于亲密关系的形成和发展。自我表露是关系满意度和关系质量的一个有效预测因子。不过，在进行自我表露的时候，要遵循循序渐进的原则，不要过早地自我暴露，否则反而会破坏这段关系。

毕竟，自我暴露不是为了将自己所有黑暗的想法和过去一股脑地全部甩在对方脸上，而是学会在这段关系中正确地表达自己的想法。而对于倾听者来说，如何对对方的自我暴露进行回应也是非常重要的。除了认真地倾听以外，恰当的肢体语言、表情和言语上的回应也同样重要。

因为在自我暴露的时候，倾诉者往往会有一定的担忧，担心自己的想法和精力得不到对方的理解。因此，学会做出恰当的回应，是倾听者的一项必修功课。

3.不要吝啬言语和行动，庆祝每一个值得庆祝的时刻。

我们都知道，在困难的时刻给予对方支持固然重要，俗话说“患难见真情”，相互扶持度过艰难时刻的伴侣通常会对彼此给予更多的信任和感情，但这往往使得很多人忽视了平日里的一些微小但又幸福的时刻。

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其实，庆祝欢乐时光也是同样重要的。有研究发现，那些在顺遂的日子获得了来自伴侣支持的人普遍相信，他们的伴侣在患难时也能对他们鼎力支持。正如一位研究者所说：“单单是这种患难时期会得到支持的信念就能增进伴侣间的亲密关系、信任和对婚姻的满意度。”

所以说，无论现在或者将来，如果你想要让两人之间变得更加甜蜜和亲近，不妨在对方取得工作晋升之后精心准备一顿浪漫的烛光晚餐，或者在纪念日给对方送一个小礼物。

4.任何一段亲密关系都离不开“爱”这个字。

而在学会爱别人之前，我们得先学会如何去爱自己。美国心理学家艾里希·弗洛姆在著作《爱的艺术》中曾经说过：“自爱不是‘自私’，自爱是爱他人的基础。如果一个人可以创造性地爱，那他必然也爱自己，但如果他只爱别人，那他就是没有能力爱。”因此，爱自己才会有爱他人的能力，这不是自私的表现，而是因为先爱自己了，才能有精力、懂得如何去爱别人。爱自己有很多方式，无论是照顾好自己的身体健康、接纳自己的不足、做自己喜欢的事情，还是尝试更了解自己，都是爱自己的方式。

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在将自己的爱给予他人的时候，我们也要留一部分爱给自己，在“爱自己”和“爱对方”之间找到一个平衡点。

当然，每个人都是不同的，每段关系也是不同的。不存在一个百分百增进亲密关系的“完美方法”，最重要的是对亲密关系的知识有一定了解之后，在两人的相处之中慢慢摸索、相互磨合，找到最令双方满意和舒适的交往方式。

03 总结

我们每个人天生就有爱人和被爱的需求，因此亲密关系是人生中十分重要的一段关系。它不仅能带给我们积极的情感体验，还能成为我们人生中苦难时刻的支柱。

适当的亲密接触、恰当的自我表露、庆祝每一个值得庆祝的时刻，以及学会爱自己，都能让我们和TA越来越亲密。

参考文献（点击滑动查看）

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