【小南话科普】给开学季的小学生宝贝们送“收心”礼物啦！

开学了

为了帮助小学生宝贝们

做好开学心理准备

从容应对新学期的到来

这里准备了“收心”礼物送给大家

请注意查收哦！

暑假期间，同学们从紧张的学习状态一下子放松下来，面对即将到来的新学期，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整很快就会改变的。

接纳情绪，合理宣泄

首先要接纳自己的各种情绪反应，告诉自己这种情绪是正常的，不要被情绪所左右。其次可以和爸爸妈妈、老师或者好朋友聊聊，聊聊自己的不舒适、谈谈暑假收获和感受。同时进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、打球等运动。

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒！”接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！太好啦！能见到亲爱的同学们，我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的数学课啦……”

调整生物钟，作息有规律

和爸爸妈妈共同协商制定一个作息时间表，并互相监督，按时起床、学习、运动、睡觉。记着每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间不晚于21:20，这点非常重要哦。睡不着的家可以听一些网上的好课、美文、美妙的音乐等等。

核清“返校清单”，为开学增加仪式感

开学前对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等；提前模拟上学交通路线、估算时间；趁着好天气把校服、鞋和书包清洗一番等等。

制定新计划，学习有目标

开学初，结合自己实际情况，和爸爸妈妈一起制定一份详细而可行的学期计划。可以将各项任务分解成一个个的具体任务，按时间间隔制定一天、一周、一个月、一年的目标任务，分类明确，循序渐进。制定好计划后，同时要追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。

配合学校做好防疫

新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。坚持“防疫三件套”（佩戴口罩，社交距离，个人卫生），牢记 “防护五还要”（口罩还要继续戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，双手还要经常洗，窗户还要经常开）。加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。

作者：孔丽

●儿科副主任医师，国家二级心理咨询师，上海少儿心理咨询师，沙盘游戏治疗师

●上海市育之有道APP特约专家，上海市奉贤区心理咨询师协会副会长，手牵手安宁之家种子活动家

●擅长小儿多动症、抽动症、孤独症、饮食问题、睡眠障碍、学习困难、厌学、攻击行为等诊疗及心理咨询、家长心理健康教育及培训、生命与死亡教育

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原标题：《【小南话科普】给开学季的小学生宝贝们送“收心”礼物啦！》

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