听说那些幸福指数高的人，都有这五个好习惯

原创 Anthony J. Yeung 酷炫脑

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以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Anthony J. Yeung

翻译 | 闰荃

改写 | 伊俐

审校 | 祝晨希

朗读 | 鸽仔

美工 | 老雕虫

编辑 | 桃子

幸福是做减法而不是加法。

你很容易认为一些生活窍门、呼吸练习和他人的肯定会改变一切并更容易使你感到满足。但是你只要不特意去让自己不快乐，生活中的快乐就会来得容易得多。因此，与其为自己的生活添加更多的东西，不如从一开始就消除阻碍我们幸福的东西。

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有很多事情会影响你的幸福感，但以下是五个让我学会更加幸福的生活技巧：

01 忽略负面信息

许多人习惯了生活中看到的负面消息，这会使你更加沮丧、有压力。以下是两个我为了消除我这个大毛病的而做出的改变：

不再看无谓的新闻。

除了了解一些造成严重影响的重大新闻，我通常不会去看所有新闻。首先，新闻本身就是一个巨大的压力源。一项来自美国心理学会的研究调查显示，超过一半的美国人表示，新闻给他们带来了很大的压力，许多人因此而感到焦虑、疲劳或失眠。然而，十分之一的成年人每小时都会查看新闻，并且足足有20% 的美国人宣称有人不顾他们的意愿“不断”监控他们的社交媒体信息，让他们接触到最新的新闻头条。

一个接一个的负面标题会让你更加担心、焦虑和悲伤。此外，虽然偶尔浏览新闻是有帮助的，但它通常会提出一种消极、极端，并且有偏见的观点，使它看起来比现实中存在更多的暴力、冲突和纠纷。

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例如，一些西方人对非洲等地区的看法很差，因为坦率地说，媒体只显示那里的“坏”消息。但如果他们真的到访过非洲，就会发现那里远没有那么糟糕，当地人实际上可以生活得很开心。

大多数新闻，例如发生在另一个城镇的肇事逃逸、贩毒、性丑闻、自杀事件等等，这根本不会对你的生活造成直接影响。你每天的精力是有限的，为什么要把它浪费在你无法控制的消极事物上呢？

这与无知无关，只是某些事情不值得让你的心理健康买单。

另外，减少社交媒体的使用。过度使用社交媒体的问题在于，这会使人们总是对自己的生活感到沮丧和不满。在最近的一项研究中，加拿大和澳大利亚的研究人员分析发现：

随着时间的推移，使用社交媒体和电视的频率越高，自尊心就越低。因为我们常常会与更上层的社会作比较，反复接触社交媒体和电视上呈现的理想化图像会降低我们的自尊。此外，我们的调研结果显示社交媒体会加剧认知和抑郁情绪方面的影响。

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多数时候，人们只会在朋友圈内分享发生的好事。虽然这并没有错，但正因如此，人们开始与身边的朋友进行比较，开始对自己的生活感到不满。以至于现在的我们总是觉得自己不仅需要与朋友和同事保持联系，还需要与数百名其他人保持同步。大家的微信朋友圈仿佛无时无刻不在提醒我们生活应该是多么美好。因此，许多人将攀比当作用来衡量自己表现的方式。

“对于许多人来说，与其说是在用社交媒体找朋友，不如说是在用社交媒体观察朋友。研究表明，许多用户花在浏览他人页面上的时间多于给自己添加内容的时间。最常使用社交媒体的人，大多数都是用来发布和分享照片以及接收状态更新的女性，还会使用社交媒体‘视奸’他人。这些人花在社交媒体上‘偷窥’朋友生活的时间要比与朋友保持联系的时间更多。”

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而一旦你开始限制自己社交媒体的使用，你就能感到解脱，也有更多的空闲时间花在喜欢的事情上。每天花 2 小时 24 分钟查看社交媒体会影响幸福感，因为看屏幕的时间和抑郁之间也存在关联。因此，与其把时间花在社交媒体上，我们可以将更多的时间拿出来去旅行、阅读、锻炼、学习语言、与亲人共度时光等等。所有这些都可以提供帮助提升快乐、满足感和积极性。

我在此建议大家可以尝试一下抽出两周的时间，停止浏览你的朋友圈和新闻，看看会发生什么。每天多出的两个小时你会做些什么？

02 去除生活中最不开心的 20%

80/20 法则表明，原因中有20%的部分会影响结果中80%的部分。这就是为什么每隔几个月我就会做一次 80/20 分析并提出两个问题：

1. 导致我 80% 不快乐的 20% 事件是什么？

2. 导致我 80% 幸福的 20% 事件又是什么？

如果某些活动、承诺，甚至某些人让我不开心，我会尽我所能避免它们。如果这些事能提高我的幸福感，我会尽力增加该事件发生的频率。

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通常，只需删除两三件你不喜欢的东西，你就会注意到生活明显在变得更好。

