青少年脊柱健康操：家长和孩子在家一起练习

原创 詹红生 泰生世界taishengshijie 收录于话题#健康脊柱3个

有道是：身教重于言教！家长朋友们如果花些时间，每天带着孩子一起练习《青少年脊柱健康操》，以身示教，将有助于孩子养成良好的行为习惯，既可以强身健体、愉悦身心，又能够融洽氛围、互为帮助。

况且，家长们因工作、家务操劳，难免也会腰酸背痛，颈肩不适，活动活动筋骨，也将有助于自己的脊柱健康！

那就立刻行动

一起练习吧！

第一节 运肩拔背

【口令】

·仰卧体位，手臂自然放于身体两边；

·两个手臂同时向上抬起，肩部顺势用力向后拧，同时，头颈向上仰起；

·双手举过头顶，经过耳旁，向后落下，头颈下落到床面，保持放松；

·手臂还原至身体两边。

【要领】

· 动作宜缓慢、连贯、匀速、自然，一气呵成。在运肩的过程中，脖子自然地顺势做伸缩活动。

· 每次一个方向4遍、反方向重复4遍；每天练习2次至3次。

第二节 仰卧抬腿

【口令】

·仰卧体位，两腿伸直并拢，两手放在腹部；

·一边吸气，一边两腿同时抬起，至吸气末时，两腿抬到90度左右的位置；

·保持两腿90度左右的位置，同时呼气；

·再一边吸气，一边两腿同时下落，至吸气末时，两腿正好落于床面。

【要领】

· 控制节奏，匀速起落，勿用猛力。

· 每次重复练习8遍至16遍；每天2次至3次。

第三节 双手攀足

【口令】

·身体平坐，双腿伸直；

·身体挺直、向前弯屈，保持腰背平直，双手握住腿部最远的地方；

·抬头前探，目视前方，保持10秒钟；

·身体挺直，回到平坐姿势。

【要领】

· 自然呼吸，不要屏气。

· 每次重复练习8遍至16遍；每天2次至3次。

第四节 展翅飞翔

【口令】

·俯卧体位，两手臂向前伸直；

·双腿和双臂同时向上抬起，脱离床面，保持伸直；

·抬头前探，目视前方，保持10秒钟；

·双腿、双臂落下，放松。

【要领】

· 自然呼吸，不要屏气。

· 每次重复练习8遍至16遍；每天2次至3次。

（文：王辉昊 视频：王玉鹏）

原标题：《青少年脊柱健康操：家长和孩子在家一起练习》

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