今天，你提肛了吗？

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最近，公利君常常收到这样的提醒

喝水了吗？

放下二郎腿了吗？

提肛了吗？

别的公利君都懂

提肛是什么？

每天提肛真有的有用吗？

好学的公利君这就去请教了

中医肛肠科薛亭医生

提肛运动，其实是一项“传统运动”，早在古时就有所兴起。当时又称为“回春术”，据说乾隆皇帝养身重“十常”，这“十常”中就有“肛常提”

什么是提肛运动呢？

提肛运动是指肛门有节奏、有规律地向上收缩。一提一松，像忍大便一样，收缩臀部的肌肉向上提肛。提肛运动可以在站立、坐下、仰卧等不同体位下进行。先全身放松，吸气时，肛门向上收缩，屏气 5-10秒，呼气时，放松肛门及全身肌肉，肛门下降，每回50次，持续5-10分钟即可。提肛运动需要循序渐进，持之以恒，练就一副好菊。

虽然不能说“提肛”就能延年益寿，但这练菊大法好处是真的不少！下面就让我来为大家一一介绍：

1.预防痔疮和缓解轻度痔疮

在提肛运动中，我们的肛门周围的肌肉逐渐变得强壮，促进血液循环，得痔疮的概率自然就降低了。但是，如果你的痔疮已经明显的脱出，或伴有疼痛，千万不要乱提肛，可能会加重病情哦，这个时候就要去医院专科就诊了，比如说来上海市浦东新区公利医院肛肠科！

2.改善便秘或大便失禁

我们的肛门像是一座城池的大门，我们希望它该开的时候开，该关的时候关，“城民”不能出不来，也不能乱出来。有一部分便秘患者并不是因为肠道器质性病变，而是因为肠道推进减慢、收缩无力，又称“慢传输型便秘”。有研究发现，此类便秘患者规律做提肛运动可以加速粪便的排出。当然，提肛可以让肛门变的如此灵活，那么夹断或憋住大便就更不在话下了！

3.缓解因中气下陷导致的

子宫脱垂、尿失禁等

虽然只有女性会有子宫脱垂，但不仅只有生育后的女性容易尿失禁，随着年龄的增长，男女都会有尿失禁的风险。经常提肛可以补充丹田之气，升提中气，用现代医学理解就是增强盆底肌的张力，助子宫上提复位，或加大尿道阻力，减少膀胱肌肉过度反应，恢复和加强约束小便的机能。同上所述，提肛运动作为辅助治疗，仅用于轻度子宫脱垂及尿失禁，若症状明显、病情严重，请及时就医！

护菊使者

公利中医肛肠团队

公利医院中医肛肠科是上海市优势病种建设单位、浦东新区重点专科、浦东新区中医肛肠临床示范专科，由浦东新区名中医潘友珍挂帅，引领团队不断发展，精耕细作，一直致力于还您一个清凉舒适的菊花，感谢您的信任。

本文部分图片来源网络

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原标题：《今天，你提肛了吗？》

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