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【早读】明明又困又累，你为什么就是拖着不睡？

2021-08-09 17:36

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

江苏女性的暖心家园

点击>>“白天属于自己的时间太少了，

晚上不熬夜的话不甘心。”

你是不是也有这样的想法？

如果你的答案是肯定的，

那么你可能有报复性睡前拖延症。

明明又困又累，为什么拖着不睡？

近日，中国睡眠研究会发布的一份睡眠调查报告显示，当下我国有逾3亿人存在睡眠障碍，其中有超过3/4的人在晚上11点以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。

不少人都有过这样的经历：在结束了一天的工作，处理完家务，意识到该睡觉了，但你并不想直接上床睡觉。你会选择开始看视频或在社交媒体上无休止地滚动屏幕。然后错过最佳寝时间，只剩几个小时来补觉，一波恶性循环就这样开始了。

所谓“报复性睡前拖延症”，是指在漫长而疲惫的工作之后，在做完所有必须要做的事情之后，为了有一些自己的时间而阻止自己上床睡觉的一种动机。一部分人会觉得每天的时间似乎都不够用，所以即使已经非常累了，也不愿意去睡觉，因为他们只是想有几分钟来放松，而不是回应工作的要求或照顾家庭责任。虽然可以理解，但这是一种无效的压力控制方法，很容易导致白天困倦和疲劳。

报复性睡眠拖延是怎么产生的

在一项关于“你为什么熬夜”的调查中，排早首位的是“追剧、刷手机，舍不得睡”，其次为“焦虑，睡不着”。由于当下智能手机、游戏和短视频的普及，熬夜在年轻人中颇为普遍。对于压力大、精力过剩的年轻人来说，熬夜成为一种对无法控制的东西进行报复的方式，这就是典型的“报复性睡前拖延症”。

根据相关研究，报复性睡前拖延症可能是一种心理补偿，来对抗白天承受的压力。一般来说，白天工作压力越大，越是经常压抑自己想要做的事情的人，越容易产生报复性睡眠拖延。尤其是随着办公环境的变化，工作和生活的界限变得逐渐模糊。

因为疫情造成的在家工作、学校关闭，也让这种界限更加模糊。于是当夜深人静的时候，我们才觉得时间真正属于自己，不想让这样的时间浪费在睡觉上，抓紧时间做些自己想做，或者我们感觉能让自己放松和能够让我们感觉有所掌控的事情。

推迟就寝的行为之前被称为“就寝拖延症”，它被定义为“在没有外部环境阻止的情况下，却没有在预定的时间上床睡觉的行为”。基本上，报复性睡前拖延症是一种就寝拖延症，它的核心特点是长时间工作会导致人们放弃睡眠以获得多几分钟休息时间。

还有专家解释，一些人明知熬夜不好却仍“身不由己”，是心理资源不足的表现。白天自制力用完了，夜晚便“缴枪卸甲”。另外，一些荷兰学者研究发现，熬夜是拖延症的一种表现，有睡前拖延症的人做其他事情也容易拖延。

睡眠拖延对健康的影响不言而喻

有关睡眠对健康的重要性以及睡眠不足对健康的不利影响的研究早已汗牛充栋。具体来说，长期睡眠不足可以导致决策能力下降，记忆力下降，情绪失控，体重增加，增加糖尿病、心血管疾病，以及炎症的风险。

虽然从心理学上，睡眠拖延会给我们有所掌控的心理安慰，但这样的安慰其实是一种假象，完全无法抵消睡眠不足对身体和心理健康的不利影响。

如何改变睡前拖延症？

虽然“报复性睡前拖延症”听起来似乎微不足道，但长此以往必将对我们的身心产生严重的影响。那么如何改变睡前拖延的情况，专家给出了四条建议：

远离电子设备。避免上床前一小时使用手机、平板以及笔记本电脑等电子设备。睡前消遣改用比较老式的方式，比如读纸质书。在睡觉伸手可及的范围内禁绝这些电子设备，最好是把这些东西放在另外一个房间里。电子屏幕上的信息会扰乱思维，让我们不想睡觉，其次电子屏幕的光线也会影响睡眠。

洗个热水澡。睡前一小时洗个热水澡，身体温度由热转凉的过程中，会让我们更想睡觉。热水澡也是减缓白天压力的很好方式。

记日记。把一天所做的事情还有想法记录下来，相当于将大脑中萦绕的信息下载到纸上，让思维暂时停止飞转，也能降低焦虑。研究发现，经常记日记的人，更不容易受到焦虑的困扰。

对于在家工作的人，建议从心理和物理上建立屏障。在家里专门划定一块区域作为办公用，模仿办公室穿着，未必一定要西装革履，但也不要一天到晚穿睡衣办公。不把工作的文件和电脑带进睡觉和生活的区域。