【家长必看】考前调节的“小妙招”记得告诉孩子

高考倒计时

做好准备|全力冲刺|为梦想而战

0

3

天

考试临近，总有考生因为心理压力大、学习强度高等原因，或多或少出现焦虑情绪，甚至失眠。面对压力考生和家长应该如何应对？如何才能保持最佳状态？相信是不少学生和家长目前比较关心的问题。小编总结了一些考前调节的“小妙招”，希望对大家有所帮助。

01

考前考生焦虑怎么办

调整认知学会接纳就能缓解

当意识到自己焦虑时，考生会觉得害怕紧张，千方百计想让自己不焦虑。可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它、缓解它。

减慢呼吸频率可缓解焦虑情绪

考生在考试可以尝试喉式呼吸，可缓解考场焦虑。

喉式呼吸：把注意力放在喉部，有意识地让声门紧张起来，然后通过鼻腔呼吸，延缓呼吸速度。吸气的时候能听到咝咝声，这种声音是气息从咽喉壁摩擦的声音，做喉式呼吸时，通过鼻腔吸气呼气，尽量减少每分钟的呼吸速度，放松不憋气即可。

相信自己

迎战高考的路途注定是孤独而艰难的，一定要相信自己并坚持梦想。没有人会嘲笑你的目标有多高，人们只会嘲笑你的努力与目标不匹配。

02

考前考生失眠怎么办

调整生物钟

高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

中午后忌喝茶和咖啡

有些考生在备考中养成了半夜熬夜学习的习惯，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑，以此来延长学习时间。如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠质量。

锻炼身体

适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。但睡前一小时不要进行体育锻炼，下午与傍晚是锻炼的最佳时间。

家长、老师怎么做

家长和老师的安抚非常重要，孩子在高考时是想考好，才会感到紧张。除了鼓励外家长和老师还要教孩子放松，不要过分地去激励他，要用轻松的语言安抚他。这对他的精神放松和睡眠都有好处。

03

冲刺高考怎么吃

营养搭配是关键

心疼考生的家长总会在临考前给孩子多加肉食。一味偏肉食，可能导致部分营养缺乏，影响考生精神状态。肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品等需均衡搭配。鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果是健脑良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。

口味调配要清淡

有些孩子喜好辛辣，觉得吃点辣的特别过瘾。但备考时期，考生体力消耗大，辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等胃肠不适，甚至影响考生精神状态。饮食还是口味清淡为宜。

滋补养生要慎重

食疗有养生价值，但是盲目“大补”不仅补不了身，还会加重身体代谢负担。各类保健药品更要慎重选择。必要时请遵循医生建议。名贵食材口味固然好，但是营养价值往往雷同于一般食材，没有必要一味追求。营养品不可替代食物。

一日三餐需规律

早餐：三餐中最重要的一餐，注重营养很重要。

午餐：要吃饱，变换食材种类和烹饪方法，可增进考生食欲。

晚餐：考生学习到深夜，体力消耗大，按照午餐标准为宜，忌过饱犯困。

提神醒脑忌过饱

饭后，人体血液更多集中在消化系统，以促进食物消化，脑部供血相对减少，考生便容易犯困，影响注意力。过饱过撑时，肠胃负担加重，抑制大脑皮层兴奋，不利于复习考试。每餐吃到七、八分饱为宜，餐后休息半小时，适度活动一下。

加油！高考！

放轻松

剩下的日子无非是

尽心尽力去珍惜

看完记得转发

各科考神祝所有考生心想事成

原标题：《【家长必看】考前调节的“小妙招”记得告诉孩子》

阅读原文