我是“社恐”，你最好不要看到我

原创 胡健波 涤心谷 个

“吃饭作为一天中最快乐的事，却因一条消息带走了我的快乐。

今天和朋友一起出门吃饭，突然得到消息有“陌生人”也要来，让我不知所措，“干饭”也变得索然无味，只好找个借口溜之大吉。好巧不巧，在路上还偶遇同事，为了不打招呼，硬是绕路多走了500米……”

上面的故事，很多人觉得自己被监视了

为了能安静的享受美食，中午能点外卖就绝对不下馆子。

路上偶遇同事，只要Ta没发现我，我也绝对“看不到”Ta。

哪怕是看到了，只要你不主动开口，我们还能愉快的玩手机。

关于“社恐”那些事，胡老师有话说：

胡健波

心悦专家

浙江大学医学院附属第一医院

精神卫生中心副主任

浙江省心理咨询与心理治疗行业

协会副秘书长

近几年，网络上关于“社恐”的话题受到越来越多的关注和讨论，很多人都表示“这不就是我吗？”

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事实上，我们对于社恐有很深的误解

社恐这个词，在娱乐至上的时代早就脱离了原本的含义。

大部分自称社恐的也都不是病人，而更像是一种标签，一种身份认同。

真正的“社恐”，全称叫“社交恐惧症”，在精神病学中属于社交焦虑障碍。

当你出现在不熟悉的人面前，或者需要参与社交群体或者公共场所时，就会产生强烈的焦虑，从而躲避人群，习惯躲在人群的角落。

有时甚至影响到正常工作，开会发言时大脑一片空白，心跳加快，在空调冷气面前汗流浃背。

久而久之，开始回避一些见领导汇报工作的场合，找各种理由推脱，影响职业生涯发展。但除此之外，就会感到轻松自在。

这些行为让自己产生持续性痛苦，影响到正常的社会功能。

所以，很多人的“社恐”可能只是误会，强行给自己加戏。

2

如何应对“社恐”？

首先我们需要调整认知，改变原来不合理的认知。社恐的焦虑在于对自己社交结果的预期判断，总认为自己将会让场面尴尬，对方会觉得自己不好沟通。我们可以跳出这种消极的思维模式，从更广阔的视角看待社交，最后你会发现焦虑只是小事~

行为疗法是治疗社交恐惧的首选方法，其中以暴露治疗效果最佳。先制定科学的治疗计划，为了消除社交对象与社交恐惧的条件性联系，让来访者对抗逃避的，把来访者置身于让Ta感到紧张的公共场所中，经过反复的训练，让来访者降低敏感，帮助来访者恢复正常的社会功能。

社交技能训练

在模拟的社交场合，教授来访者一些社交技巧和方法，帮助其适应环境。

让来访者认识到社恐本身是可治可防的，通过药物和心理治疗帮助真正的社恐患者走出阴影，重新去接纳他人，享受和大家交流的快乐。

3

你可能不是社恐，只是心累了

现代人每天要面对无数条讯息，微信、钉钉更是此消彼长，在社交上要耗费大量精力。

一天中，我们的注意力是有限的，互联网的讯息却是24小时更新。手机里的APP也都各怀鬼胎，它们每一个都想为了流量蚕食你的注意力。

微信的设计者最开始想把它做成一个“用完即走”的app,不想让人们在微信上花费太多时间，才想尽办法把微信的功能做的“碍手碍脚”。

结果，微信还是成了我们手机中必不可少的社交软件，并且在上面付出了太多的时间精力。

一个微信既是如此，更何况其他的app?哪个不对你的社交精力虎视眈眈？

所以，很多人的社恐很大程度上是因为社交疲惫。

这几天奥运会引起了广泛的关注，虽然没时间看，但是每当中国队获得奖牌时，大家都会一同欢呼点赞；同样，对于那些身患眼疾的裁判，也会一拥而上“表示同情”。

正所谓“现实中我唯唯诺诺，网络上我重拳出击”

为何现实和网络上反差这么大？一方面是担心暴露真实的自己，另一方面也确实没有精力去维护现实世界的“人设”了，倒不如贴上“社恐”的标签，让自己轻松点。

随着社会的多元化发展，人们开始重新审视自己，从关注外界变化转向关注自身需求，从而解放自己的灵魂。

如果你发现身边有的朋友在相处中，眼神闪躲面露疲态、低头看手机，甚至直接说自己“社恐”。这时候只是Ta累了而已，不妨让Ta和自己呆一会。

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