夏天晚上总睡不着？试试这几个方法～

夏天天气热

容易睡不好、睡不着

最近睡眠不好经常失眠

有朋友说是因为缺乏维生素，

真的是这样吗？

失眠和缺维生素有关？

很多维生素具有一定的修复受损神经的作用，我们医学上叫作营养神经，尤其是B族的维生素，维生素B1、维生素B6、维生素B12都有这样的作用。那么我们的失眠又是一个神经系统的疾病，所以维生素和失眠就是这样联系起来了。

但对于失眠患者来说，神经受损可能并不是主要原因，很多失眠患者本身神经功能并没有问题，所以补充维生素只是缓解失眠的一个方法，它并不是全部的治疗方法。

两类的失眠患者可以通过适度补充维生素来缓解失眠。

1. 维生素缺乏的患者

很多患者可能会有挑食或者说吃蔬菜比较少的饮食习惯，这一类的患者可以适当补充维生素。

2. 患者本身就具有神经系统受损

比如有神经炎或神经病变的一些患者，他们在伴有失眠的时候可以通过服用维生素来缓解。

从我们现在的临床经验来看，维生素D、维生素B、维生素E都是用在失眠患者的辅助治疗上了，那么用的最多是维生素B1、维生素B12、维生素B6。建议一般人或者说健康人通过均衡饮食来达到摄入足量维生素的目的。

对于饮食习惯上有偏颇的人，或者说本身已经诊断出来存在维生素缺乏的患者，可以通过补充维生素药片来达到这样的一个目的。注意：哪怕是维生素听起来像是一个保健品的，很安全的一个药物，也建议大家在医生和药师的指导下来用。

代茶饮

作用：

祛暑清心、养阴助眠

用料：

百合4片、莲子4粒、麦冬4粒、乌梅1个或少许的菊花、玫瑰花，每天可以泡水喝。

当然我们增大用量之后也可以煮一锅，就有一种酸梅汤的感觉。

快速入眠3方法

方法一 ：478呼吸法

478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。

方法二 ：身体扫描法

身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到助眠、缓解焦虑的效果。

方法三 ：先紧后松法

先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。

以下动作，可以任选1～2个进行，有睡意后即可停止：

以上这3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但习惯后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。

快速入眠小习惯

当然，这些“入睡技巧”顶多算是临阵抱佛脚。

而真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯：

1. 固定时间睡觉

每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。

2. 睡前减少刺激

睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。睡前不要进行太过剧烈的运动，晚饭不要吃得太饱。

3. 睡前少看手机

睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备。

4. 养成条件反射

除了睡觉和性生活，尽可能不要呆在床上，养成床于“困”之间的条件反射。

5. 午睡不宜过长

午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。

6. 营造舒适环境

选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境很重要。

7. 减少过度补觉

如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。

如果都尝试了以上的方法和技巧，依旧难以入睡，或经常过早醒来，感觉睡得很浅影响第二天的精力等等，那么则建议去医院就诊了～

资料来源：京医通、CCTV生活圈

原标题：《夏天晚上总睡不着？试试这几个方法～》

阅读原文