又被"吓"醒的一天！设多个闹钟对身体有害？这个习惯快改

“叮铃铃！叮铃铃！叮铃铃！”

相信绝大多数人的早晨就是在这闹钟的响声中“吓”醒的。

是不是很多人都无法做到自然醒，起床对大部分人来说成了老大难的事情……

被闹钟反复惊醒对身体有害？

据统计，超过20%的人会设置一个以上的闹钟。

哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，这样可能会导致慢性疲劳。

腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。大脑清醒时腺苷水平逐渐上升。因此一个人清醒时间越长，困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期间下降。咖啡、茶等饮料中的咖啡因就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠。

如果你需要设置多个闹钟，而且闹钟响了之后又能睡着，这提示你的睡眠可能有问题。最常见的原因是失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。

日常生活中还有哪些睡眠误区？

熬夜不要紧，只要补回睡眠就可以✘

睡眠是补不回来的，即使睡眠时间充足，熬夜也会导致昼夜节律障碍，进而会引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，人罹患各种躯体疾病的风险增加。长期睡眠不足时，脑部不能有效地清除垃圾，可能会引发老年痴呆症。

如何拥有人类高质量睡眠？

睡觉前远离电视、电脑、手机等

电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。

睡眠先“睡心"

有良好的心态才能有良好的睡眠。

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