全氏好书 | 叮咚，你有一份“保姆级”生发指南等待查收

生活的压力如潮水，带走不仅是青春，还有茂密的头发。

在如今快节奏的生活中，脱发成为许多人的困扰。无论是在朋友圈还是网络段子中，常常能看到以脱发自嘲的人。

如果说若干年前的“地中海”还只是中年男性的烦恼，现如今，脱发已经成为一个跨越年龄层的终极难题。

根据国家卫健委2019年的调查数据显示，我国脱发人数超2.5亿，平均每6个人中就有1人脱发，而且这代人的脱发情况比上一代人提前了竟20年！

作为脱发届的主力军，一大批90后和00后已经试图通过积极氪金来维护自己岌岌可危的发际线和头上的体面。

双十一零点抢的不是衣服，而是假发片和各种防脱、生发的功能性洗发水。

618开售四天，天猫光假发片就售出了4万件！除了平民，不少女明星也是假发片的重度用户，有的不小心一个动作被拍下“社死瞬间”，就挺“秃然”的。

那么问题来了，在科技如此发达的现代社会，脱发问题为何依旧没有完美的解决方案呢？

别着急，看完这篇文章，你就会知道该如何拯救自己的头发了。

01

生发最大误区，是把发根当作生发目标

为了防秃生发，这届年轻人可以说是费尽心机，但往往钱花了大几千，效果却并没有那么理想，越脱发越焦虑，越焦虑越脱发，怎么办呢？

日本有一位东京大学医学部高材生，同时也是松仓诊所的人气医生——田路爱，她根据自己多次濒临脱发危机又取胜的经验，找出了迄今为止在脱发治疗中必然出现的几个问题。

为了解决这些问题，她在2015年开设了专门的生发门诊，寻求能够从根本上改善脱发问题的治疗方案，并把方法总结到了《脱发自救指南》这本书中。

田路爱医生开篇就指出一个重要问题：

迄今为止，对脱发的治疗之所以总被贴上“不靠谱”的标签，是因为大家只将发根当作生发的目标，而忽视了制造头发的地基——身体。

说到底，头发的有无并不会给延续生命造成影响。所以每当身体出现营养跟不上、血液循环不好、睡眠不足等不利的情况时，头发便会被率先舍弃，变得虚弱。

头发的物质构成，来自《脱发自救指南》

头发位于身体的顶端，在极易堆积疲劳与肌肉僵化的脖子之上，本来营养就很难输送过去，容易出现各种问题。

再加上头发比身体其他部位更容易暴露在紫外线下，皮脂、定型剂和空气中的污染物也会残留在上面。

可以说，我们的头发每天都承受的各种压力。不管不顾地一味用药，头发也不会长出来。可如果从调整自身开始，由内而外地改善，头发就会“自己长出来”。

02

与生发相关的四大关键

如果作为头发生长之土壤的头皮无法获得营养，孕育头发的细胞不工作，那么再怎么使用高价生发剂、注射生发针也不会有任何效果。

想让细胞与激素充分工作起来，一些隐藏在日常生活中的习惯就不容忽视。那就是饮食、睡眠、运动、压力。

图源自《脱发自救指南》

首先，饮食是为头发输送营养的关键要素。

头发在中医中被称为“血余”，顾名思义，也就是血液附属物。我们从嘴里吃进去的东西被肠胃吸收后，变成营养，再分配给保障身体活动能力的重要脏器和血管。

因此，营养不良首先就会表现在头发和指甲上。

想要头发茂密，就要远离“三高”——高糖、高脂肪、高热量脱发饮食模式，多摄入蛋白质、维生素 C、B 族维生素，以及矿物质（特别是锌元素），它们都是毛母细胞中用来制造头发的“酶”所需的必要营养物质。

