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年轻人如何在独居时有效地保持自律？

2021-09-09 22:32

来源：澎湃新闻·澎湃号·媒体

一个人想要变好，首先要学会自律

有位青年，23 岁，独自在北京居住。他对自律也很无奈。坦白讲，他以前过集体生活或者和爸妈住的时候，会为自己立一些 flag 。但是现在一个人住，自律和立 flag 的动力就会减弱。对于这种自律感减弱的情况很焦虑，但是有时候又没有办法克服。

就23岁青年的困惑，另一位比他虚长几岁的网友分享了自己的做法。

陈侗《雅集图》

他从17岁起就开始独居，算来也有10多年了。这些年里，也时常因生活糟乱而苦恼，为自制力薄弱而痛悔。也曾试过所有或科学或经验的时间管理办法，希望使得自己更为自律。其中有些有用，有些没用，但如果从长远的时间跨度来看，几乎所有的这些办法或技巧，都是没多大用处的。

随着年岁的增长，他开始逐渐明白了一些道理，发觉以前的很多理念其实都是错误的，是媒体、畅销书作者凭空设计的概念，并不符合实际情况。

虽然至今也没有变得太自律，但生活终归是在往好的方向发展，也总结出了一些心得。

陈侗《迎春图》

心得一：自律不能一步到位

在刚刚独居的那段时间里，关于未来，他有很多设想，譬如健身，做饭，每日读书，等等。但健身卡办完就基本不会再去，厨具买来从没进过厨房，买了一整箱的书，却连书皮都没拆开过。

更糟的是，衣服堆到角落发臭了都还没洗，垃圾丢的到处都是，所有的业余时间都在玩游戏，每天晚上都在熬夜，每天早上都要赖床，因此，经常会迟到。

尚涛《朗月》

这不是他想要的生活

于是开始制定各种计划，查看各种时间管理的资料，希望能从头到尾得到改善。但结果是，没有一样能够坚持执行两个礼拜以上。总想着一步到位，彻底改变自己的生活。但事实证明，这是非常幼稚的想法。

首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。

但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。

刘斯奋《春风》

循序渐进，一件一件去改变

因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。

我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。

因此不要给自己压力，做的不完美没什么，偶尔放松一两天也没什么，这不是失败，你彻底的放弃它才是。你不但不能自责，你反而需要鼓舞自己，夸奖自己。责备会给你带来压力，而压力往往不会促使你前进，它更可能让你逃避。

所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。

尚涛《蟾宫》

心得二：你要远离诱惑

他从小就是重度游戏迷，从红白机到htc vive，几乎所有游戏设备我都买来玩过。经常是睡觉前想着玩一把，结果打完一抬头发现已经天亮了。虽然游戏的过程是很愉快的，但不能否认它非常影响自己的工作、学习。

虽然知道这辈子不可能戒掉游戏（也没必要戒掉），但至少我不能被它所控制。因此，他的做法是，每次发觉自己在游戏里投入了太多时间，就卸载游戏，或者把机器拆开锁起来，甚至送到朋友家去。虽然之后他一定会再去装起来玩，但这个努力的过程是有必要的。

有段时间，他需要在家办公，但在家里太容易变懒，一不小心就玩游戏去了，因此他还是专门找了个咖啡馆，就像上班一样朝九晚五。有时候怕自己刷太多微信看太多短视频，甚至连手机都不带。

记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。

它们都是禁不起考验的。

心得三：自律与你的身体状态有关

事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。

有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。

当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。

这里的休息，包括很多方面：

1，早睡早起

2，中午小憩，但不会超过30分钟

3，体育锻炼

4，周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情

5，听音乐

这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。

你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。

只有这样，我们才能更高效的保持自律。

自律和不自律，都得吃苦

一个人做到自律，需要付出汗水，需要战胜困难，也需要不断去挑战和突破自己。自律和不自律，都得吃苦。

但前者吃的苦，会让自己的人生变得越来越好。而不自律吃的苦，则会让一个人的人生走向越来越无助且无奈的边缘。

网上曾有一个问题说：“我们每天自律，认真学习，最终的目的到底是什么？”

有一个高赞的回答是：“因为你总得给自己选择一种持之以恒的生活方式，你总要给自己的生活赋予某种意义，你总得告诉你自己，我得做点什么。”

杨之光书法《志当存高远》

当你不再坚持时，问一问自己，这是不是你希望成为的样子。如果不是，请记得叫醒自己，不要再拖延，不要再懈怠，更不要装无所谓。

做到自律需要付出很多努力，但至少你在争取自己渴望的人生。

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