夏天湿气重怎么办？快来试试这些方法

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每日医学科普

十病九湿。

传统医学认为：“千寒易除，一湿难去。”除了环境中的“湿”，生活中一些坏习惯也会招来湿气。

内湿和外湿

“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。湿气从来不孤军奋战，总是与别的病邪一起“作案”：

遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨；遇热为湿热，闷得透不过气、出不了汗；遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病……

湿气分外湿和内湿：

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。

内湿则是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致，通俗来说，如大量吃生冷食物等。

要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。

湿气重有哪些表现

中医讲“湿重如裹”，身体湿气重，感觉被包裹着，像是穿着件半干的衣服一样别扭。湿气所到之处，会有不同的身体表现。

在体表，可以出现周身沉困、四肢酸懒沉重等；

进一步侵入关节，则关节酸痛、沉重、活动不利，痛处固定；侵犯头部，可出现头重如裹；

停滞于胸腹部，表现为胸闷胃胀、小便短涩等；

湿性往下走，可出现下肢水肿、腹泻等症状。

如何知道自己体内有没有湿气？可从以下3方面辅助判断。

NO.1起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。

小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

NO.2大便

什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

NO.3舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

让身体变“湿”的坏习惯

生活中的一些坏习惯，也会让湿气找上门。

NO.1 偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。

中医认为，过食油腻食物会伤害脾胃，降低运化能力，从而影响对营养的正常吸收。

NO.2 常暴饮暴食

暴饮暴食会导致消化不良，进而使机体出现积食和便秘等症状，同时还会影响到人体内毒素和湿气的排出。

所以，常暴饮暴食的人多是大腹便便，这种体型就是湿气重的外在表现。

NO.3 贪凉喜冷

从中医角度讲，贪吃冷饮虽然一时满足了口欲，对身体却可能有潜在伤害。

一是寒凉食物进入体内后会导致出现湿气，二是如果身体本来就有湿气，再吃寒凉食物可能会影响代谢，使湿气更难排出。

NO.4常熬夜

中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏会继续工作代谢，得不到休息。

这也是为何常熬夜的人会有头昏脑涨、眼睛干涩胀痛等表现，这些信号都说明体内可能已经肝胆湿热了。

NO.5运动少

运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。

NO.6酗酒

这是使体内生湿和加重湿气的关键因素，从中医上讲，酒可以助湿邪入侵。

对有“内湿”的人来说，除了改掉上述这些坏习惯，平时还可以在饮食上多注意。

四季皆宜的健脾利湿食物有：山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等。湿热季节可以多吃豆类(尤其是绿豆)，冬瓜、荷叶也是清热除湿的佳品。

此外，煲汤时可以加入适量健脾利湿的中药，如党参、黄芪、茯苓、白术等。

从头到脚的祛湿方

董峰表示，眼下已入伏，各大中医院推出的中医特色疗法“冬病夏治”，其实治的就是“湿”。

夏季虽然“湿”，但人体气血及阳气相对较为旺盛，可借身体内的“旺火”赶走湿邪，因此夏季也是中医眼里祛湿的最佳时间。

NO.1头

洗澡洗头后要充分擦干身体，吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

NO.2口

别为了贪凉一次性吃太多生冷食物，减少暴饮暴食的机会，远离太过油腻的食物。

少喝或不喝酒，尽量不要酗酒或一次喝得酩酊大醉。

NO.3 躯体

坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。

建议大家平时动起来，推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速机体“排湿”。

NO.4臀

久坐也是运动少的“隐形”表现，长期坐着不动，机体代谢就会变慢，运化能力随之受到影响，容易招来湿气，因此要改掉久坐的习惯。

劳动、休息时要尽量避开水湿之处，尤其是老年人，在外走累了，也尽量别坐潮湿的木椅木凳等。

NO.5脚

下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物，鞋子湿了就不要连续两天穿同一双，同时要将湿的鞋子充分晾晒。

此外，还要注意保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调等保持空气流通。

怎么样祛湿最有效？

中医认为，十病九湿。入夏后，雨水重，很多常见的问题如积食、厌食、腹泻、困倦等，大多都和湿气重有直接的关系。那怎么样祛湿最有效？以下5个方法，可以帮助祛除体内的湿气。

NO.1喝粥陈皮、赤小豆补脾助汗

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，五一过后，天气渐热，孩子吃冷食、喝冷饮、吹空调会导致寒湿二邪积聚在体内，这时候喝碗热粥能够祛除体内的寒湿之气。

一是因为，温热的粥可以助胃气，充足的胃气能够促进气血的运行，加快人体津液的代谢，让湿邪通过小便而排出体外。

二是，喝热粥发发汗，也有助于湿气从表而去。食疗方面推荐吃陈皮瘦肉粥，陈皮入肺、脾经，具有理气健脾、燥湿化痰、调畅肺气的作用。肺主一身之气，为水之上源。一身之气正常运行，则水液正常，如果肺气闭塞，则水液一定潴留。所以，陈皮具有明显的祛湿化痰的作用。此粥孩子、大人都可以吃。

