【科普】骨科医生谈瑜伽：对“痛并快乐”说“NO”

缘起一位美女姐姐发给我的一篇关于瑜伽的文章，让我开拓了眼界，了解到医学之外还有很多领域与我们相关。对瑜伽历史有所了解的“伽人”可能知道，瑜伽有近800万个体式，而很多伽人一生可能只会练到几百个而已。今天就从影响膝关节的角度出发，以一名骨科医生的视角谈谈瑜伽。

在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说，跪坐却成了一件非常痛苦的事情，尤其是你的膝关节半月板出现问题时。

半月板是位于股骨和胫骨之间的软骨“垫片”，形如月牙，故名半月板。它的存在使股骨和胫骨更加匹配，可以缓冲外力，同时半月板上有很多本体感受器，可以在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数，以保证运动高效进行。

英雄前屈式

花环式

然而，不管是英雄前屈式、花环式，还是莲花坐、至善坐等等，都需要过度屈曲膝关节，显而易见，这对我们膝关节的活动度要求甚高。

当我们屈膝时，位于股骨和胫骨之间的半月板会随着膝关节的运动而改变，半月板滑向前方。如果这时出现膝关节疼痛，响声，偶尔出现膝关节突然卡住，无法正常屈膝和伸直。此刻我们用拇指按压膝关节间隙，如果出现固定压痛点，同时伴随着膝关节肿胀，那么我们就要注意了，你有可能出现了半月板损伤。

千万记住不要痛并快乐着，当出现这些症状时，记着不要强行屈膝，强行练习，适可而止，及时就医，避免进一步加重膝关节损伤。

半月板损伤早期，我们可以采取“RICE原则”处理，为更好的恢复和进一步治疗创造条件。

“RICE原则”包括：

休息（Rest）：避免任何可能加重膝关节疼痛的活动；

冰敷（Ice）：冰敷膝盖20分钟左右，每3~4小时1次；

加压（Compression）：用弹性绷带加压包扎膝关节；

抬高（Elevation）：抬高膝盖，以减轻关节肿胀。

瑜伽不仅能够放松身心，使我们疲惫、虚弱的身体得到恢复，也使我们从繁重的生活压力中获得解放。但程医生提醒你，如果出现半月板损伤情况，请不要强行屈膝，对“痛并快乐”说“NO”，尽早就医，即可“RICE”，你将“NICE”。爱健康，爱关节，爱护你的膝，从现在做起，健康运动，快乐生活！

作者介绍

程千，副主任医师，副教授，硕士研究生导师，上海市科技专家，上海市医学会运动医学青年委员会副主任委员，亚洲人工关节学会《Arthroplasty》杂志特约审稿专家。熟练开展老年股骨颈骨折人工关节置换，膝骨性关节炎单髁置换手术，让患者快速康复；擅长肩周炎，肩袖损伤，膝半月板、韧带损伤等关节镜微创手术。

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供稿：骨科 程千

编辑：宣传科

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原标题：《【科普】骨科医生谈瑜伽：对“痛并快乐”说“NO”》

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