金医健康｜60岁以上的老年人每天要走多少步？越多越好吗？建议告诉长辈！

导语：当我们的身体开始变老，会感觉自己开始越来越虚弱了，身体的一些问题开始被无限地放大，这时候老人们会开始注意平时开始运动起来，减缓年龄对我们身体造成的损伤，而走路是一种非常适合的方式，就算腿脚没有以前那么利索了，也可以慢慢的散步来达到锻炼的效果。

但是一些老年人觉得自己身体比较健康，所以会选择加大自己走的距离，但是身体却开始受不了了。

对于年龄比较大的朋友们来说，身体的衰老是我们无法抗衡的，适合自己的运动项目也会越变越少，但是像出去遛遛弯或者打打太极，这些舒缓的运动都是很适合老人的。

老人每天走路的好处有哪些

1. 防止痴呆

伴随着身体开始衰老，自身的各项能力都会开始逐渐减弱，就算是我们的大脑也不例外，年龄不断变大，我们的记忆能力也会开始出现一些偏差，大脑的传感速率也开始下降。

对老年人来说，每天出去走一走可以和更多的人进行交流，从而锻炼我们的大脑，让自己的记忆力下降得没那么快。

2. 降血压

年龄变大以后我们的身体代谢运转缓慢很容易出现血压偏高的症状，除了平时的时候吃药来控制，还可以通过一些运动来进行辅助治疗。

散步对于我们来说比较温和，而且作为有氧运动能够充分地消耗我们身体内多余的热量，而且控制在6000步左右，距离也合适，既能锻炼身体又不会让我们太累。

3. 加强心肺能力

对于老年人来说一些比较依靠心肺的强烈运动已经不适合了，虽然这些运动可以快速增强心肺能力，但是我们的身体已经无法承受了，所以还是要选择散步等方式，来逐渐地加强这部分能力，并且改善我们的血液流速，防止出现血管类疾病和肺部病症。

4. 塑造身形

每天出去走走，可以让我们的肠胃蠕动变得更快，帮助我们身体消化，减少出现便秘等情况。

而且还能够塑造我们的身形，防止出现因为肌肉萎缩而出现的身材走样。让我们的身体保持在比较健康的状态，减少出现代谢疾病的可能。

老年人走路虽好，但是也不要超过这个数

走路的好处我们已经说得很多了，但是不要因为这些好处去盲目的去走很长的路，有些人认为锻炼得越多身体就会越好，这也是不对的。

我们要根据自己的身体情况来确定自己需要多大的运动量，不要一味地贪图多走，要学会循序渐进，不然对我们的关节会造成严重的损伤。

对于年龄在60以上的朋友，刚开始每天能走4000步左右就能起到很好的效果了，如果觉得自己已经适应了再慢慢往上加步数才是最合理的选择，而且最好不要超过8000步。

结语：

现在我们越来越注重自己的养生问题，对于老年朋友们来说适合自己的运动是实现养生的第一步，但是一定要注意好保护自己的身体。

本文摘自：百家号（杜医生科普分享）

原标题：《金医健康｜60岁以上的老年人每天要走多少步？越多越好吗？建议告诉长辈！》

阅读原文