跑步人看过来 这有个日跑万步导致滑膜炎的案例……

现如今，跑步成为不少人运动健身的方式之一，可运动健身也并非一蹴而就，掌握不好“度”，还容易给身体带来伤害，这不，市第一人民医院骨科诊室就有这样一位患者，本想着跑步减肥，可怎料跑出了滑膜炎。

患者：想靠跑步健身 怎料膝盖疼痛

据介绍，患者为42岁男性，多年从事销售行业，作息不规律，比较胖。今年单位体检，他不仅有“三高”还有中度脂肪肝。在家人的督促下，他从上个月开始跑步健身。他决心很大，每天至少跑一万步。在朋友的建议下，下载了一款运动软件，每天监测跑步数据，一开始从几千步到之后每天能跑一万多步，越运动越有动力。

可运动还不到一个月，他还没来得及享受运动的乐趣，身体却出现了异常。上周，他起床后发现右膝疼痛难忍，上下楼或用力时关节明显不适。走路都能感到骨头里咯吱咯吱有响声。忍了几天，疼痛都没有缓解。随后，他到医院检查。医生告诉患者，膝关节肿胀有积液，被诊断为滑膜炎，因为运动过量导致。医生还告知患者近期忌劳累，需要休息三个月，避免剧烈运动。

临床:滑膜炎分两类 特异性和非特异性

据介绍，滑膜炎是在临床上经常听到的一个疾病名称，病因分两类：特异性和非特异性。

特异性滑膜炎指的是有某种特殊的而且明确的病因造成的滑膜炎，例如人们常听说的类风湿性滑膜炎。这一类滑膜炎有一个主要特点：一般不会经过休息后就自己好转，往往需要医疗干预，比如药物或者手术治疗，主要是关节镜微创手术，切除全部病变滑膜。

非特异性滑膜炎指的是没有明确病因的滑膜炎，例如创伤性滑膜炎、寒冷引起的滑膜炎、活动过量引起的滑膜炎等等。这类滑膜炎的主要特点是一般保守治疗或者休息、注意去除诱发因素等，就可以自己缓解。当然，其中也有一部分不能自己缓解，也需要关节镜手术切除病变滑膜。

提醒：无论运动量大小 开始前做好热身

“运动量要有把握，类似这样的运动伤患者不在少数。”医生表示，不要小看运动伤，有的人甚至跑出骨挫伤等更严重的疾病。接诊中曾有韧带拉伤、关节扭伤等，还曾接诊过打篮球跟腱断裂的年轻人。一般情况下急性运动损伤大部分是年轻人，而中年人多为慢性损伤。

据了解，跑步损伤中约有三成是膝盖伤。医生表示，这与运动前没有做好热身有一定的关系。不少人因缺乏一定的运动训练知识，也没有在运动过程中做好保护，极其容易出现受伤情况。医生分析，像上述患者这样之所以得了滑膜炎，除了过多的运动量外，还跟运动的环境、穿的鞋子、走路姿势等有关系。

医生表示，锻炼是好事，但一般来说刚开始运动，可每天锻炼一个小时，过量的运动让关节、肌肉都无法承受，容易造成劳损。建议在步行锻炼时，选择较软的鞋子，步态要正确，放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。

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