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跑得累成狗却减不了肥?这4个常见错误必须规避
编译 小野
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你刚跑完一趟,现在问问自己,消耗了多少热量?这时候你预估的数字很有可能比现实消耗的热量高——“过高地估计自己的运动成果是很多跑步者减肥失败的普遍原因之一。”来自美国纽约州的营养师Lisa Ellis指出。但这显然不是跑步减肥不成功的唯一原因,Womenshealthmag.com的作者Kit Fox收集了跑步者常犯的错误,不妨自检一番,让我们更高效地跑起来。
本文为编译,有部分删节。
过高地估计自己消耗的热量
![](http://image.thepaper.cn/www/image/4/528/936.jpg)
你需要一个智能腕表或者运动手环,输入自己的年龄身高体重,让它精准地记录你的热量消耗。
你在空腹长跑
你也许听说过这种健身小技巧:在吃早饭前运动,可以直接消耗脂肪。但事实上并没有你想象的那么简单。Rachel Berman是运动和营养学的博士,他指出:通常在非空腹状态下运动,身体会先消耗血液中的血糖,之后血糖降低,脂肪就会开始燃烧。而空腹运动的美梦理论是:既然早上起来血糖比较低,那就可以更快地进入燃脂阶段——但是如果运动比较剧烈,身体可能会进入应急状态,转而消耗肌肉来给身体提供能量。
肌肉是我们在健身房挥汗如雨好不容易才得到的奢侈品,即便不运动,肌肉本身的存在也会消耗相当可观的热量。如果为了走捷径而流失肌肉,无异于杀鸡取卵,那绝对是得不偿失的一件事。
你没有做好跑后的运动补充
![](http://image.thepaper.cn/www/image/4/528/937.jpg)
因此在锻炼完以后,建议在1小时内补充一点食物。最佳的配比是碳水化合物和蛋白质在4:1,热量控制在200大卡以内为佳。
你没有及时调整运动方式
![](http://image.thepaper.cn/www/image/4/528/935.jpg)
Rachel Berman建议,每减肥10到15磅左右就调整自己的运动计划和餐饮计划。具体也可以咨询自己的教练来做出改变。
澎湃新闻报料:021-962866
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