速览！甘肃省疾控中心发布国庆节后最新提醒

欢乐的假期结束了，继续开始了忙碌的学习和生活。如何适应节后紧张的生活节奏，旅行回来要注意什么？甘肃省疾病预防控制中心建议，做好自我健康监测，学会自我调节，避免节后“胖三斤”，适度增加运动，尽快适应忙碌生活。

持续关注自己的健康码

省疾控中心建议，要密切观察个人健康状况，一旦出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等不适症状，请立即前往正规医院的发热门诊或定点医疗机构就诊，并如实告知个人旅居史，就诊途中应全程佩戴口罩，并尽量避免乘坐公共交通工具。

坚持常态化疫情防控措施。科学佩戴口罩,与人接触时注意保持1米以上的距离。保持勤洗手、常通风、不聚集、用公筷、喷嚏咳嗽有遮挡等良好卫生习惯。尽量避免前往人群密集、密闭或通风不良的公共场所。

旅行归来后，要持续关注自己的甘肃省健康出行码和通信大数据行程卡，一旦发现健康码、行程卡变为“红码”或“黄码”，必须第一时间向所在社区报告。同时密切关注出行地实时疫情变化，若出行地疫情等级发生变化，立即向所在社区和单位进行报告。如有上述情况应积极配合疫情管控措施。

避免节后“胖三斤” 适度增加运动

假期作息时间不规律，但假期结束，就要回归正常作息了。建议合理安排作息，早睡早起保证睡眠充足。中午小憩可以减少白天的困倦。节后为避免“胖三斤”，应适度增加运动。当然，也要避免过度运动及过度疲劳。运动的地点尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼。室外锻炼时，与他人保持人际距离。

省疾控中心提醒，节后应调整饮食习惯。尽量少吃油腻味道重的食物，多吃些粗粮杂粮，新鲜的蔬菜和水果以及富含蛋白质和维生素的食物。注意荤素搭配均衡营养。

若家中有学生，一定要做好自我健康监测。发现不适，及时就医、向学校和社区报告。切不可带病上学；上班、上学前，应准备充足的防护及消毒用品，做好自身防护。

文丨掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰

编辑丨李鑫

原标题：《速览！甘肃省疾控中心发布国庆节后最新提醒》

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