睡觉用几个枕头最好？别说你只用1个

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全球6亿睡眠障碍者中

有1.5亿人因枕头不适导致

很多人活了几十年里

却一直在以错误的方式使用枕头

没错，说的就是你

不信？先来回答下这个问题

用几个枕头最科学？

人的脊椎一共会拐四次弯

形成四个生理性弯曲

这些弯曲十分重要

它们可增加颈椎和腰椎的弹性

让关节正常受力

起到一定缓冲震荡作用

而枕头的作用

就是要支撑这些凹陷

所以正确的姿势应该是这样的

如此一来颈椎和腰椎都能得到放松

但要注意的是

千万别把两个枕头叠一起睡

枕头高度不对，后果很严重

越睡越累

大多是枕头高度不对造成的

枕头太高，当心变笨

枕头太高容易造成颈椎过度前曲

导致颈部肌肉紧张劳累

时间长了还会让颈椎曲度变直

变形的颈椎会压迫颈动脉

导致颈性高血压

引起上肢麻木、颈部疼痛等症状

这在年轻人中越来越普遍

而且长期睡得过高

还会使大脑供血供氧不足

导致记忆力衰退

让中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩

枕头太低，颈椎易变形

不用枕头或是枕头太低也不行

因为人睡着时口会不自觉打开

导致口腔咽喉过度干燥

而且侧卧时由于脊椎不在一条直线

时间一长还可能造成脊椎变形

严重影响体态和日常生活

如何选出最适合自己的枕头？

普通人建议选择高8-15cm的枕头

大家可按（肩宽-头宽）÷2的公式

来测出合适自己的高度

它能在你仰卧和侧卧时

都起到良好的支撑效果

因此需也要更具体的测量

脑窝区的高度大约是一个拳头的长度

侧睡区的高度大约是一个半拳头的长度

高度确认之后就轮到材质了这种枕头有一个缺点

由于植物容易滋生霉菌

加上人产生的皮屑

为螨虫生长创造了绝好的条件

如果你家的荞麦枕几年没清洗

里面很可能已经布满了尘屑和螨虫

鼻炎、皮疹、头痒、脱发、睫毛脱落...

都有可能找上门

而且它能直接扔进洗衣机清洗

最后

如果你也被睡眠问题困扰多时

换一个适合自己的新枕头

说不定会收获意想不到的效果！

参考资料：

[1] 张正修.枕头天天用科学选择好[J].家庭医学,2021,(4):38.

[2] 石玉杰.落枕事小,疼痛事大[J].特别健康,2021,(29):12.

[3] 李旭明,肖琦,王杰,陈子梦.不同高度枕头对睡眠质量的影响[J].按摩与康复医学,2020,11(20):59-61.

[4] 黎淑贞.您用对枕头了吗[J].家庭医学（下）,2020,(6):44-45.

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