严肃科普 | “月瘦十斤”靠谱吗？女性减肥，避开这些误区！

减肥没有那么容易

每块肉有它的脾气

过了长身体的年纪

胃口还是好得出奇

随着减肥的需求和关注度越来越多

各类减肥方法也层出不穷

不科学的减肥方法不仅会损害健康

还极易造成体重反弹

得不偿失

今天是世界防治肥胖日

那我们就和姐妹们一起

在减肥的道路上打打怪！

以下网红减肥方法

你中招了几个？

束腰带减肥法

束腰带这种“瘦身神器”凭借肉眼可见的效果，获得了不少女性的青睐。一些束腰带生产商宣称：束腰带可以促进排毒和排汗，增强脂肪燃烧率，帮助使用者快速消灭腹部脂肪。

NO！NO！NO！束腰带的确可以让你看起来更加苗条，但却无法帮助你消灭腹部脂肪，它所做的只是将腹部的脂肪和器官进行了重新分布。

长时间佩戴或长期使用束腰带，不仅不会瘦身成功，反而会带来众多的安全隐患：

• 影响肺部的扩张，从而损害肺部功能；

• 如果佩戴过紧，还有可能导致肋骨受伤；

• 皮肤过敏、胃酸反流、腹部肌肉流失、腹壁萎缩、内脏位移和内脏功能受损等。

酵素减肥法

酵素减肥法声称：酵素可以减少脂肪的吸收率，帮助使用者分解体内多余的脂肪，让不少女性趋之若鹜。然而，事实却恰恰相反。

酵素，又叫作酶，主要功能是加速人体内的化学反应。

很多营养物质，由于体积较大，无法穿过肠壁被人体吸收。它们必须被分解成更小的单元，才能被消化系统吸收。酶的作用正是辅助这一过程的顺利进行，并提高碳水化合物、蛋白质和脂肪的吸收率。

显而易见，酶不仅无法减少脂肪的吸收，还有可能让你增长更多的脂肪。

有些人就问，为什么真的有人通过酵素减肥法瘦下来了呢？

原因是，进行酵素减肥法时，使用者被要求采用极低热量摄入的饮食方案。所以，真正“帮助”使用者瘦下来的并不是酵素，而是这份食谱。

这份食谱大幅降低了使用者的热量摄入，对新陈代谢和内分泌系统都会产生负面影响。一旦恢复正常饮食，体重反弹几乎是无法避免的。

过午不食减肥法

过午不食，即午饭后不再继续进食。这种饮食方法不仅违背了基本的营养学理念，且没有任何人体实验进行数据支撑。

过午不食法无法满足人体对六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的需求。长期实施会导致营养不良，损害健康。

就在前不久，一名女演员在社交平台发起“正经减肥日记”，添加话题“减肥十二天只喝水”，说自己仅用36天就成功减掉25斤，引发热议。有网友表示：“这是导致中国女性审美畸型的万千因素之一，感到很遗憾也很无奈”。

北京营养师协会理事、营养大V顾中一也表示，“这个减肥方案太极端了。”“即使轻断食也会影响激素分泌，尤其对于女性，会导致脱发、月经延迟等问题。”

网红减肥药减肥法

今年3月中下旬，上海警方侦破一起生产、销售添加违禁成分（西布曲明）减肥类食品案件，一度登上热搜榜。

西布曲明，可以说是披着减肥外衣的“毒药”！

2009年成都有十余名女性产生躁狂等精神病症状，后经中科院成都分院分析发现，她们均服用添加超剂量西布曲明成分的保健品。

2010年10月30日，我国原食品药品监督管理局组织专家对西布曲明的安全性进行评估，认为使用西布曲明可能增加严重心血管风险，会造成心率加快、血压增高，严重时可导致中风甚至死亡。

无数使用过西布曲明的女性声泪俱下地控诉道：西布曲明正在一点点啃噬她们的人生。

哥本哈根减肥法

哥本哈根饮食法，又叫作丹麦饮食法或丹麦皇家医院饮食法，是一种为期13天的减脂饮食法。

它声称：只需13天，使用者就可减去4.5-10kg体重。但其实这种饮食方法不仅没有确切作者，也缺乏临床实验的数据支撑。

哥本哈根饮食法的核心理念就是大幅度降低全天的热量摄入（每日热量摄入少于 600千卡）。在这13天内，使用者减去的体重主要来自水分，而不是脂肪。

这种饮食法的营养搭配极不均衡，缺乏水果、全谷物和乳制品，可能导致肾脏和肠道疾病。

生酮减肥法

生酮饮食，强调要大量摄入高脂性食物，即较多的脂肪+适量蛋白质（肉、蛋）+很少的碳水化合物（主食、糖）。

生酮饮食的短期减重效果相当明确。这恰恰迎合了广大“胖友”想急速减重的迫切心理，尤其是想要快速“美”下来、“瘦”下来的女性们。

生酮饮食可较快减重，是由于蛋白质和油脂的饱腹感强，使得想进食的主观能动性降低，且产生的酮体为天然的食欲抑制剂。

但实际上，生酮饮食远期疗效仍然是一个问号。生酮饮食的副作用也十分明显：低血糖、皮肤过敏、脱发、失眠、情绪暴躁等。长期坚持生酮饮食还会增加营养不良、便秘、肾结石、痛风、骨质疏松等疾病的风险。

椰子油减肥法

椰子油是从椰肉或椰核中提取的可食用油。椰子油减肥法的推崇者声称：椰子油可以延缓衰老，改善心脏健康，预防阿尔茨海默病、关节炎和糖尿病，甚至有助于减脂。

实际上，由于椰子油富含饱和脂肪，热量较高，所以长期食用可能会促进脂肪增长。世界卫生组织等协会一致认为：居民应避免或限制食用椰子油。

那么，什么才是健康的瘦身方法呢?

保持良好的运动习惯

如果你的目标是减重瘦身，可以选择有氧类运动（例如慢跑和快走就是比较简单方便的运动方式），并适当增加一些力量训练，从而增加每天的消耗热量。

保持良好的饮食习惯

饮食作为很重要的一点，我们需要保证均衡营养摄入的同时，还要掌握好摄入热量低于支出热量。什么样的比例才算是均衡膳食呢？

最简单的就是看看我们国家营养部门制定的膳食金字塔。

保持规律睡眠

可能你会觉得12点前就睡简直是在浪费生命，但如果我说，晚睡会发胖呢？

根据美国宾夕法尼亚大学的一项新研究：睡眠不足的人，体重增加的可能性显著更高。研究选取225名22-50岁的人为调查对象，分成两组，进行为期18天的实验。其中一组每天睡眠时间为早上4点-早上8点，另一组的睡眠时间为晚上10点-早上8点，就餐时间和所吃的食物均一样，所有调查对象都不能进行体育锻炼。

结果发现，睡眠不足的那一组，总热量摄入更高，深夜还会吃高脂肪食物，男性的体重增长数高于女性。

判断一种减肥方法是否可行

一定要有科学依据来支持

姐妹们一定不要

拿自己的身体健康开玩笑！

不要妄图寻找捷径

吃好睡好练好

这才是最科学的瘦身方式

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来源：科普广州、央视财经、华为运动健康、FitTime睿健时代

原标题：《严肃科普 | “月瘦十斤”靠谱吗？女性减肥，避开这些误区！》

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