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2步教你远离“斜方肌”,改善圆肩驼背
现在的减肥不仅追求体重上的「掉秤」,更是追求体态上的「完美」。
但是长时间地看手机和电脑或者保持某一姿势,会出现腰酸背痛、脖子僵硬的不适感觉,这只是身体的「警告」。
不仅如此,圆肩、溜肩、驼背等不良体态「接踵而来」,为外貌「减分」不少,影响气质。
厚实的肩膀,撑不起好看的衣服,离直角肩越来越远!
总有人认为气质是与生俱来的,难道就没有办法「拿捏住」吗?
当然有,瑜伽不仅在身体和精神上得到放松,缓解压力,而且还能练出好体态,提升气质。
废话不多说,现在就开始!
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/138/718/277.jpg)
图片来源:站酷海洛
肩颈瑜伽练出好体态
1. 改善圆肩、驼背
含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。
圆肩 + 驼背,仙女和大妈的区别。
但别急,日常生活中,就有一个很好的习惯帮你改善。
记住一个简单的动作——直臂外旋,就可以在日常生活中帮你纠正不良体态。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/138/718/278.gif)
动作要点:
将手臂完全伸直;
向外拧转肘窝;
用力将整条手臂靠近身体。
可以试着每天坚持 5~8 分钟,随时提醒自己保持这个好习惯。
纠正不良体态的同时,还能有效改善肩颈酸痛。
2. 改善溜肩
和圆肩影响外貌的,还有一种不良体态——溜肩。
它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。
还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛……
要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/138/718/279.gif)
动作要点:
拉伸同时,脖子微微转向对侧,同时眼睛望向脚尖;
每一侧停留 1~2 个深呼吸。
每天拉伸 5~10 分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。
千万别小看这简简单单的小动作,把它们变成习惯,可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。
在日常生活中就可以练习,每次 5~8 分钟就可以。
简单几个动作就能有效改变局部的不良体态,那么想要从头到尾地变好看、提升整体气质做这几个动作就够了吗?
当然不够,除了长时间的坚持,还需要更专业的教练进行系统的带练。
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