酶的工作，图源自《脱发自救指南》

觉得自己的饮食习惯有些混乱的人，不妨先重新审视一下每天所吃的东西吧。

其次，睡眠时分泌的生长激素与褪黑素，是发挥作用的两种主要激素。

特别是生长激素，也被称为“康复激素”，它能够帮助那些主管长高和肌肉增加的组织进行生长与修复，自然也会影响头发。

熬夜不一定会导致脱发，睡眠时间不足才是导致脱发的主要原因。为了确保生长激素正常分泌，成年人每天要保证连续 3 小时以上的深度睡眠。

夜间过亮的照明，特别是电脑和手机等电子设备发出的蓝光，会打乱褪黑素分泌的节奏。

因此躺到床上后如果一直看手机或者直到睡前还沉迷于游戏的话，褪黑素就会大幅减少分泌，生长激素的分泌也会受到影响。

并且，为了要想让褪黑素在夜间充分分泌，建议睡前四小时停止饮食。

睡眠周期与生长激素的分泌（健康的生活模式）

图源自《脱发自救指南》

第三大重要因素是保持运动！

“肌肉锻炼会让头发变少！”“健身容易导致秃顶！”我们有时候会听到这样的都市传说，而它们依据的理论多半是运动时会分泌作为雄激素代表的睾酮。

然而，虽然AGA(雄激素源性脱发)有一部分确实是由睾酮引起的，睾酮也确实与抑制头发生长有关，但在运动的过程中身体不仅会分泌睾酮，也会分泌生长激素。

身体动起来以后压力得以缓解，各种激素之间的平衡得以改善，睡眠质量得以提高，最终都会给头发带来正向的影响。

肌肉训练和有氧运动在改善毛发稀疏和脱发方面是非常有效果的！

最为理想的运动，是以每周两三次的频率，进行中等强度以上的体育活动，或者一小时左右的“肌肉训练+有氧运动+准备活动”。

对头发有益的运动模式范例

图源自《脱发自救指南》

第四个问题就是压力。

对于当下的现代人来说，压力对身心的方方面面同时造成影响。

压力是指交感神经与副交感神经无法保持良好平衡的状态。积累的压力会导致血管收缩，血流难以到达作为末端的头皮，营养也很难输送给头发。

自然而然，由于血液循环变差了，代谢物容易在头皮上淤积，毛孔堵塞造成头皮肿胀变硬，最终导致脱发。

因此一个良好的心态和畅通化解压力的途径在防脱固发的道路上也必不可少。

交感神经与副交感神经的作用

图源自《脱发自救指南》

以上4个问题就是应对脱发的关键。最重要的是四点合一。并不是说注意了饮食头发就会长出来，还必须同时关注运动、睡眠和压力这几方面，从身体内部着手，打造能够让头发健康生长的地基。

03

告别“秃”飞猛进，远离日常护发误区！

在《脱发自救指南》这本书中，作者田路爱设置了一个脱发自查表，便于深受“脱发”困扰的你进行透彻自查。

图源自《脱发自救指南》

在了解自己的弱点后，书中会针对每一项问题给出具体对策，可以边阅读边实施起来。

想要拥有一头乌黑茂密的秀发，还要注意日常生活中的一些小习惯，避开这些护发误区，千万不要自己把好不容易长出来的头发又给“作”没了。

误区一：头发不用防晒？

错！脸上抹了三层防晒，却放任头皮素面朝天是很多小仙女的生活常态。但其实作为皮肤家族的一员，头皮也是需要防晒的！

一旦受到过度的紫外线照射，头发表层的角质层就会受到损伤，维持头皮代谢和血液循环的胶原蛋白纤维也会遭到破坏，并最终导致毛发稀疏和白发出现。

所以，下次在紫外线较强的季节出门时，大家不要忘记戴顶帽子，毕竟帽子不仅能遮住你昂扬的发际线，还能为你的头皮隔绝紫外线的损伤。

误区二：早上洗头对头发更好？

错！考虑到头发的生长，还是建议各位晚上洗头。在夜晚的睡眠时间，身体会释放促进头发生长的生长激素。

睡前沐浴，去除头皮的污垢并舒缓压力，可以为细胞创造一个舒适的工作环境，使营养更容易传递给毛母细胞，生长激素分泌后，也能更有效地发挥作用，从而促进头发生长。

误区三：热水可以代替洗发水？

错！前一段时间，“只用热水清洗对解决脱发问题更有好处”的说法在网络上炒的很火热，但只用热水会难以去除皮质污垢，会导致毛孔堵塞阻碍头发生长，还会使头发变硬。

一些定型啫喱或蜡质的定型剂光靠热水也很难洗掉，所以从清洁的角度出发，建议大家选择适合自己的洗发水清洗头发。

毛孔堵塞会妨碍毛发生长

图源自《脱发自救指南》

误区四：吹风机伤头发干脆不吹了？

错！很多人担心吹风机的热风会给头发带来损伤，但其实湿发是头发最容易受损的状态。

洗完头发后一定要记得按时吹干头发。湿发时头皮温度较低，会影响血液循环，而且潮湿的皮肤是细菌生长的温床，长时间的湿润环境甚至可能给头发带来损伤。

生发是需要时间的。为了自己的健康，希望大家能够以这4 个问题为中心调整好各自的生活，避开这些护发雷区，头发一定会回应你的努力，请一步一步脚踏实地坚持下去。

《脱发自救指南》

著 【日】田路爱

译 赵婉宁

中信出版集团出版

远离脱发烦恼 让你从“头”做人！

原标题：《全氏好书 | 叮咚，你有一份“保姆级”生发指南等待查收！（内含福利）》

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