第34个世界无烟日！承诺戒烟，共享无烟环境

2021年5月31日是第34个世界无烟日，

今年的主题是

“承诺戒烟，共享无烟环境”。

吸烟的危害

损害呼吸系统

吸烟会引致肺癌。90%是由吸烟所导致的，一个人每天吸十支烟，其患病率是非吸烟人的十倍。

引起视力下降

吸烟还会引起许多眼病，如烟毒性弱视、白内障、黄斑变性、视网膜中央血管栓塞、青光眼、慢性结膜炎等。

硬性记忆力

很多研究者的结果表明，吸烟加速记忆力丧失。人到中年还有吸烟习惯，记忆力受损更加明显。

最新研究显示，烟瘾大的人，即一周抽上15根香烟以上的烟客，长期记忆与日常记忆均比常人差。

吸烟还会导致缩短寿命、影响睡眠质量、影响生育功能、引发心血管疾病等危害......

想戒烟，我该怎么做？

多运动有助于戒烟

许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟了。经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低，自我控制能力较强，心情愉快，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。

即使是少量的活动，如散步15分钟，坚持下来也比什么都不做要好。

坚持写戒烟日记

由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。可将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。

奖励自己

逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

控制食欲，少吃肉

戒烟期间应少吃肉，因肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸烟。而蛋白质分解后，引起血氨增加，氨量高会刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求。

不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望，自己本身是觉察不出来的。戒烟的同时，也戒咖啡，也不要喝酒。因为酒减弱人的意志，而戒烟必须有坚强的毅力。

家人的鼓励与支持

在戒烟过程中，家人应该跟他讲明吸烟的危害，尤其是吸烟不仅伤害自己，对身边的人来说也是一种伤害。每个人都是爱家人的，就算对自己抱有侥幸心理，也会顾及家人尤其是儿童的健康。

药物干预

戒烟是一场克服烟瘾的斗争。当大脑中尼古丁达不到“需要”水平，就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中，以及恶心、头痛等身体不适等戒断症状，最终导致戒烟者戒烟失败。

某些吸烟成癮者可以选择在医务人员指导下，配合必要的药物，使戒断成功率大大提高。医生可视不同情况对症使用，减少烟民的吸烟渴求和在戒烟过程中的不适，极大的提高戒烟的成功率。

权威医生，答疑解惑

科学研究证明，戒烟后

患各种疾病的风险都会显著降低

越早戒，越早恢复健康

戒烟，什么时候开始都不晚

素材来源：中国疾控动态、世界卫生组织

原标题：《第34个世界无烟日！承诺戒烟，共享无烟环境》

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