03 远离消极的人

在所有自我提升的名言中，最能够打动我的是吉姆·罗恩的那句“你是与你相处时间最长的五个人的平均值。”

如果你周围都是消极、不快乐和没有抱负的人，不管你多么努力，他们都在下意识地同化你。你无法战胜环境，所以，如果你想改变，你必须先改变你的环境。

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不要低估你社交圈的力量。在哈佛大学一项为期 75 年的研究中，研究人员发现人际关系是铸就幸福和健康生活中最重要的因素。哈佛成人发展研究主任Robert Waldinger曾提过：“良好的人际关系让我们更快乐、更健康。”

这就是为什么我会远离消极的人。我并不是因为我的不快乐而责怪他们。我们成为朋友的一个重要原因可能是因为他们反映了我的生活。但我知道，如果我想发生改变，就必须改变我的朋友圈子。

《辛普森家族》

试着使用 80/20 规则：你 80% 的不快乐、自我怀疑、愤怒等是由你 20% 的朋友或家人造成的吗？找到消极情绪的来源，带着尊重和诚实对话，并建立保护自己的界限。

“你决定世界如何对待你。”

— Ben Hardy

04 放弃“证明自己”的欲望

有远大、雄心勃勃的目标并没有错。但很多人追求崇高的目标是为了向他人或是自己证明一些东西。他们非常关心人们对他们的看法，并试图证明自我价值，证明自己有一定水平，证明自己的存在。

这只会让你离幸福越来越远。因为对“完美”的需求往往会导致抑郁、焦虑和倦怠。

你想象中的“完美”标准是永远无法实现的，因为你对完美的定义总是会改变。而你作为一个人，你的价值是不变的。没有什么成就可以比作为一个人更有价值。

我希望你能够明白，如今追求个人发展不是为了成为一个“更好的人”，而只是为了提高某些生活技能，创造更好的结果。

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为了不让自己着重于证明自己，你可以试试问下你自己：

· 如果我永远不能告诉一个人我的成就，我还会追求这些吗？

· 如果我的自我提升之旅不能让我成为一个“更好”的人，我还会这样做吗？

通过不再追求想象中卓越的标准，你做事纯粹是为了享受和爱，这就会让快乐变得容易多了。

05 摆脱附属品

有些人认为，除非拥有某些东西，例如财富、健康、人际关系、财产等，否则他们不会快乐。但这在心理学上是站不住脚的。

如果没有这些东西人们就不能快乐，那么人们也不会因为这些东西而快乐。这并不是说你永远不应该尝试在生活中取得任何成就。相反，我们不应该将自己的幸福附加到某个目标上。它带来了更多的自由、轻松与和平。如果你碰巧失去了你所拥有的，你也不会那么沮丧，因为它从来就不是我快乐的源泉。

《阿拉丁神灯》

这也包括对生活本身的执着。害怕死亡和一个人终将死亡的事实容易令人死死抓住生命。一旦你学会放弃这个执着，幸福就随之而来。

虽然有些人可能会觉得思考死亡会导致悲伤或“虚无主义”，但实际上，它可以让人们对他们现有的快乐、愉悦和机会更欣赏和感激。

例如，当你知道自己最终会死亡时，你也许会更珍惜与朋友和家人在一起的时光；当你知道有一天你不能做你喜欢的事情时，你也许会更喜欢做你喜欢的事情吗。

即使有痛苦、愤怒或悲伤，意识到我生命的时间是有限的也会让生活变得更令人享受。因为幸福一直都在，就在你的面前。你只需要看着，不费吹灰之力。

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总而言之，你只需要记住以下五点，你的生活将会更加幸福：

1. 负面信息会导致很多压力和抑郁，所以请采取行动，少看新闻，限制社交媒体的使用。

2. 使用 80/20 法则，看看哪些 20% 的事情导致了你 80% 的不快乐，并想办法将这些事情从你的生活中移除。

3. 人际关系是影响你健康和幸福的最大因素。再次使用 80/20 规则，找到你社交圈 那20% 造成了你 80% 不快乐的人，并找到与他们建立界限的方法。

4. 不要试图变得完美，也不要试图证明自己是“有价值的”。为自己做更多的事情，并保持沉默。

5. 不要把你的快乐与你的成就、目标、财产等联系在一起，停止机械化地追求享乐。

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原标题：《听说那些幸福指数高的人，都有这五个好习惯》

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