薏米也很能祛湿，但偏寒凉，孩子常吃伤脾阳。现在很多家长天天给孩子吃冬瓜薏米汤，其实不是很合适。给孩子祛湿比薏米更合适的，是赤小豆。

在此推荐两款赤小豆食疗方：生鱼1条，冬瓜250克，赤小豆30克，生姜10克。生鱼宰净，冬瓜连皮切块，与赤小豆、生姜同煲汤，不放盐食用。每1~2周喝1次即可。可以补脾、利水，其作用为补脾而不留邪，利水而不伤正气。

NO.2运动游泳疏通气血有助祛湿

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，食补不如动补。家长要鼓励孩子多运动，一为发汗，将身体内的湿邪糟粕排出，二为提升阳气，促进脾肾之阳的生长。

在众多运动中，比较推荐的是游泳。游泳时，全身都参与，能有效促进血液循环，快速疏通各经各脉气血，让全身的气血通达。气血状态好了，阳气足了，就有足够的动力把湿气排出体外，所以游泳是能够很好地祛湿的。尤其是体质比较差、反复生病的孩子，甚至是一些过敏性体质的孩子，游泳是比跑步、打球、踢球更好的运动。因为不会过于激烈，又能疏通气血。

但家长要注意一点，在游泳之后，要尽快让孩子擦干身体，再去冲淋室冲热水澡，以免受寒。

以后天气热了，也不能偷懒不动，保持运动的好习惯，对痰湿体质来说特别有益。老年人散步、慢跑、打太极拳都是不错的。

需要注意的是，不宜过于剧烈运动，避免大汗淋漓，以免伤阴伤阳。出汗以后要及时地擦干，不要立即洗澡，吹风。

NO.3艾灸疏通经络扶阳补气

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文表示，春夏进入身体里的重湿之气，你不逼它，它自己是不会跑出来的。艾灸为纯阳之物，而寒湿为纯阴之物，阳进阴退，阳壮阴衰。所以可以起到扶阳补气、滋阴生血、调整脏腑的功效。经络疏通了，气血通调了，孩子自然有足够的阳气将湿气驱散。

艾灸的穴位给大家推荐两个——丰隆穴、足三里。

丰隆穴：按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。此穴位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。

足三里穴：它是调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。

要注意的是，孩子皮肤娇嫩，最好不要自行在家给孩子艾灸，要在医生的指导下进行。年纪比较小的孩子也以用小儿推拿的方法来健运脾胃，脾胃功能好了，就能更好地运化水湿了。给家长推荐一套健脾的推拿手法：运板门100~300下、顺运内八卦50~100下、分推腹阴阳50~100下。

NO.4贴敷肉桂糊敷肚脐温阳祛湿

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清谈到，湿气阻滞在脾胃中，易伤身。特别是中老年人，脾肾阳气不足，就更容易受到水湿的侵害。可以试试“贴敷”，温阳祛湿。方法很简单，就是将肉桂贴到肚脐上。用肉桂末10克，用温水调成糊状敷在肚脐上，再用无菌纱布覆盖固定。一般2小时换1次药，一天一次，连续敷一周就可以了。

针对湿热泻，临床上通常采用刮痧的方法，使湿热之邪尽除，施治部位多为背部膀胱经背俞穴，因背部面积较大，操作方便，自己在家就可以操作，需要配备刮痧板和刮痧油，在刮痧板的粗边上涂上刮痧油，五指紧握，手心顶住刮痧板，沿着脊椎旁开1.5~3寸的位置从上至下缓慢刮拭，用力一定要均匀，切不可为了迅速出痧而乱了顺序，刮拭15~20次后改刮肩胛部位，沿着肩胛缝的方向从上向下刮拭即可。

刮痧完成后注意保暖，切勿着水受寒，并饮用温水200毫升，待痧印消退后方可洗澡。需要提醒大家的是：刮痧的时间不可太长，10分钟即可，如若因操作时间太长出现皮肤溃烂，建议及时到医院进行消毒处理。

NO.5泡脚藿香正气水泡脚解表化湿

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清谈到，我们都知道，睡前泡脚可以帮助孩子祛寒，但其实泡脚也是可以祛湿的。湿邪越重，热水泡脚就越有必要，因为热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、利水的作用。

给孩子泡脚，可以在水中加入两三支藿香正气水。藿香正气水主要由藿香、苍术、陈皮、厚朴、白芷、茯苓、大腹皮、半夏、甘草、紫苏等中药组成，可以解表化湿、理气和中。也可以用藿香50克煎水后来泡脚，按揉小腿内侧的阴陵泉，也有很好的排湿效果。

如果有畏寒怕冷、四肢冰凉的烦恼，可加入桂枝30克、艾叶30克煮水后泡脚，等到这一年的冬天，便会发现手脚冰凉的症状会好很多。如果常感觉下肢无力，可以加杜仲30克、川断30克、伸筋草30克，煮水后一同泡脚，可以起到补益精气、强筋壮骨的作用，尤其适合患有骨质疏松的中老年人使用。

泡过脚后，趁着脚上的经络比较敏感，可以用大拇指指腹按摩肝经上的太冲穴100次，肾经上的涌泉穴100次。这样既可以降血压，还可以清心火。

文章来源：健康时报，生命时报

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