关注度颇高的乳胶枕，真的适合你吗？（文末有彩蛋）！

近几年，乳胶产品盛行，乳胶床垫、乳胶被、乳胶枕成为床上用品的热门选择，不少商家宣传乳胶产品有很好的吸湿性和透气性以及抗菌、除螨功效，主要的卖点还有能够自然的贴合人体的生理曲线，可以缓冲人体的压力，有效改善颈椎和腰椎的疲劳状态，让人感觉舒适……

 但事实真的是这样吗？

 山东大学齐鲁医院（青岛）康复科提醒您，乳胶枕并不适合所有人！

1、乳胶枕虽然有一定的弹性，但其实已经在生产过程中就压模成型，可以弹性变动的空间有限，不像荞麦枕或麦糠枕有很好的流动性，可以根据人体生理曲线进行调整和相对稳定的支撑。

2、市面上的乳胶枕质量参差不齐，在乳胶纯度和制作工艺上也有很大差别，难以保证成型后的形状、弹性和品质。形状不符合个人的生理弧度、过硬或过软以及乳胶保存过程中的氨水清除不净，都可能会对人体健康造成危害。

3、品质好的乳胶枕弹性好、柔软，较适合成人使用，但是对小孩却是不利的。儿童处在发育期，如果长时间使用乳胶枕，会使脖子一直支撑着身体，给颈椎带来一定的负担，影响其睡眠质量和脊椎的发育。

所以，选择以麦糠和荞麦等天然植物为填充物、填充饱满度适宜、有合适的流动空间的枕头，更有利于我们的睡眠质量和颈椎健康。

日常生活中，因为枕头选择不当或不健康的生活习惯导致的颈椎病患者数量逐年增多，各种保健“颈椎”的运动方法也是五花八门：脖子转圈、左右使劲晃脑袋、甚至把脖子挂单杠上吊一吊……殊不知，错误的颈椎运动不但不会缓解颈部不适，甚至会损伤颈椎。该如何对颈椎进行保养和按摩呢？ 

山东大学齐鲁医院（青岛）康复科医生开设了康复小讲堂，这次教给大家正确的居家颈部保健运动，一起学起来吧！

01

左顾右盼

头先向左，后向右转动，幅度宜大（以疼痛为度），15—30次。

02

前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，15-30次。

03

旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转15-20次，然后，再反方向做15-20次。

除了给脖子做做运动，我们还可以通过按摩穴位来缓解颈部不适。

01

按揉百会穴

用食指或中指按于头顶最高处的百会穴，轻度按揉20-30次。

02

按揉头部

双手拇指分别放在两侧的太阳穴，其余四指分开，双手用力按揉20-30次。

03

按揉风池穴

双手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），轻柔20-30次。有疏风散毒，开窍镇痛的功效。

04

梳揉头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加用力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20-30次。有活血醒脑提神的功效。

05

拿捏颈肌

将左（右）手置于颈后，拇指放于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次，有解痉止痛，调和气血的功效。

06

按揉大椎穴

用左（或右）手并拢放于上背部，揉按大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）20-30次。疏风散寒，活血通络的功效。

07

按揉肩井穴

以左（或右）手中指指腹揉按于对侧肩井穴（在大椎穴与肩峰连线中点处），揉按20-30次，两侧交替进行。有通经活络，散寒止痛的功效。

08

按揉合谷穴

一只手拇指指尖端横纹放在另一手的虎口处，拇指指尖处即为合谷穴。按揉合谷穴20次左右，双手交替进行，有疏风解表，开窍醒神的功效。

大家学会了缓解颈部不适的方法吗？科学预防颈椎病的发生同样重要，记住下面这些颈部保健小提示！

1、用枕要适当

枕头要柔软有弹性，能支撑颈椎的生理弧线并保持脊柱正直，不宜过高过低，枕芯以麦糠或荞麦皮为佳，不宜用乳胶或丝绵。

2、颈部保暖，注意姿势

炎热季节尤其要注意空调温度不要太低。

伏案工作1小时，应休息几分钟；不宜将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。

反复落枕和颈部损伤，若不及时、正确治疗会诱发颈椎病。居家生活中，若颈部突发疼痛，要减少颈部活动，尤其避免快速的转头，必要时用颈托保护；同时，及时到正规医院就诊是关键！

今天是六一儿童节，希望您：

颈椎保护好，做个乖宝宝！

特奉上表情包一组，感谢友情出演——康复科杜嗣晓医生~